Comparer la Nutrition Côte à Côte

Amandes vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Fruits à Coque et Graines

Amandes

579Calories

21.1Protéines

12.5Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-96%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 579 kcal, 556 kcal less).

Plus de Protéines

+640%

Amandes

Almonds (Raw) provides 21.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+18.3 g, +640%).

Plus de Fibres

+468%

Amandes

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+10.3 g, +468%).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Amandes100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Amandes plus élevé

Amandes

579 kcal29% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+556 kcal, +2417%).

ProtéinesAmandes plus élevé

Amandes

21.2 g42% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Almonds (Raw) provides 21.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+18.3 g, +640%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

21.6 g8% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+17.9 g, +494%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

12.5 g45% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+10.3 g, +468%).

Lipides TotauxAmandes plus élevé

Amandes

49.9 g64% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 49.9 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+49.5 g, +12703%).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

4.4 g9% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+3.9 g, +936%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Amandes

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

25.6 mg171% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.0 mg in Spinach (Raw) (+23.6 mg, +1163%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Amandes

44 µg11% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+150 µg, +341%).

Vitamine B1 (Thiamine)Amandes plus élevé

Amandes

0.21 mg17% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Almonds (Raw) provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.13 mg, +163%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

1.1 mg88% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.19 mg in Spinach (Raw) (+0.95 mg, +502%).

Vitamine B3 (Niacine)Amandes plus élevé

Amandes

3.6 mg23% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Almonds (Raw) provides 3.6 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+2.9 mg, +400%).

Vitamine B5Amandes plus élevé

Amandes

0.47 mg9% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 0.47 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.41 mg, +625%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Amandes

0.14 mg8% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Amandes

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumAmandes plus élevé

Amandes

733 mg16% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Almonds (Raw) provides 733 mg vs 558 mg in Spinach (Raw) (+175 mg, +31%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

269 mg21% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+170 mg, +172%).

FerAmandes plus élevé

Amandes

3.7 mg21% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Almonds (Raw) provides 3.7 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +37%).

MagnésiumAmandes plus élevé

Amandes

270 mg64% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Almonds (Raw) provides 270 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+191 mg, +242%).

PhosphoreAmandes plus élevé

Amandes

481 mg38% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Almonds (Raw) provides 481 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+432 mg, +882%).

ZincAmandes plus élevé

Amandes

3.1 mg28% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Almonds (Raw) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+2.6 mg, +489%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAmandes plus élevé

Amandes

3.8 g19% VQ

Épinard

0.06 g

Almonds (Raw) provides 3.8 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +5932%).

Nutriment

Amandes28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Amandes plus élevé

Amandes

162 kcal8% VQ

Épinard

7 kcal

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+155 kcal, +2250%).

ProtéinesAmandes plus élevé

Amandes

5.9 g12% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+5.1 g, +590%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

6.0 g2% VQ

Épinard

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+4.9 g, +454%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

3.5 g13% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +430%).

Lipides TotauxAmandes plus élevé

Amandes

14.0 g18% VQ

Épinard

0.12 g

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+13.9 g, +11849%).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

1.2 g2% VQ

Épinard

0.13 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +867%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Amandes

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

7.2 mg48% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+6.6 mg, +1078%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Amandes

12 µg3% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 12 µg in Almonds (Raw) (+46 µg, +372%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Amandes

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

0.32 mg25% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.26 mg, +462%).

Vitamine B3 (Niacine)Amandes plus élevé

Amandes

1.0 mg6% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.80 mg, +366%).

Vitamine B5Amandes plus élevé

Amandes

0.13 mg3% VQ

Épinard

0.02 mg

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Amandes

0.04 mg2% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Amandes

0.28 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+23.4 mg, +8364%).

PotassiumAmandes plus élevé

Amandes

205 mg4% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+37.8 mg, +23%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

75.3 mg6% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+45.6 mg, +154%).

FerAmandes plus élevé

Amandes

1.0 mg6% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +28%).

MagnésiumAmandes plus élevé

Amandes

75.6 mg18% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+51.9 mg, +219%).

PhosphoreAmandes plus élevé

Amandes

135 mg11% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+120 mg, +816%).

ZincAmandes plus élevé

Amandes

0.87 mg8% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +449%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAmandes plus élevé

Amandes

1.1 g5% VQ

Épinard

0.02 g

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+1.0 g, +5530%).

Nutriment

AmandesAmount per 100 kcal (17 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Amandes

98 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Amandes

3.6 g7% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+8.8 g, +246%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Amandes

3.7 g1% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 3.7 g in Almonds (Raw) (+12.1 g, +331%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Amandes

2.1 g8% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.1 g in Almonds (Raw) (+7.4 g, +350%).

Lipides TotauxAmandes plus élevé

Amandes

8.5 g11% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 8.5 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+6.8 g, +400%).

SucresÉpinard plus élevé

Amandes

0.74 g1% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.74 g in Almonds (Raw) (+1.1 g, +147%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Amandes

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Amandes

4.4 mg29% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 4.4 mg in Almonds (Raw) (+4.5 mg, +103%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Amandes

7.5 µg2% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+836 µg, +11182%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Amandes

0.03 mg3% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Almonds (Raw) (+0.30 mg, +874%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Amandes

0.19 mg15% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.19 mg in Almonds (Raw) (+0.63 mg, +325%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Amandes

0.62 mg4% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+2.5 mg, +412%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Amandes

0.08 mg2% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Almonds (Raw) (+0.20 mg, +253%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Amandes

0.02 mg1% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.02 mg in Almonds (Raw) (+0.82 mg, +3542%).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Amandes

0.17 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+343 mg, +202047%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Amandes

125 mg3% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+2,303 mg, +1848%).

CalciumÉpinard plus élevé

Amandes

45.7 mg4% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 45.7 mg in Almonds (Raw) (+385 mg, +842%).

FerÉpinard plus élevé

Amandes

0.63 mg4% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+11.2 mg, +1769%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Amandes

45.9 mg11% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+298 mg, +649%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Amandes

81.8 mg7% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+131 mg, +161%).

ZincÉpinard plus élevé

Amandes

0.53 mg5% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+1.8 mg, +335%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAmandes plus élevé

Amandes

0.65 g3% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 0.65 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +136%).

Nutriment

AmandesNormalized to 300 kcal (52 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Amandes

301 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Amandes

11.0 g22% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+26.3 g, +239%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Amandes

11.2 g4% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 11.2 g in Almonds (Raw) (+36.1 g, +322%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Amandes

6.5 g23% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 6.5 g in Almonds (Raw) (+22.2 g, +341%).

Lipides TotauxAmandes plus élevé

Amandes

26.0 g33% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Almonds (Raw) provides 26.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+20.9 g, +411%).

SucresÉpinard plus élevé

Amandes

2.3 g5% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 2.3 g in Almonds (Raw) (+3.2 g, +142%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Amandes

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Amandes

13.3 mg89% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 13.3 mg in Almonds (Raw) (+13.1 mg, +99%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Amandes

0 µg

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Amandes

23 µg6% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+2,507 µg, +10957%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Amandes

0.11 mg9% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.11 mg in Almonds (Raw) (+0.91 mg, +854%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Amandes

0.59 mg46% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.59 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg, +316%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Amandes

1.9 mg12% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+7.6 mg, +402%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Amandes

0.24 mg5% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.60 mg, +246%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Amandes

0.07 mg4% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.07 mg in Almonds (Raw) (+2.5 mg, +3469%).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Épinard

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Amandes

0.52 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+1,030 mg, +198008%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Amandes

381 mg8% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+6,895 mg, +1809%).

CalciumÉpinard plus élevé

Amandes

140 mg11% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+1,151 mg, +823%).

FerÉpinard plus élevé

Amandes

1.9 mg11% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+33.4 mg, +1732%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Amandes

140 mg33% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+890 mg, +634%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Amandes

250 mg20% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+389 mg, +155%).

ZincÉpinard plus élevé

Amandes

1.6 mg15% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+5.3 mg, +326%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAmandes plus élevé

Amandes

2.0 g10% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Almonds (Raw) provides 2.0 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +141%).

Amandes vs Épinard

Amandes

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif