Compara Nutrición Lado a Lado

Arándanos vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

Frutas

Arándanos

57Calorías

0.7Proteína

2.4Fibra

9.7Vitamina C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-90%

Arándanos

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 559 kcal, 502 kcal less).

Más Proteína

+3985%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+29.5 g, +3985%).

Más Fibra

+150%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+3.6 g, +150%).

Más Vitamina C

+411%

Arándanos

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.8 mg, +411%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Arándanos100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

57 kcal3% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+502 kcal, +881%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.74 g1% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+29.5 g, +3985%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

14.5 g5% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Blueberries provides 14.5 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +35%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

2.4 g9% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+3.6 g, +150%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.33 g

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.33 g in Blueberries (+48.7 g, +14764%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

10.0 g20% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Blueberries provides 10.0 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.6 g, +611%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CArándanos más alto

Arándanos

9.7 mg11% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.8 mg, +411%).

Vitamina AArándanos más alto

Arándanos

3.0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Blueberries provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.57 mg4% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+1.6 mg, +282%).

Vitamina KArándanos más alto

Arándanos

19 µg16% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Blueberries provides 19 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +164%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

6.0 µg2% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+52 µg, +867%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Blueberries (+0.24 mg, +638%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.42 mg3% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+4.6 mg, +1093%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.12 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.63 mg, +505%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.05 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

1.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+6.0 mg, +600%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

77.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+732 mg, +951%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

6.0 mg

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+40.0 mg, +667%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.28 mg2% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+8.5 mg, +3050%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

6.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+586 mg, +9767%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

12.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+1,221 mg, +10175%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.16 mg1% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+7.7 mg, +4781%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.03 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Blueberries (+8.6 g, +30829%).

Nutriente

Arándanos148 g (1 cup fresh (148 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arándanos más alto

Arándanos

84 kcal4% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Blueberries provides 84 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 kcal, +51%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

1.1 g2% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.1 g in Blueberries (+1.9 g, +176%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

21.4 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Blueberries provides 21.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.4 g, +1902%).

Fibra DietéticaArándanos más alto

Arándanos

3.6 g13% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Blueberries provides 3.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +492%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.49 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.49 g in Blueberries (+4.4 g, +904%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

14.7 g29% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Blueberries provides 14.7 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.6 g, +10429%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CArándanos más alto

Arándanos

14.4 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Blueberries provides 14.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.2 mg, +7456%).

Vitamina AArándanos más alto

Arándanos

4.4 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Blueberries provides 4.4 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 µg, +4340%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArándanos más alto

Arándanos

0.84 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +287%).

Vitamina KArándanos más alto

Arándanos

29 µg24% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Blueberries provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3813%).

Ácido FólicoArándanos más alto

Arándanos

8.9 µg2% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Blueberries provides 8.9 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 µg, +53%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Arándanos

0.05 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Arándanos

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arándanos más alto

Arándanos

0.62 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +24%).

Vitamina B5Arándanos más alto

Arándanos

0.18 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Arándanos más alto

Arándanos

0.08 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Blueberries provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArándanos más alto

Arándanos

1.5 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Blueberries provides 1.5 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.78 mg, +111%).

PotasioArándanos más alto

Arándanos

114 mg2% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Blueberries provides 114 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.1 mg, +41%).

CalcioArándanos más alto

Arándanos

8.9 mg1% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Blueberries provides 8.9 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 mg, +93%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.41 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.47 mg, +113%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

8.9 mg2% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+50.3 mg, +567%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

17.8 mg1% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+106 mg, +594%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.24 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.54 mg, +230%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.04 g

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.04 g in Blueberries (+0.82 g, +1990%).

Nutriente

ArándanosAmount per 100 kcal (175 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arándanos

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

1.3 g3% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.3 g in Blueberries (+4.1 g, +320%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

25.4 g9% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Blueberries provides 25.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.4 g, +1215%).

Fibra DietéticaArándanos más alto

Arándanos

4.2 g15% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Blueberries provides 4.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +289%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.58 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.58 g in Blueberries (+8.3 g, +1429%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

17.4 g35% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Blueberries provides 17.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +6817%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CArándanos más alto

Arándanos

17.0 mg19% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Blueberries provides 17.0 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.6 mg, +4863%).

Vitamina AArándanos más alto

Arándanos

5.3 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Blueberries provides 5.3 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 µg, +2817%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArándanos más alto

Arándanos

1.00 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +154%).

Vitamina KArándanos más alto

Arándanos

34 µg28% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Blueberries provides 34 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32 µg, +2470%).

Ácido FólicoSimilar

Arándanos

11 µg3% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (11 µg).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Arándanos

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Arándanos

0.07 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.73 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+0.17 mg, +23%).

Vitamina B5Arándanos más alto

Arándanos

0.22 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +61%).

Vitamina B6Arándanos más alto

Arándanos

0.09 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Blueberries provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArándanos más alto

Arándanos

1.8 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Blueberries provides 1.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +39%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

135 mg3% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 135 mg in Blueberries (+10.9 mg, +8%).

CalcioArándanos más alto

Arándanos

10.5 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Blueberries provides 10.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 mg, +27%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.49 mg3% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+1.1 mg, +224%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

10.5 mg3% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+96.1 mg, +915%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

21.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+201 mg, +957%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.28 mg3% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+1.1 mg, +402%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.05 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Blueberries (+1.5 g, +3081%).

Nutriente

ArándanosNormalized to 300 kcal (526 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arándanos

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

3.9 g8% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.9 g in Blueberries (+12.4 g, +319%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

76.2 g28% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Blueberries provides 76.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.4 g, +1218%).

Fibra DietéticaArándanos más alto

Arándanos

12.6 g45% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Blueberries provides 12.6 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +290%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

1.7 g2% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.7 g in Blueberries (+24.8 g, +1426%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

52.4 g105% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Blueberries provides 52.4 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+51.6 g, +6830%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CArándanos más alto

Arándanos

51.0 mg57% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Blueberries provides 51.0 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+50.0 mg, +4873%).

Vitamina AArándanos más alto

Arándanos

16 µg2% VD

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Blueberries provides 16 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15 µg, +2822%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArándanos más alto

Arándanos

3.0 mg20% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Blueberries provides 3.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +155%).

Vitamina KArándanos más alto

Arándanos

102 µg85% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Blueberries provides 102 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+98 µg, +2475%).

Ácido FólicoSimilar

Arándanos

32 µg8% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (32 µg).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Arándanos

0.19 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.19 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Arándanos más alto

Arándanos

0.22 mg17% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +161%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Arándanos

2.2 mg14% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+0.49 mg, +22%).

Vitamina B5Arándanos más alto

Arándanos

0.65 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Blueberries provides 0.65 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.25 mg, +61%).

Vitamina B6Arándanos más alto

Arándanos

0.27 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Blueberries provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +254%).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blueberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArándanos más alto

Arándanos

5.3 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Blueberries provides 5.3 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +39%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

405 mg9% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 405 mg in Blueberries (+31.8 mg, +8%).

CalcioArándanos más alto

Arándanos

31.6 mg2% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Blueberries provides 31.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.7 mg, +27%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

1.5 mg8% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+3.3 mg, +223%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

31.6 mg8% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+288 mg, +913%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

63.1 mg5% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+603 mg, +955%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.84 mg8% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+3.4 mg, +401%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arándanos

0.15 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.15 g in Blueberries (+4.5 g, +3075%).

Arándanos vs Semillas de Calabaza

Arándanos

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación