Compara Nutrición Lado a Lado

Moras vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Frutas

Moras

43Calorías

1.4Proteína

5.3Fibra

21.0Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-47%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 43 kcal, 20 kcal less).

Más Proteína

+106%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.5 g, +106%).

Más Fibra

+141%

Moras

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +141%).

Más Vitamina C

+34%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+7.1 mg, +34%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Moras100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Moras más alto

Moras

43 kcal2% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Blackberries provides 43 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+20 kcal, +87%).

ProteínaEspinaca más alto

Moras

1.4 g3% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.5 g, +106%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

9.6 g3% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Blackberries provides 9.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +165%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

5.3 g19% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +141%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

0.49 g1% VD

Espinaca

0.39 g1% VD

Blackberries provides 0.49 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.10 g, +26%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

4.9 g10% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Blackberries provides 4.9 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +1062%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Moras

21.0 mg23% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+7.1 mg, +34%).

Vitamina AEspinaca más alto

Moras

11 µg1% VD

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 11 µg in Blackberries (+458 µg, +4164%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Moras

1.2 mg8% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+0.86 mg, +74%).

Vitamina KEspinaca más alto

Moras

20 µg17% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 20 µg in Blackberries (+463 µg, +2339%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Moras

25 µg6% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 25 µg in Blackberries (+169 µg, +676%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Moras

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Moras

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Moras

0.65 mg4% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.08 mg, +12%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.28 mg6% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Blackberries provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.21 mg, +325%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Moras

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Moras

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Moras

162 mg3% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 162 mg in Blackberries (+396 mg, +244%).

CalcioEspinaca más alto

Moras

29.0 mg2% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+70.0 mg, +241%).

HierroEspinaca más alto

Moras

0.62 mg3% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+2.1 mg, +337%).

MagnesioEspinaca más alto

Moras

20.0 mg5% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+59.0 mg, +295%).

FósforoEspinaca más alto

Moras

22.0 mg2% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+27.0 mg, +123%).

ZincSimilar

Moras

0.53 mg5% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.53 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.01 g

Espinaca

0.06 g

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriente

Moras144 g (1 cup fresh (144 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Moras más alto

Moras

62 kcal3% VD

Espinaca

7 kcal

Blackberries provides 62 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+55 kcal, +797%).

ProteínaMoras más alto

Moras

2.0 g4% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Blackberries provides 2.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +133%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

13.8 g5% VD

Espinaca

1.1 g

Blackberries provides 13.8 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+12.7 g, +1171%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

7.6 g27% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Blackberries provides 7.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+7.0 g, +1056%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

0.71 g1% VD

Espinaca

0.12 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.59 g, +503%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

7.0 g14% VD

Espinaca

0.13 g

Blackberries provides 7.0 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+6.9 g, +5477%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

30.2 mg34% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Blackberries provides 30.2 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+21.8 mg, +259%).

Vitamina AEspinaca más alto

Moras

16 µg2% VD

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 16 µg in Blackberries (+125 µg, +788%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.7 mg11% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +177%).

Vitamina KEspinaca más alto

Moras

29 µg24% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 29 µg in Blackberries (+116 µg, +408%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Moras

36 µg9% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 36 µg in Blackberries (+22 µg, +62%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.93 mg6% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +328%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.40 mg8% VD

Espinaca

0.02 mg

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.38 mg, +1938%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Moras

1.4 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+22.3 mg, +1546%).

PotasioMoras más alto

Moras

233 mg5% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Blackberries provides 233 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+65.9 mg, +39%).

CalcioMoras más alto

Moras

41.8 mg3% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Blackberries provides 41.8 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+12.1 mg, +41%).

HierroMoras más alto

Moras

0.89 mg5% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.08 mg, +10%).

MagnesioMoras más alto

Moras

28.8 mg7% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Blackberries provides 28.8 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+5.1 mg, +22%).

FósforoMoras más alto

Moras

31.7 mg3% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Blackberries provides 31.7 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+17.0 mg, +116%).

ZincMoras más alto

Moras

0.76 mg7% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.60 mg, +380%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.02 g

Espinaca

0.02 g

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriente

MorasAmount per 100 kcal (233 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Moras

3.2 g6% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 3.2 g in Blackberries (+9.2 g, +284%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

22.4 g8% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Blackberries provides 22.4 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+6.6 g, +42%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

12.3 g44% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Blackberries provides 12.3 g vs 9.6 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +29%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Moras

1.1 g1% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.1 g in Blackberries (+0.55 g, +49%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

11.4 g23% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Blackberries provides 11.4 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +522%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Moras

48.9 mg54% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 48.9 mg in Blackberries (+73.3 mg, +150%).

Vitamina AEspinaca más alto

Moras

26 µg3% VD

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 26 µg in Blackberries (+2,015 µg, +7860%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Moras

2.7 mg18% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.7 mg in Blackberries (+6.1 mg, +224%).

Vitamina KEspinaca más alto

Moras

46 µg38% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 46 µg in Blackberries (+2,054 µg, +4453%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Moras

58 µg15% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 58 µg in Blackberries (+786 µg, +1349%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Moras

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Blackberries (+0.29 mg, +628%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Moras

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Blackberries (+0.76 mg, +1257%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Moras

1.5 mg9% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.5 mg in Blackberries (+1.6 mg, +109%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.64 mg13% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +127%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Moras

0.07 mg4% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.07 mg in Blackberries (+0.78 mg, +1114%).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Moras

2.3 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+341 mg, +14649%).

PotasioEspinaca más alto

Moras

377 mg8% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 377 mg in Blackberries (+2,050 mg, +543%).

CalcioEspinaca más alto

Moras

67.6 mg5% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 67.6 mg in Blackberries (+363 mg, +537%).

HierroEspinaca más alto

Moras

1.4 mg8% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+10.3 mg, +716%).

MagnesioEspinaca más alto

Moras

46.6 mg11% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 46.6 mg in Blackberries (+297 mg, +637%).

FósforoEspinaca más alto

Moras

51.3 mg4% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+162 mg, +316%).

ZincEspinaca más alto

Moras

1.2 mg11% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+1.1 mg, +87%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Moras

0.03 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.03 g in Blackberries (+0.24 g, +740%).

Nutriente

MorasNormalized to 300 kcal (698 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Moras

9.7 g19% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 9.7 g in Blackberries (+27.6 g, +284%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

67.1 g24% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Blackberries provides 67.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+19.7 g, +42%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

37.0 g132% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Blackberries provides 37.0 g vs 28.7 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +29%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Moras

3.4 g4% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 3.4 g in Blackberries (+1.7 g, +49%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

34.1 g68% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Blackberries provides 34.1 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+28.6 g, +522%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Moras

147 mg163% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 147 mg in Blackberries (+220 mg, +150%).

Vitamina AEspinaca más alto

Moras

77 µg9% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 77 µg in Blackberries (+6,039 µg, +7865%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Moras

8.2 mg54% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 8.2 mg in Blackberries (+18.3 mg, +224%).

Vitamina KEspinaca más alto

Moras

138 µg115% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 138 µg in Blackberries (+6,159 µg, +4456%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Moras

175 µg44% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 175 µg in Blackberries (+2,355 µg, +1350%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Moras

0.14 mg12% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.88 mg, +629%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Moras

0.18 mg14% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.18 mg in Blackberries (+2.3 mg, +1258%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Moras

4.5 mg28% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 4.5 mg in Blackberries (+4.9 mg, +109%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

1.9 mg39% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +127%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Moras

0.21 mg12% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+2.3 mg, +1114%).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blackberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Moras

7.0 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+1,023 mg, +14659%).

PotasioEspinaca más alto

Moras

1,131 mg24% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,131 mg in Blackberries (+6,146 mg, +543%).

CalcioEspinaca más alto

Moras

202 mg16% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 202 mg in Blackberries (+1,089 mg, +538%).

HierroEspinaca más alto

Moras

4.3 mg24% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 4.3 mg in Blackberries (+31.0 mg, +717%).

MagnesioEspinaca más alto

Moras

140 mg33% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 140 mg in Blackberries (+891 mg, +638%).

FósforoEspinaca más alto

Moras

154 mg12% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 154 mg in Blackberries (+485 mg, +316%).

ZincEspinaca más alto

Moras

3.7 mg34% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.7 mg in Blackberries (+3.2 mg, +87%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Moras

0.10 g

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.10 g in Blackberries (+0.72 g, +741%).

Moras vs Espinaca

Moras

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación