Comparer la Nutrition Côte à Côte

Pomme vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

Fruits

Pomme

52Calories

0.3Protéines

2.4Fibres

4.6Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-56%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 52 kcal, 29 kcal less).

Plus de Protéines

+1000%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+2.6 g, +1000%).

Plus de Fibres

+9%

Pomme

Apple (With Skin) provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Plus de Vitamine C

+511%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+23.5 mg, +511%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Pomme100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme plus élevé

Pomme

52 kcal3% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Apple (With Skin) provides 52 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+29 kcal, +126%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme

0.26 g1% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+2.6 g, +1000%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

13.8 g5% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+10.2 g, +280%).

Fibres AlimentairesPomme plus élevé

Pomme

2.4 g9% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Apple (With Skin) provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme

0.17 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+0.22 g, +129%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

10.4 g21% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+10.0 g, +2374%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme

4.6 mg5% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+23.5 mg, +511%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme

3.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+466 µg, +15533%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme

0.18 mg1% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+1.9 mg, +1028%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme

2.2 µg2% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+481 µg, +21850%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme

3.0 µg1% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+191 µg, +6367%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pomme

0.02 mg1% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme

0.09 mg1% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+0.63 mg, +696%).

Vitamine B5Similaire

Pomme

0.06 mg1% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.06 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pomme

0.04 mg2% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme

107 mg2% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+451 mg, +421%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme

6.0 mg

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+93.0 mg, +1550%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme

0.12 mg1% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+2.6 mg, +2158%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme

5.0 mg1% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+74.0 mg, +1480%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pomme

11.0 mg1% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+38.0 mg, +345%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme

0.04 mg

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.49 mg, +1225%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Pomme

0.03 g

Épinard

0.06 g

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriment

Pomme182 g (1 medium apple (182 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme plus élevé

Pomme

95 kcal5% VQ

Épinard

7 kcal

Apple (With Skin) provides 95 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+88 kcal, +1272%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme

0.47 g1% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+0.38 g, +81%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

25.1 g9% VQ

Épinard

1.1 g

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+24.0 g, +2208%).

Fibres AlimentairesPomme plus élevé

Pomme

4.4 g16% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Apple (With Skin) provides 4.4 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +562%).

Lipides TotauxPomme plus élevé

Pomme

0.31 g

Épinard

0.12 g

Apple (With Skin) provides 0.31 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.19 g, +164%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

18.9 g38% VQ

Épinard

0.13 g

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+18.8 g, +14908%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Pomme

8.4 mg9% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin c (8.4 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme

5.5 µg1% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+135 µg, +2477%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme

0.33 mg2% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.33 mg in Apple (With Skin) (+0.28 mg, +86%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme

4.0 µg3% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 4.0 µg in Apple (With Skin) (+141 µg, +3518%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme

5.5 µg1% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+53 µg, +966%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pomme

0.03 mg3% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pomme

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme

0.17 mg1% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.22 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.05 mg, +31%).

Vitamine B5Pomme plus élevé

Pomme

0.11 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg

Apple (With Skin) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Pomme

0.07 mg4% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme

1.8 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.8 mg in Apple (With Skin) (+21.9 mg, +1202%).

PotassiumPomme plus élevé

Pomme

195 mg4% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Apple (With Skin) provides 195 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+27.3 mg, +16%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme

10.9 mg1% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 10.9 mg in Apple (With Skin) (+18.8 mg, +172%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme

0.22 mg1% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.59 mg, +272%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme

9.1 mg2% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+14.6 mg, +160%).

PhosphorePomme plus élevé

Pomme

20.0 mg2% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Apple (With Skin) provides 20.0 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+5.3 mg, +36%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme

0.07 mg1% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.07 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Pomme

0.05 g

Épinard

0.02 g

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

Nutriment

PommeAmount per 100 kcal (192 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme

0.50 g1% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+11.9 g, +2392%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

26.5 g10% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+10.7 g, +68%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pomme

4.6 g16% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.6 g in Apple (With Skin) (+5.0 g, +108%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme

0.33 g

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+1.4 g, +420%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

19.9 g40% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+18.1 g, +992%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme

8.8 mg10% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 8.8 mg in Apple (With Skin) (+113 mg, +1284%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme

5.8 µg1% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+2,034 µg, +35319%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme

0.35 mg2% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+8.5 mg, +2455%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme

4.2 µg4% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 4.2 µg in Apple (With Skin) (+2,096 µg, +49630%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme

5.8 µg1% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+838 µg, +14551%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pomme

0.03 mg3% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Apple (With Skin) (+0.31 mg, +940%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.05 mg in Apple (With Skin) (+0.77 mg, +1547%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme

0.17 mg1% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+3.0 mg, +1703%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Pomme

0.12 mg2% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.17 mg, +141%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pomme

0.08 mg5% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+0.77 mg, +978%).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme

1.9 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.9 mg in Apple (With Skin) (+342 mg, +17798%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme

205 mg4% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 205 mg in Apple (With Skin) (+2,222 mg, +1082%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme

11.5 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 11.5 mg in Apple (With Skin) (+419 mg, +3638%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme

0.23 mg1% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+11.6 mg, +5017%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme

9.6 mg2% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+334 mg, +3480%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pomme

21.1 mg2% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+192 mg, +909%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme

0.08 mg1% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+2.2 mg, +2902%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pomme

0.05 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.22 g, +410%).

Nutriment

PommeNormalized to 300 kcal (577 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme

1.5 g3% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+35.8 g, +2386%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

79.7 g29% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+32.3 g, +68%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pomme

13.8 g49% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 13.8 g in Apple (With Skin) (+14.8 g, +107%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme

0.98 g1% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+4.1 g, +418%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

60.0 g120% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+54.5 g, +995%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme

26.5 mg29% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 26.5 mg in Apple (With Skin) (+340 mg, +1281%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme

17 µg2% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+6,098 µg, +35231%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme

1.0 mg7% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+25.4 mg, +2449%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme

13 µg11% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 13 µg in Apple (With Skin) (+6,284 µg, +49506%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme

17 µg4% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+2,512 µg, +14514%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pomme

0.10 mg8% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.10 mg in Apple (With Skin) (+0.92 mg, +937%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme

0.15 mg12% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.15 mg in Apple (With Skin) (+2.3 mg, +1543%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme

0.53 mg3% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+8.9 mg, +1698%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Pomme

0.35 mg7% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.50 mg, +141%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pomme

0.24 mg14% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.24 mg in Apple (With Skin) (+2.3 mg, +975%).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Épinard

0 µg

Both Apple (With Skin) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme

5.8 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 5.8 mg in Apple (With Skin) (+1,024 mg, +17754%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme

617 mg13% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 617 mg in Apple (With Skin) (+6,659 mg, +1079%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme

34.6 mg3% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 34.6 mg in Apple (With Skin) (+1,256 mg, +3629%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme

0.69 mg4% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+34.6 mg, +5004%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme

28.9 mg7% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+1,001 mg, +3471%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pomme

63.5 mg5% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+575 mg, +907%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme

0.23 mg2% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+6.7 mg, +2894%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pomme

0.16 g1% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+0.66 g, +408%).

Pomme vs Épinard

Pomme

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif