Compara Nutrición Lado a Lado

Pechuga de Pollo vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Cleanly roasted sliced chicken breast fillet showing juicy lean interior

Carnes y Aves

Pechuga de Pollo

165Calorías

31.0Proteína

0.0Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-86%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 165 kcal, 142 kcal less).

Más Proteína

+985%

Pechuga de Pollo

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 31.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+28.2 g, +985%).

Más Fibra

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2.2 g).

Más Vitamina C

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Pechuga de Pollo100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

165 kcal8% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 165 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+142 kcal, +617%).

ProteínaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

31.0 g62% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 31.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+28.2 g, +985%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

3.6 g1% VD

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (3.6 g vs 0 g).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

2.2 g8% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

Grasa TotalPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

3.6 g5% VD

Espinaca

0.39 g1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 3.6 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+3.2 g, +815%).

AzúcaresEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

0.42 g1% VD

Spinach (Raw) has higher total sugars (0.42 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 mg

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

6.0 µg1% VD

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 6.0 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+463 µg, +7717%).

Vitamina DSimilar

Pechuga de Pollo

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.27 mg2% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.27 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+1.8 mg, +652%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.3 µg

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.3 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+483 µg, +160867%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

4.0 µg1% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 4.0 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+190 µg, +4750%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Pechuga de Pollo

0.07 mg6% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.12 mg9% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.12 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

13.7 mg86% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 13.7 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+13.0 mg, +1794%).

Vitamina B5Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.96 mg19% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 0.96 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.90 mg, +1377%).

Vitamina B6Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.60 mg35% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 0.60 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.41 mg, +208%).

Vitamina B12Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.3 µg14% VD

Espinaca

0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

74.0 mg3% VD

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 74.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+5.0 mg, +7%).

PotasioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

256 mg5% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 256 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+302 mg, +118%).

CalcioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

15.0 mg1% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 15.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+84.0 mg, +560%).

HierroEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

1.0 mg6% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+1.7 mg, +161%).

MagnesioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

29.0 mg7% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 29.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+50.0 mg, +172%).

FósforoPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

228 mg18% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 228 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+179 mg, +365%).

ZincPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.0 mg9% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.47 mg, +89%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.0 g5% VD

Espinaca

0.06 g

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.0 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.95 g, +1503%).

Nutriente

Pechuga de Pollo172 g (1 breast fillet (172 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

284 kcal14% VD

Espinaca

7 kcal

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 284 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+277 kcal, +4013%).

ProteínaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

53.4 g107% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 53.4 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+52.5 g, +6118%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

1.1 g

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

0.66 g2% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

Grasa TotalPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

6.1 g8% VD

Espinaca

0.12 g

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 6.1 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +5148%).

AzúcaresEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

0.13 g

Spinach (Raw) provides slightly more total sugars (0.13 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 mg

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

10 µg1% VD

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 10 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+130 µg, +1263%).

Vitamina DSimilar

Pechuga de Pollo

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.46 mg3% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.46 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.14 mg, +31%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.5 µg

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.5 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+144 µg, +27976%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

6.9 µg2% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 6.9 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+51 µg, +746%).

Vitamina B1 (Tiamina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.12 mg10% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.20 mg15% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

23.6 mg147% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 23.6 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+23.4 mg, +10757%).

Vitamina B5Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.7 mg33% VD

Espinaca

0.02 mg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +8368%).

Vitamina B6Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.0 mg61% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.97 mg, +1664%).

Vitamina B12Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.6 µg24% VD

Espinaca

0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

127 mg6% VD

Espinaca

23.7 mg1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 127 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+104 mg, +437%).

PotasioPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

440 mg9% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 440 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+273 mg, +163%).

CalcioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

25.8 mg2% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 25.8 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+3.9 mg, +15%).

HierroPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.8 mg10% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.8 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.98 mg, +120%).

MagnesioPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

49.9 mg12% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 49.9 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+26.2 mg, +110%).

FósforoPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

392 mg31% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 392 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+377 mg, +2568%).

ZincPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.7 mg16% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +982%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.7 g9% VD

Espinaca

0.02 g

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.7 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +9092%).

Nutriente

Pechuga de PolloAmount per 100 kcal (61 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Pechuga de Pollo

101 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

18.9 g38% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 18.9 g vs 12.4 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +52%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

15.8 g6% VD

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (15.8 g vs 0 g).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

Grasa TotalPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

2.2 g3% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 2.2 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+0.48 g, +28%).

AzúcaresEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

1.8 g4% VD

Spinach (Raw) has higher total sugars (1.8 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 mg

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

3.7 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 3.7 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2,036 µg, +55642%).

Vitamina DSimilar

Pechuga de Pollo

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.16 mg1% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.16 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+8.7 mg, +5262%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.2 µg

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.2 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2,100 µg, +1147777%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

2.4 µg1% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 2.4 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+841 µg, +34486%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.04 mg4% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.30 mg, +695%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.07 mg5% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.75 mg, +1072%).

Vitamina B3 (Niacina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

8.4 mg52% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 8.4 mg vs 3.1 mg in Spinach (Raw) (+5.2 mg, +166%).

Vitamina B5Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.59 mg12% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 0.59 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.30 mg, +107%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.37 mg22% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.37 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.48 mg, +132%).

Vitamina B12Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.2 µg9% VD

Espinaca

0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin b12 (0.2 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

45.1 mg2% VD

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 45.1 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+299 mg, +661%).

PotasioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

156 mg3% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 156 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2,271 mg, +1454%).

CalcioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

9.2 mg1% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 9.2 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+422 mg, +4607%).

HierroEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.63 mg4% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.63 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+11.2 mg, +1758%).

MagnesioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

17.7 mg4% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 17.7 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+326 mg, +1843%).

FósforoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

139 mg11% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 139 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+74.1 mg, +53%).

ZincEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.61 mg6% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.61 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+1.7 mg, +278%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.62 g3% VD

Espinaca

0.27 g1% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 0.62 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.34 g, +125%).

Nutriente

Pechuga de PolloNormalized to 300 kcal (182 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Pechuga de Pollo

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

56.5 g113% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 56.5 g vs 37.3 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +51%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

47.3 g17% VD

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (47.3 g vs 0 g).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

Grasa TotalPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

6.5 g8% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 6.5 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +28%).

AzúcaresEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 g

Espinaca

5.5 g11% VD

Spinach (Raw) has higher total sugars (5.5 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0 mg

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

11 µg1% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 11 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+6,105 µg, +55905%).

Vitamina DSimilar

Pechuga de Pollo

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.49 mg3% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.49 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+26.0 mg, +5287%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.5 µg

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 0.5 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+6,296 µg, +1153200%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

7.3 µg2% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 7.3 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2,522 µg, +34649%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.13 mg11% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.13 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.89 mg, +698%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

0.21 mg16% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.21 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+2.3 mg, +1078%).

Vitamina B3 (Niacina)Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

25.0 mg156% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 25.0 mg vs 9.4 mg in Spinach (Raw) (+15.5 mg, +164%).

Vitamina B5Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.7 mg35% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.90 mg, +106%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Pechuga de Pollo

1.1 mg64% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.1 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+1.5 mg, +133%).

Vitamina B12Pechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

0.6 µg26% VD

Espinaca

0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

135 mg6% VD

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 135 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+895 mg, +665%).

PotasioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

466 mg10% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 466 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+6,810 mg, +1462%).

CalcioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

27.3 mg2% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 27.3 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+1,264 mg, +4629%).

HierroEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

1.9 mg11% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.9 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+33.4 mg, +1767%).

MagnesioEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

52.8 mg13% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 52.8 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+977 mg, +1852%).

FósforoEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

415 mg33% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 415 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+224 mg, +54%).

ZincEspinaca más alto

Pechuga de Pollo

1.8 mg17% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.8 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+5.1 mg, +280%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaPechuga de Pollo más alto

Pechuga de Pollo

1.8 g9% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 1.8 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+1.0 g, +124%).

Pechuga de Pollo vs Espinaca

Pechuga de Pollo

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación