Comparer la Nutrition Côte à Côte

Mûres vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Fruits

Mûres

43Calories

1.4Protéines

5.3Fibres

21.0Vitamine C

Voir les Détails

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-47%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 43 kcal, 20 kcal less).

Plus de Protéines

+106%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.5 g, +106%).

Plus de Fibres

+141%

Mûres

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +141%).

Plus de Vitamine C

+34%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+7.1 mg, +34%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Mûres100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mûres plus élevé

Mûres

43 kcal2% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Blackberries provides 43 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+20 kcal, +87%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Mûres

1.4 g3% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.5 g, +106%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

9.6 g3% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Blackberries provides 9.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +165%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

5.3 g19% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +141%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

0.49 g1% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Blackberries provides 0.49 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.10 g, +26%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

4.9 g10% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Blackberries provides 4.9 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +1062%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Mûres

21.0 mg23% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+7.1 mg, +34%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Mûres

11 µg1% VQ

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 11 µg in Blackberries (+458 µg, +4164%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Mûres

1.2 mg8% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+0.86 mg, +74%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Mûres

20 µg17% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 20 µg in Blackberries (+463 µg, +2339%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Mûres

25 µg6% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 25 µg in Blackberries (+169 µg, +676%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Mûres

0.02 mg2% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Mûres

0.65 mg4% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.08 mg, +12%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.28 mg6% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Blackberries provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.21 mg, +325%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Mûres

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Mûres

162 mg3% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 162 mg in Blackberries (+396 mg, +244%).

CalciumÉpinard plus élevé

Mûres

29.0 mg2% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+70.0 mg, +241%).

FerÉpinard plus élevé

Mûres

0.62 mg3% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+2.1 mg, +337%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Mûres

20.0 mg5% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+59.0 mg, +295%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Mûres

22.0 mg2% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+27.0 mg, +123%).

ZincSimilaire

Mûres

0.53 mg5% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.53 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.01 g

Épinard

0.06 g

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriment

Mûres144 g (1 cup fresh (144 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mûres plus élevé

Mûres

62 kcal3% VQ

Épinard

7 kcal

Blackberries provides 62 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+55 kcal, +797%).

ProtéinesMûres plus élevé

Mûres

2.0 g4% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Blackberries provides 2.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +133%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

13.8 g5% VQ

Épinard

1.1 g

Blackberries provides 13.8 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+12.7 g, +1171%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

7.6 g27% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Blackberries provides 7.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+7.0 g, +1056%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

0.71 g1% VQ

Épinard

0.12 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.59 g, +503%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

7.0 g14% VQ

Épinard

0.13 g

Blackberries provides 7.0 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+6.9 g, +5477%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

30.2 mg34% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Blackberries provides 30.2 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+21.8 mg, +259%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Mûres

16 µg2% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 16 µg in Blackberries (+125 µg, +788%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.7 mg11% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +177%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Mûres

29 µg24% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 29 µg in Blackberries (+116 µg, +408%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Mûres

36 µg9% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 36 µg in Blackberries (+22 µg, +62%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.93 mg6% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +328%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.40 mg8% VQ

Épinard

0.02 mg

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.38 mg, +1938%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Mûres

1.4 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+22.3 mg, +1546%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

233 mg5% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Blackberries provides 233 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+65.9 mg, +39%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

41.8 mg3% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Blackberries provides 41.8 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+12.1 mg, +41%).

FerMûres plus élevé

Mûres

0.89 mg5% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.08 mg, +10%).

MagnésiumMûres plus élevé

Mûres

28.8 mg7% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Blackberries provides 28.8 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+5.1 mg, +22%).

PhosphoreMûres plus élevé

Mûres

31.7 mg3% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Blackberries provides 31.7 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+17.0 mg, +116%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

0.76 mg7% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.60 mg, +380%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.02 g

Épinard

0.02 g

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

MûresAmount per 100 kcal (233 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Mûres

3.2 g6% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 3.2 g in Blackberries (+9.2 g, +284%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

22.4 g8% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Blackberries provides 22.4 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+6.6 g, +42%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

12.3 g44% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Blackberries provides 12.3 g vs 9.6 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +29%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Mûres

1.1 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.1 g in Blackberries (+0.55 g, +49%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

11.4 g23% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Blackberries provides 11.4 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +522%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Mûres

48.9 mg54% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 48.9 mg in Blackberries (+73.3 mg, +150%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Mûres

26 µg3% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 26 µg in Blackberries (+2,015 µg, +7860%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Mûres

2.7 mg18% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.7 mg in Blackberries (+6.1 mg, +224%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Mûres

46 µg38% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 46 µg in Blackberries (+2,054 µg, +4453%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Mûres

58 µg15% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 58 µg in Blackberries (+786 µg, +1349%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Mûres

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Blackberries (+0.29 mg, +628%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Mûres

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Blackberries (+0.76 mg, +1257%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Mûres

1.5 mg9% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.5 mg in Blackberries (+1.6 mg, +109%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.64 mg13% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +127%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Mûres

0.07 mg4% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.07 mg in Blackberries (+0.78 mg, +1114%).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Mûres

2.3 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+341 mg, +14649%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Mûres

377 mg8% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 377 mg in Blackberries (+2,050 mg, +543%).

CalciumÉpinard plus élevé

Mûres

67.6 mg5% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 67.6 mg in Blackberries (+363 mg, +537%).

FerÉpinard plus élevé

Mûres

1.4 mg8% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+10.3 mg, +716%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Mûres

46.6 mg11% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 46.6 mg in Blackberries (+297 mg, +637%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Mûres

51.3 mg4% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+162 mg, +316%).

ZincÉpinard plus élevé

Mûres

1.2 mg11% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+1.1 mg, +87%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Mûres

0.03 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.03 g in Blackberries (+0.24 g, +740%).

Nutriment

MûresNormalized to 300 kcal (698 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Mûres

9.7 g19% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 9.7 g in Blackberries (+27.6 g, +284%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

67.1 g24% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Blackberries provides 67.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+19.7 g, +42%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

37.0 g132% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Blackberries provides 37.0 g vs 28.7 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +29%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Mûres

3.4 g4% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 3.4 g in Blackberries (+1.7 g, +49%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

34.1 g68% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Blackberries provides 34.1 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+28.6 g, +522%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Mûres

147 mg163% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 147 mg in Blackberries (+220 mg, +150%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Mûres

77 µg9% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 77 µg in Blackberries (+6,039 µg, +7865%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Mûres

8.2 mg54% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 8.2 mg in Blackberries (+18.3 mg, +224%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Mûres

138 µg115% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 138 µg in Blackberries (+6,159 µg, +4456%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Mûres

175 µg44% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 175 µg in Blackberries (+2,355 µg, +1350%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Mûres

0.14 mg12% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.88 mg, +629%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Mûres

0.18 mg14% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.18 mg in Blackberries (+2.3 mg, +1258%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Mûres

4.5 mg28% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 4.5 mg in Blackberries (+4.9 mg, +109%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

1.9 mg39% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +127%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Mûres

0.21 mg12% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+2.3 mg, +1114%).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Mûres

7.0 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+1,023 mg, +14659%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Mûres

1,131 mg24% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,131 mg in Blackberries (+6,146 mg, +543%).

CalciumÉpinard plus élevé

Mûres

202 mg16% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 202 mg in Blackberries (+1,089 mg, +538%).

FerÉpinard plus élevé

Mûres

4.3 mg24% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 4.3 mg in Blackberries (+31.0 mg, +717%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Mûres

140 mg33% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 140 mg in Blackberries (+891 mg, +638%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Mûres

154 mg12% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 154 mg in Blackberries (+485 mg, +316%).

ZincÉpinard plus élevé

Mûres

3.7 mg34% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.7 mg in Blackberries (+3.2 mg, +87%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Mûres

0.10 g

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.10 g in Blackberries (+0.72 g, +741%).

Mûres vs Épinard

Mûres

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif