Compara Nutrición Lado a Lado

Mango vs Sandía

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Frutas

Mango

60Calorías

0.8Proteína

1.6Fibra

36.4Vitamina C

Ver Detalles

Fresh crisp watermelon slice with vibrant red flesh and dark seeds

Frutas

Sandía

30Calorías

0.6Proteína

0.4Fibra

8.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-50%

Sandía

Watermelon has fewer calories (energy) (30 kcal vs 60 kcal, 30 kcal less).

Más Proteína

+34%

Mango

Mango provides 0.82 g vs 0.61 g in Watermelon (+0.21 g, +34%).

Más Fibra

+300%

Mango

Mango provides 1.6 g vs 0.40 g in Watermelon (+1.2 g, +300%).

Más Vitamina C

+349%

Mango

Mango provides 36.4 mg vs 8.1 mg in Watermelon (+28.3 mg, +349%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mango100 g edible portion

Sandía100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Mango más alto

Mango

60 kcal3% VD

Sandía

30 kcal2% VD

Mango provides 60 kcal vs 30 kcal in Watermelon (+30 kcal, +100%).

ProteínaMango más alto

Mango

0.82 g2% VD

Sandía

0.61 g1% VD

Mango provides 0.82 g vs 0.61 g in Watermelon (+0.21 g, +34%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

15.0 g5% VD

Sandía

7.6 g3% VD

Mango provides 15.0 g vs 7.6 g in Watermelon (+7.4 g, +98%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

1.6 g6% VD

Sandía

0.40 g1% VD

Mango provides 1.6 g vs 0.40 g in Watermelon (+1.2 g, +300%).

Grasa TotalMango más alto

Mango

0.38 g

Sandía

0.15 g

Mango provides 0.38 g vs 0.15 g in Watermelon (+0.23 g, +153%).

AzúcaresMango más alto

Mango

13.7 g27% VD

Sandía

6.2 g12% VD

Mango provides 13.7 g vs 6.2 g in Watermelon (+7.5 g, +120%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

36.4 mg40% VD

Sandía

8.1 mg9% VD

Mango provides 36.4 mg vs 8.1 mg in Watermelon (+28.3 mg, +349%).

Vitamina AMango más alto

Mango

54 µg6% VD

Sandía

28 µg3% VD

Mango provides 54 µg vs 28 µg in Watermelon (+26 µg, +93%).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

0.90 mg6% VD

Sandía

0.05 mg

Mango provides 0.90 mg vs 0.05 mg in Watermelon (+0.85 mg, +1700%).

Vitamina KMango más alto

Mango

4.2 µg4% VD

Sandía

0.1 µg

Mango provides 4.2 µg vs 0.1 µg in Watermelon (+4.1 µg, +4100%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

43 µg11% VD

Sandía

3.0 µg1% VD

Mango provides 43 µg vs 3.0 µg in Watermelon (+40 µg, +1333%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Mango

0.03 mg2% VD

Sandía

0.03 mg3% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.04 mg3% VD

Sandía

0.02 mg2% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

0.67 mg4% VD

Sandía

0.18 mg1% VD

Mango provides 0.67 mg vs 0.18 mg in Watermelon (+0.49 mg, +276%).

Vitamina B5Similar

Mango

0.20 mg4% VD

Sandía

0.22 mg4% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.20 mg).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.12 mg7% VD

Sandía

0.05 mg3% VD

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSimilar

Mango

1.0 mg

Sandía

1.0 mg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of sodium (1.0 mg).

PotasioMango más alto

Mango

168 mg4% VD

Sandía

112 mg2% VD

Mango provides 168 mg vs 112 mg in Watermelon (+56.0 mg, +50%).

CalcioMango más alto

Mango

11.0 mg1% VD

Sandía

7.0 mg1% VD

Mango provides 11.0 mg vs 7.0 mg in Watermelon (+4.0 mg, +57%).

HierroSandía más alto

Mango

0.16 mg1% VD

Sandía

0.24 mg1% VD

Watermelon provides 0.24 mg vs 0.16 mg in Mango (+0.08 mg, +50%).

MagnesioSimilar

Mango

10.0 mg2% VD

Sandía

10.0 mg2% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of magnesium (10.0 mg).

FósforoMango más alto

Mango

14.0 mg1% VD

Sandía

11.0 mg1% VD

Mango provides 14.0 mg vs 11.0 mg in Watermelon (+3.0 mg, +27%).

ZincSimilar

Mango

0.09 mg1% VD

Sandía

0.10 mg1% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of zinc (0.09 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaMango más alto

Mango

0.09 g

Sandía

0.02 g

Mango provides slightly more saturated fat (0.09 g vs 0.02 g).

Nutriente

Mango336 g (1 whole fruit (336 g))

Sandía152 g (1 cup diced (152 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Mango más alto

Mango

202 kcal10% VD

Sandía

46 kcal2% VD

Mango provides 202 kcal vs 46 kcal in Watermelon (+156 kcal, +342%).

ProteínaMango más alto

Mango

2.8 g6% VD

Sandía

0.93 g2% VD

Mango provides 2.8 g vs 0.93 g in Watermelon (+1.8 g, +197%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

50.3 g18% VD

Sandía

11.5 g4% VD

Mango provides 50.3 g vs 11.5 g in Watermelon (+38.9 g, +339%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

5.4 g19% VD

Sandía

0.61 g2% VD

Mango provides 5.4 g vs 0.61 g in Watermelon (+4.8 g, +784%).

Grasa TotalMango más alto

Mango

1.3 g2% VD

Sandía

0.23 g

Mango provides 1.3 g vs 0.23 g in Watermelon (+1.0 g, +460%).

AzúcaresMango más alto

Mango

45.9 g92% VD

Sandía

9.4 g19% VD

Mango provides 45.9 g vs 9.4 g in Watermelon (+36.5 g, +387%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

122 mg136% VD

Sandía

12.3 mg14% VD

Mango provides 122 mg vs 12.3 mg in Watermelon (+110 mg, +893%).

Vitamina AMango más alto

Mango

181 µg20% VD

Sandía

43 µg5% VD

Mango provides 181 µg vs 43 µg in Watermelon (+139 µg, +326%).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

3.0 mg20% VD

Sandía

0.08 mg1% VD

Mango provides 3.0 mg vs 0.08 mg in Watermelon (+2.9 mg, +3879%).

Vitamina KMango más alto

Mango

14 µg12% VD

Sandía

0.2 µg

Mango provides 14 µg vs 0.2 µg in Watermelon (+14 µg, +9184%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

144 µg36% VD

Sandía

4.6 µg1% VD

Mango provides 144 µg vs 4.6 µg in Watermelon (+140 µg, +3068%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Mango

0.09 mg8% VD

Sandía

0.05 mg4% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mango más alto

Mango

0.13 mg10% VD

Sandía

0.03 mg2% VD

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

2.2 mg14% VD

Sandía

0.27 mg2% VD

Mango provides 2.2 mg vs 0.27 mg in Watermelon (+2.0 mg, +731%).

Vitamina B5Mango más alto

Mango

0.66 mg13% VD

Sandía

0.34 mg7% VD

Mango provides 0.66 mg vs 0.34 mg in Watermelon (+0.33 mg, +97%).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.40 mg24% VD

Sandía

0.07 mg4% VD

Mango provides 0.40 mg vs 0.07 mg in Watermelon (+0.33 mg, +485%).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMango más alto

Mango

3.4 mg

Sandía

1.5 mg

Mango provides 3.4 mg vs 1.5 mg in Watermelon (+1.8 mg, +121%).

PotasioMango más alto

Mango

564 mg12% VD

Sandía

170 mg4% VD

Mango provides 564 mg vs 170 mg in Watermelon (+394 mg, +232%).

CalcioMango más alto

Mango

37.0 mg3% VD

Sandía

10.6 mg1% VD

Mango provides 37.0 mg vs 10.6 mg in Watermelon (+26.3 mg, +247%).

HierroMango más alto

Mango

0.54 mg3% VD

Sandía

0.36 mg2% VD

Mango provides 0.54 mg vs 0.36 mg in Watermelon (+0.17 mg, +47%).

MagnesioMango más alto

Mango

33.6 mg8% VD

Sandía

15.2 mg4% VD

Mango provides 33.6 mg vs 15.2 mg in Watermelon (+18.4 mg, +121%).

FósforoMango más alto

Mango

47.0 mg4% VD

Sandía

16.7 mg1% VD

Mango provides 47.0 mg vs 16.7 mg in Watermelon (+30.3 mg, +181%).

ZincMango más alto

Mango

0.30 mg3% VD

Sandía

0.15 mg1% VD

Mango provides 0.30 mg vs 0.15 mg in Watermelon (+0.15 mg, +99%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaMango más alto

Mango

0.30 g2% VD

Sandía

0.02 g

Mango provides 0.30 g vs 0.02 g in Watermelon (+0.28 g, +1143%).

Nutriente

MangoAmount per 100 kcal (167 g)

SandíaAmount per 100 kcal (333 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Mango

100 kcal5% VD

Sandía

100 kcal5% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSandía más alto

Mango

1.4 g3% VD

Sandía

2.0 g4% VD

Watermelon provides 2.0 g vs 1.4 g in Mango (+0.66 g, +48%).

CarbohidratosSimilar

Mango

25.0 g9% VD

Sandía

25.1 g9% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of carbohydrates (25.0 g).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

2.7 g10% VD

Sandía

1.3 g5% VD

Mango provides 2.7 g vs 1.3 g in Watermelon (+1.3 g, +101%).

Grasa TotalMango más alto

Mango

0.63 g1% VD

Sandía

0.50 g1% VD

Mango provides 0.63 g vs 0.50 g in Watermelon (+0.14 g, +27%).

AzúcaresMango más alto

Mango

22.8 g46% VD

Sandía

20.6 g41% VD

Mango provides 22.8 g vs 20.6 g in Watermelon (+2.2 g, +10%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

60.8 mg68% VD

Sandía

27.0 mg30% VD

Mango provides 60.8 mg vs 27.0 mg in Watermelon (+33.8 mg, +125%).

Vitamina ASandía más alto

Mango

90 µg10% VD

Sandía

93 µg10% VD

Watermelon provides 93 µg vs 90 µg in Mango (+3.1 µg, +3%).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

1.5 mg10% VD

Sandía

0.17 mg1% VD

Mango provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Watermelon (+1.3 mg, +803%).

Vitamina KMango más alto

Mango

7.0 µg6% VD

Sandía

0.3 µg

Mango provides 7.0 µg vs 0.3 µg in Watermelon (+6.7 µg, +2006%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

72 µg18% VD

Sandía

10.0 µg2% VD

Mango provides 72 µg vs 10.0 µg in Watermelon (+62 µg, +619%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sandía más alto

Mango

0.05 mg4% VD

Sandía

0.11 mg9% VD

Watermelon provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.06 mg5% VD

Sandía

0.07 mg5% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

1.1 mg7% VD

Sandía

0.59 mg4% VD

Mango provides 1.1 mg vs 0.59 mg in Watermelon (+0.52 mg, +88%).

Vitamina B5Sandía más alto

Mango

0.33 mg7% VD

Sandía

0.74 mg15% VD

Watermelon provides 0.74 mg vs 0.33 mg in Mango (+0.41 mg, +124%).

Vitamina B6Similar

Mango

0.20 mg12% VD

Sandía

0.15 mg9% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin b6 (0.20 mg).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSandía más alto

Mango

1.7 mg

Sandía

3.3 mg

Watermelon provides 3.3 mg vs 1.7 mg in Mango (+1.7 mg, +99%).

PotasioSandía más alto

Mango

281 mg6% VD

Sandía

373 mg8% VD

Watermelon provides 373 mg vs 281 mg in Mango (+92.4 mg, +33%).

CalcioSandía más alto

Mango

18.4 mg1% VD

Sandía

23.3 mg2% VD

Watermelon provides 23.3 mg vs 18.4 mg in Mango (+4.9 mg, +27%).

HierroSandía más alto

Mango

0.27 mg1% VD

Sandía

0.80 mg4% VD

Watermelon provides 0.80 mg vs 0.27 mg in Mango (+0.53 mg, +199%).

MagnesioSandía más alto

Mango

16.7 mg4% VD

Sandía

33.3 mg8% VD

Watermelon provides 33.3 mg vs 16.7 mg in Mango (+16.6 mg, +99%).

FósforoSandía más alto

Mango

23.4 mg2% VD

Sandía

36.6 mg3% VD

Watermelon provides 36.6 mg vs 23.4 mg in Mango (+13.3 mg, +57%).

ZincSandía más alto

Mango

0.15 mg1% VD

Sandía

0.33 mg3% VD

Watermelon provides 0.33 mg vs 0.15 mg in Mango (+0.18 mg, +122%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaMango más alto

Mango

0.15 g1% VD

Sandía

0.05 g

Mango provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.05 g).

Nutriente

MangoNormalized to 300 kcal (500 g)

SandíaNormalized to 300 kcal (1000 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Mango

300 kcal15% VD

Sandía

300 kcal15% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSandía más alto

Mango

4.1 g8% VD

Sandía

6.1 g12% VD

Watermelon provides 6.1 g vs 4.1 g in Mango (+2.0 g, +49%).

CarbohidratosSimilar

Mango

74.9 g27% VD

Sandía

75.5 g27% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of carbohydrates (74.9 g).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

8.0 g29% VD

Sandía

4.0 g14% VD

Mango provides 8.0 g vs 4.0 g in Watermelon (+4.0 g, +100%).

Grasa TotalMango más alto

Mango

1.9 g2% VD

Sandía

1.5 g2% VD

Mango provides 1.9 g vs 1.5 g in Watermelon (+0.40 g, +27%).

AzúcaresMango más alto

Mango

68.3 g137% VD

Sandía

62.0 g124% VD

Mango provides 68.3 g vs 62.0 g in Watermelon (+6.3 g, +10%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

182 mg202% VD

Sandía

81.0 mg90% VD

Mango provides 182 mg vs 81.0 mg in Watermelon (+101 mg, +125%).

Vitamina ASandía más alto

Mango

270 µg30% VD

Sandía

280 µg31% VD

Watermelon provides 280 µg vs 270 µg in Mango (+10 µg, +4%).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

4.5 mg30% VD

Sandía

0.50 mg3% VD

Mango provides 4.5 mg vs 0.50 mg in Watermelon (+4.0 mg, +800%).

Vitamina KMango más alto

Mango

21 µg18% VD

Sandía

1.0 µg1% VD

Mango provides 21 µg vs 1.0 µg in Watermelon (+20 µg, +2000%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

215 µg54% VD

Sandía

30 µg8% VD

Mango provides 215 µg vs 30 µg in Watermelon (+185 µg, +617%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sandía más alto

Mango

0.14 mg12% VD

Sandía

0.33 mg28% VD

Watermelon provides 0.33 mg vs 0.14 mg in Mango (+0.19 mg, +136%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.19 mg15% VD

Sandía

0.21 mg16% VD

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

3.3 mg21% VD

Sandía

1.8 mg11% VD

Mango provides 3.3 mg vs 1.8 mg in Watermelon (+1.6 mg, +88%).

Vitamina B5Sandía más alto

Mango

0.99 mg20% VD

Sandía

2.2 mg44% VD

Watermelon provides 2.2 mg vs 0.99 mg in Mango (+1.2 mg, +124%).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.60 mg35% VD

Sandía

0.45 mg26% VD

Mango provides 0.60 mg vs 0.45 mg in Watermelon (+0.15 mg, +32%).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Sandía

0 µg

Both Mango and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSandía más alto

Mango

5.0 mg

Sandía

10.0 mg

Watermelon provides 10.0 mg vs 5.0 mg in Mango (+5.0 mg, +100%).

PotasioSandía más alto

Mango

840 mg18% VD

Sandía

1,120 mg24% VD

Watermelon provides 1,120 mg vs 840 mg in Mango (+280 mg, +33%).

CalcioSandía más alto

Mango

55.0 mg4% VD

Sandía

70.0 mg5% VD

Watermelon provides 70.0 mg vs 55.0 mg in Mango (+15.0 mg, +27%).

HierroSandía más alto

Mango

0.80 mg4% VD

Sandía

2.4 mg13% VD

Watermelon provides 2.4 mg vs 0.80 mg in Mango (+1.6 mg, +200%).

MagnesioSandía más alto

Mango

50.0 mg12% VD

Sandía

100 mg24% VD

Watermelon provides 100 mg vs 50.0 mg in Mango (+50.0 mg, +100%).

FósforoSandía más alto

Mango

70.0 mg6% VD

Sandía

110 mg9% VD

Watermelon provides 110 mg vs 70.0 mg in Mango (+40.0 mg, +57%).

ZincSandía más alto

Mango

0.45 mg4% VD

Sandía

1.0 mg9% VD

Watermelon provides 1.0 mg vs 0.45 mg in Mango (+0.55 mg, +122%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaMango más alto

Mango

0.45 g2% VD

Sandía

0.16 g1% VD

Mango provides 0.45 g vs 0.16 g in Watermelon (+0.29 g, +181%).

Mango vs Sandía

Mango

Sandía

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación