Compara Nutrición Lado a Lado

Almendras vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Frutos Secos y Semillas

Almendras

579Calorías

21.1Proteína

12.5Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-96%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 579 kcal, 556 kcal less).

Más Proteína

+640%

Almendras

Almonds (Raw) provides 21.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+18.3 g, +640%).

Más Fibra

+468%

Almendras

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+10.3 g, +468%).

Más Vitamina C

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Almendras100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Almendras más alto

Almendras

579 kcal29% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+556 kcal, +2417%).

ProteínaAlmendras más alto

Almendras

21.2 g42% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Almonds (Raw) provides 21.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+18.3 g, +640%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

21.6 g8% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+17.9 g, +494%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

12.5 g45% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+10.3 g, +468%).

Grasa TotalAlmendras más alto

Almendras

49.9 g64% VD

Espinaca

0.39 g1% VD

Almonds (Raw) provides 49.9 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+49.5 g, +12703%).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

4.4 g9% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+3.9 g, +936%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Almendras

0 mg

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

25.6 mg171% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.0 mg in Spinach (Raw) (+23.6 mg, +1163%).

Vitamina KEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Almendras

44 µg11% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+150 µg, +341%).

Vitamina B1 (Tiamina)Almendras más alto

Almendras

0.21 mg17% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Almonds (Raw) provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.13 mg, +163%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

1.1 mg88% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.19 mg in Spinach (Raw) (+0.95 mg, +502%).

Vitamina B3 (Niacina)Almendras más alto

Almendras

3.6 mg23% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Almonds (Raw) provides 3.6 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+2.9 mg, +400%).

Vitamina B5Almendras más alto

Almendras

0.47 mg9% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 0.47 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.41 mg, +625%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Almendras

0.14 mg8% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Almendras

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+78.0 mg, +7800%).

PotasioAlmendras más alto

Almendras

733 mg16% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Almonds (Raw) provides 733 mg vs 558 mg in Spinach (Raw) (+175 mg, +31%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

269 mg21% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+170 mg, +172%).

HierroAlmendras más alto

Almendras

3.7 mg21% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Almonds (Raw) provides 3.7 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +37%).

MagnesioAlmendras más alto

Almendras

270 mg64% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Almonds (Raw) provides 270 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+191 mg, +242%).

FósforoAlmendras más alto

Almendras

481 mg38% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 481 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+432 mg, +882%).

ZincAlmendras más alto

Almendras

3.1 mg28% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Almonds (Raw) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+2.6 mg, +489%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAlmendras más alto

Almendras

3.8 g19% VD

Espinaca

0.06 g

Almonds (Raw) provides 3.8 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +5932%).

Nutriente

Almendras28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Almendras más alto

Almendras

162 kcal8% VD

Espinaca

7 kcal

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+155 kcal, +2250%).

ProteínaAlmendras más alto

Almendras

5.9 g12% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+5.1 g, +590%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

6.0 g2% VD

Espinaca

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+4.9 g, +454%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

3.5 g13% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +430%).

Grasa TotalAlmendras más alto

Almendras

14.0 g18% VD

Espinaca

0.12 g

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+13.9 g, +11849%).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

1.2 g2% VD

Espinaca

0.13 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +867%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Almendras

0 mg

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

7.2 mg48% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+6.6 mg, +1078%).

Vitamina KEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Almendras

12 µg3% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 12 µg in Almonds (Raw) (+46 µg, +372%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Almendras

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

0.32 mg25% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.26 mg, +462%).

Vitamina B3 (Niacina)Almendras más alto

Almendras

1.0 mg6% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.80 mg, +366%).

Vitamina B5Almendras más alto

Almendras

0.13 mg3% VD

Espinaca

0.02 mg

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Similar

Almendras

0.04 mg2% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Almendras

0.28 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+23.4 mg, +8364%).

PotasioAlmendras más alto

Almendras

205 mg4% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+37.8 mg, +23%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

75.3 mg6% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+45.6 mg, +154%).

HierroAlmendras más alto

Almendras

1.0 mg6% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +28%).

MagnesioAlmendras más alto

Almendras

75.6 mg18% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+51.9 mg, +219%).

FósforoAlmendras más alto

Almendras

135 mg11% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+120 mg, +816%).

ZincAlmendras más alto

Almendras

0.87 mg8% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +449%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAlmendras más alto

Almendras

1.1 g5% VD

Espinaca

0.02 g

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+1.0 g, +5530%).

Nutriente

AlmendrasAmount per 100 kcal (17 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Almendras

98 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Almendras

3.6 g7% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+8.8 g, +246%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Almendras

3.7 g1% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 3.7 g in Almonds (Raw) (+12.1 g, +331%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Almendras

2.1 g8% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.1 g in Almonds (Raw) (+7.4 g, +350%).

Grasa TotalAlmendras más alto

Almendras

8.5 g11% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Almonds (Raw) provides 8.5 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+6.8 g, +400%).

AzúcaresEspinaca más alto

Almendras

0.74 g1% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.74 g in Almonds (Raw) (+1.1 g, +147%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Almendras

0 mg

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Almendras

4.4 mg29% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 4.4 mg in Almonds (Raw) (+4.5 mg, +103%).

Vitamina KEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Almendras

7.5 µg2% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+836 µg, +11182%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Almendras

0.03 mg3% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Almonds (Raw) (+0.30 mg, +874%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Almendras

0.19 mg15% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.19 mg in Almonds (Raw) (+0.63 mg, +325%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Almendras

0.62 mg4% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+2.5 mg, +412%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Almendras

0.08 mg2% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Almonds (Raw) (+0.20 mg, +253%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Almendras

0.02 mg1% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.02 mg in Almonds (Raw) (+0.82 mg, +3542%).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Almendras

0.17 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+343 mg, +202047%).

PotasioEspinaca más alto

Almendras

125 mg3% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+2,303 mg, +1848%).

CalcioEspinaca más alto

Almendras

45.7 mg4% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 45.7 mg in Almonds (Raw) (+385 mg, +842%).

HierroEspinaca más alto

Almendras

0.63 mg4% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+11.2 mg, +1769%).

MagnesioEspinaca más alto

Almendras

45.9 mg11% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+298 mg, +649%).

FósforoEspinaca más alto

Almendras

81.8 mg7% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+131 mg, +161%).

ZincEspinaca más alto

Almendras

0.53 mg5% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+1.8 mg, +335%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAlmendras más alto

Almendras

0.65 g3% VD

Espinaca

0.27 g1% VD

Almonds (Raw) provides 0.65 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +136%).

Nutriente

AlmendrasNormalized to 300 kcal (52 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Almendras

301 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Almendras

11.0 g22% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+26.3 g, +239%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Almendras

11.2 g4% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 11.2 g in Almonds (Raw) (+36.1 g, +322%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Almendras

6.5 g23% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 6.5 g in Almonds (Raw) (+22.2 g, +341%).

Grasa TotalAlmendras más alto

Almendras

26.0 g33% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Almonds (Raw) provides 26.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+20.9 g, +411%).

AzúcaresEspinaca más alto

Almendras

2.3 g5% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 2.3 g in Almonds (Raw) (+3.2 g, +142%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Almendras

0 mg

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Almendras

13.3 mg89% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 13.3 mg in Almonds (Raw) (+13.1 mg, +99%).

Vitamina KEspinaca más alto

Almendras

0 µg

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Almendras

23 µg6% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+2,507 µg, +10957%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Almendras

0.11 mg9% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.11 mg in Almonds (Raw) (+0.91 mg, +854%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Almendras

0.59 mg46% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.59 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg, +316%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Almendras

1.9 mg12% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+7.6 mg, +402%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Almendras

0.24 mg5% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.60 mg, +246%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Almendras

0.07 mg4% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.07 mg in Almonds (Raw) (+2.5 mg, +3469%).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Almendras

0.52 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+1,030 mg, +198008%).

PotasioEspinaca más alto

Almendras

381 mg8% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+6,895 mg, +1809%).

CalcioEspinaca más alto

Almendras

140 mg11% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+1,151 mg, +823%).

HierroEspinaca más alto

Almendras

1.9 mg11% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+33.4 mg, +1732%).

MagnesioEspinaca más alto

Almendras

140 mg33% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+890 mg, +634%).

FósforoEspinaca más alto

Almendras

250 mg20% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+389 mg, +155%).

ZincEspinaca más alto

Almendras

1.6 mg15% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+5.3 mg, +326%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAlmendras más alto

Almendras

2.0 g10% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Almonds (Raw) provides 2.0 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +141%).

Almendras vs Espinaca

Almendras

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación