Comparer la Nutrition Côte à Côte

Myrtilles vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

Fruits

Myrtilles

57Calories

0.7Protéines

2.4Fibres

9.7Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-90%

Myrtilles

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 559 kcal, 502 kcal less).

Plus de Protéines

+3985%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+29.5 g, +3985%).

Plus de Fibres

+150%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+3.6 g, +150%).

Plus de Vitamine C

+411%

Myrtilles

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.8 mg, +411%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Myrtilles100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

57 kcal3% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+502 kcal, +881%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.74 g1% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+29.5 g, +3985%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.5 g5% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Blueberries provides 14.5 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +35%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

2.4 g9% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+3.6 g, +150%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.33 g

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.33 g in Blueberries (+48.7 g, +14764%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

10.0 g20% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Blueberries provides 10.0 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.6 g, +611%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMyrtilles plus élevé

Myrtilles

9.7 mg11% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.8 mg, +411%).

Vitamine AMyrtilles plus élevé

Myrtilles

3.0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Blueberries provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.57 mg4% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+1.6 mg, +282%).

Vitamine KMyrtilles plus élevé

Myrtilles

19 µg16% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Blueberries provides 19 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +164%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

6.0 µg2% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+52 µg, +867%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Blueberries (+0.24 mg, +638%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.42 mg3% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+4.6 mg, +1093%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.12 mg2% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.63 mg, +505%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.05 mg3% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

1.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+6.0 mg, +600%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

77.0 mg2% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+732 mg, +951%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

6.0 mg

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+40.0 mg, +667%).

FerGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.28 mg2% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+8.5 mg, +3050%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

6.0 mg1% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+586 mg, +9767%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

12.0 mg1% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+1,221 mg, +10175%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.16 mg1% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+7.7 mg, +4781%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.03 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Blueberries (+8.6 g, +30829%).

Nutriment

Myrtilles148 g (1 cup fresh (148 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

84 kcal4% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Blueberries provides 84 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 kcal, +51%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

1.1 g2% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.1 g in Blueberries (+1.9 g, +176%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

21.4 g8% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Blueberries provides 21.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.4 g, +1902%).

Fibres AlimentairesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

3.6 g13% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Blueberries provides 3.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +492%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.49 g1% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.49 g in Blueberries (+4.4 g, +904%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.7 g29% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Blueberries provides 14.7 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.6 g, +10429%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.4 mg16% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Blueberries provides 14.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.2 mg, +7456%).

Vitamine AMyrtilles plus élevé

Myrtilles

4.4 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Blueberries provides 4.4 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 µg, +4340%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMyrtilles plus élevé

Myrtilles

0.84 mg6% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +287%).

Vitamine KMyrtilles plus élevé

Myrtilles

29 µg24% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Blueberries provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3813%).

Acide FoliqueMyrtilles plus élevé

Myrtilles

8.9 µg2% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Blueberries provides 8.9 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 µg, +53%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Myrtilles

0.05 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Myrtilles

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.62 mg4% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +24%).

Vitamine B5Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.18 mg4% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.08 mg5% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Blueberries provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

1.5 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Blueberries provides 1.5 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.78 mg, +111%).

PotassiumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

114 mg2% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Blueberries provides 114 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.1 mg, +41%).

CalciumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

8.9 mg1% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Blueberries provides 8.9 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 mg, +93%).

FerGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.41 mg2% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.47 mg, +113%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

8.9 mg2% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+50.3 mg, +567%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

17.8 mg1% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+106 mg, +594%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.24 mg2% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.54 mg, +230%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.04 g

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.04 g in Blueberries (+0.82 g, +1990%).

Nutriment

MyrtillesAmount per 100 kcal (175 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Myrtilles

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

1.3 g3% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.3 g in Blueberries (+4.1 g, +320%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

25.4 g9% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Blueberries provides 25.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.4 g, +1215%).

Fibres AlimentairesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

4.2 g15% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Blueberries provides 4.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +289%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.58 g1% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.58 g in Blueberries (+8.3 g, +1429%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

17.4 g35% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Blueberries provides 17.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +6817%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMyrtilles plus élevé

Myrtilles

17.0 mg19% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Blueberries provides 17.0 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.6 mg, +4863%).

Vitamine AMyrtilles plus élevé

Myrtilles

5.3 µg1% VQ

Graines de Courge

0.2 µg

Blueberries provides 5.3 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 µg, +2817%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMyrtilles plus élevé

Myrtilles

1.00 mg7% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +154%).

Vitamine KMyrtilles plus élevé

Myrtilles

34 µg28% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Blueberries provides 34 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32 µg, +2470%).

Acide FoliqueSimilaire

Myrtilles

11 µg3% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (11 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Myrtilles

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Myrtilles

0.07 mg6% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.73 mg5% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+0.17 mg, +23%).

Vitamine B5Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.22 mg4% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +61%).

Vitamine B6Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.09 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Blueberries provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

1.8 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Blueberries provides 1.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +39%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

135 mg3% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 135 mg in Blueberries (+10.9 mg, +8%).

CalciumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

10.5 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Blueberries provides 10.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 mg, +27%).

FerGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.49 mg3% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+1.1 mg, +224%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

10.5 mg3% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+96.1 mg, +915%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

21.0 mg2% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+201 mg, +957%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.28 mg3% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+1.1 mg, +402%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.05 g

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Blueberries (+1.5 g, +3081%).

Nutriment

MyrtillesNormalized to 300 kcal (526 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Myrtilles

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

3.9 g8% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.9 g in Blueberries (+12.4 g, +319%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

76.2 g28% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Blueberries provides 76.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.4 g, +1218%).

Fibres AlimentairesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

12.6 g45% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Blueberries provides 12.6 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +290%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

1.7 g2% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.7 g in Blueberries (+24.8 g, +1426%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

52.4 g105% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Blueberries provides 52.4 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+51.6 g, +6830%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMyrtilles plus élevé

Myrtilles

51.0 mg57% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Blueberries provides 51.0 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+50.0 mg, +4873%).

Vitamine AMyrtilles plus élevé

Myrtilles

16 µg2% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Blueberries provides 16 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15 µg, +2822%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMyrtilles plus élevé

Myrtilles

3.0 mg20% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Blueberries provides 3.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +155%).

Vitamine KMyrtilles plus élevé

Myrtilles

102 µg85% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Blueberries provides 102 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+98 µg, +2475%).

Acide FoliqueSimilaire

Myrtilles

32 µg8% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (32 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Myrtilles

0.19 mg16% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.19 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.22 mg17% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +161%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Myrtilles

2.2 mg14% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+0.49 mg, +22%).

Vitamine B5Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.65 mg13% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Blueberries provides 0.65 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.25 mg, +61%).

Vitamine B6Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.27 mg16% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Blueberries provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +254%).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

5.3 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Blueberries provides 5.3 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +39%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

405 mg9% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 405 mg in Blueberries (+31.8 mg, +8%).

CalciumMyrtilles plus élevé

Myrtilles

31.6 mg2% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Blueberries provides 31.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.7 mg, +27%).

FerGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

1.5 mg8% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+3.3 mg, +223%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

31.6 mg8% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+288 mg, +913%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

63.1 mg5% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+603 mg, +955%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.84 mg8% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+3.4 mg, +401%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Myrtilles

0.15 g1% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.15 g in Blueberries (+4.5 g, +3075%).

Myrtilles vs Graines de Courge

Myrtilles

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif