Comparer la Nutrition Côte à Côte

Saumon vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

Poissons et Fruits de Mer

Saumon

206Calories

22.1Protéines

0.0Fibres

0.0Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-89%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 206 kcal, 183 kcal less).

Plus de Protéines

+673%

Saumon

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +673%).

Plus de Fibres

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.2 g).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Saumon100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Saumon plus élevé

Saumon

206 kcal10% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+183 kcal, +796%).

ProtéinesSaumon plus élevé

Saumon

22.1 g44% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +673%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

3.6 g1% VQ

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (3.6 g vs 0 g).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

2.2 g8% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

Lipides TotauxSaumon plus élevé

Saumon

12.4 g16% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+12.0 g, +3067%).

SucresÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

0.42 g1% VQ

Spinach (Raw) has higher total sugars (0.42 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Saumon

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Saumon

12 µg1% VQ

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 12 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+457 µg, +3808%).

Vitamine DSaumon plus élevé

Saumon

11 µg55% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

Vitamine ESaumon plus élevé

Saumon

3.6 mg24% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 2.0 mg in Spinach (Raw) (+1.5 mg, +75%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Saumon

0.1 µg

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+483 µg, +482800%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Saumon

29 µg7% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+165 µg, +569%).

Vitamine B1 (Thiamine)Saumon plus élevé

Saumon

0.23 mg19% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +190%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Saumon

0.14 mg10% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Saumon plus élevé

Saumon

8.7 mg54% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+7.9 mg, +1095%).

Vitamine B5Saumon plus élevé

Saumon

1.7 mg33% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +2454%).

Vitamine B6Saumon plus élevé

Saumon

0.64 mg38% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.45 mg, +228%).

Vitamine B12Saumon plus élevé

Saumon

3.2 µg133% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Saumon

60.0 mg3% VQ

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 60.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+19.0 mg, +32%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Saumon

384 mg8% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+174 mg, +45%).

CalciumÉpinard plus élevé

Saumon

12.0 mg1% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+87.0 mg, +725%).

FerÉpinard plus élevé

Saumon

0.80 mg4% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 mg, +239%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Saumon

30.0 mg7% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+49.0 mg, +163%).

PhosphoreSaumon plus élevé

Saumon

252 mg20% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+203 mg, +414%).

ZincSaumon plus élevé

Saumon

0.64 mg6% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.11 mg, +21%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSaumon plus élevé

Saumon

2.5 g13% VQ

Épinard

0.06 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+2.4 g, +3868%).

Nutriment

Saumon154 g (1 fillet (154 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Saumon plus élevé

Saumon

317 kcal16% VQ

Épinard

7 kcal

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+310 kcal, +4498%).

ProtéinesSaumon plus élevé

Saumon

34.0 g68% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+33.2 g, +3867%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

1.1 g

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

0.66 g2% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

Lipides TotauxSaumon plus élevé

Saumon

19.0 g24% VQ

Épinard

0.12 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+18.9 g, +16156%).

SucresÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

0.13 g

Spinach (Raw) provides slightly more total sugars (0.13 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Saumon

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Saumon

18 µg2% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+122 µg, +661%).

Vitamine DSaumon plus élevé

Saumon

17 µg85% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

Vitamine ESaumon plus élevé

Saumon

5.5 mg36% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+4.9 mg, +798%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Saumon

0.2 µg

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+145 µg, +93971%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Saumon

45 µg11% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 45 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+14 µg, +30%).

Vitamine B1 (Thiamine)Saumon plus élevé

Saumon

0.35 mg29% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.32 mg, +1387%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Saumon plus élevé

Saumon

0.21 mg16% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +269%).

Vitamine B3 (Niacine)Saumon plus élevé

Saumon

13.3 mg83% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+13.1 mg, +6033%).

Vitamine B5Saumon plus élevé

Saumon

2.6 mg51% VQ

Épinard

0.02 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+2.5 mg, +13010%).

Vitamine B6Saumon plus élevé

Saumon

0.99 mg58% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.93 mg, +1585%).

Vitamine B12Saumon plus élevé

Saumon

4.9 µg204% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumSaumon plus élevé

Saumon

92.4 mg4% VQ

Épinard

23.7 mg1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+68.7 mg, +290%).

PotassiumSaumon plus élevé

Saumon

591 mg13% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+424 mg, +253%).

CalciumÉpinard plus élevé

Saumon

18.5 mg1% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.2 mg, +61%).

FerSaumon plus élevé

Saumon

1.2 mg7% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.42 mg, +52%).

MagnésiumSaumon plus élevé

Saumon

46.2 mg11% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+22.5 mg, +95%).

PhosphoreSaumon plus élevé

Saumon

388 mg31% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+373 mg, +2540%).

ZincSaumon plus élevé

Saumon

0.99 mg9% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.83 mg, +520%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSaumon plus élevé

Saumon

3.9 g19% VQ

Épinard

0.02 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+3.8 g, +20270%).

Nutriment

SaumonAmount per 100 kcal (49 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Saumon

101 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Saumon

10.8 g22% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 10.8 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.6 g, +15%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

15.8 g6% VQ

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (15.8 g vs 0 g).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

Lipides TotauxSaumon plus élevé

Saumon

6.1 g8% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+4.4 g, +257%).

SucresÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) has higher total sugars (1.8 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Saumon

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Saumon

5.9 µg1% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 5.9 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,034 µg, +34596%).

Vitamine DSaumon plus élevé

Saumon

5.4 µg27% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Saumon

1.7 mg12% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 1.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.1 mg, +408%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Saumon

0.0 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,101 µg, +4286869%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Saumon

14 µg4% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+830 µg, +5839%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Saumon

0.11 mg9% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.23 mg, +206%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Saumon

0.07 mg5% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.76 mg, +1134%).

Vitamine B3 (Niacine)Saumon plus élevé

Saumon

4.2 mg26% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 3.1 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +35%).

Vitamine B5Saumon plus élevé

Saumon

0.81 mg16% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.53 mg, +188%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Saumon

0.31 mg18% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.53 mg, +170%).

Vitamine B12Saumon plus élevé

Saumon

1.6 µg65% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Saumon

29.4 mg1% VQ

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 29.4 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+314 mg, +1069%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Saumon

188 mg4% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,239 mg, +1190%).

CalciumÉpinard plus élevé

Saumon

5.9 mg

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+425 mg, +7224%).

FerÉpinard plus élevé

Saumon

0.39 mg2% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.4 mg, +2907%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Saumon

14.7 mg3% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+329 mg, +2238%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Saumon

123 mg10% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+89.7 mg, +73%).

ZincÉpinard plus élevé

Saumon

0.31 mg3% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.0 mg, +635%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSaumon plus élevé

Saumon

1.2 g6% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.95 g, +347%).

Nutriment

SaumonNormalized to 300 kcal (146 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Saumon

301 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Saumon

32.3 g65% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 32.3 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+5.0 g, +16%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

47.3 g17% VQ

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (47.3 g vs 0 g).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

Lipides TotauxSaumon plus élevé

Saumon

18.0 g23% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+12.9 g, +255%).

SucresÉpinard plus élevé

Saumon

0 g

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) has higher total sugars (5.5 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Saumon

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Saumon

18 µg2% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,098 µg, +34807%).

Vitamine DSaumon plus élevé

Saumon

16 µg80% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Saumon

5.2 mg35% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 5.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+21.3 mg, +411%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Saumon

0.1 µg

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,297 µg, +4312925%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Saumon

42 µg11% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,487 µg, +5875%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Saumon

0.33 mg27% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.33 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.69 mg, +208%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Saumon

0.20 mg15% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.20 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 mg, +1141%).

Vitamine B3 (Niacine)Saumon plus élevé

Saumon

12.6 mg79% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 9.4 mg in Spinach (Raw) (+3.2 mg, +34%).

Vitamine B5Saumon plus élevé

Saumon

2.4 mg48% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +186%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Saumon

0.93 mg55% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.6 mg, +172%).

Vitamine B12Saumon plus élevé

Saumon

4.6 µg193% VQ

Épinard

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Saumon

87.6 mg4% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 87.6 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+943 mg, +1076%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Saumon

561 mg12% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,716 mg, +1198%).

CalciumÉpinard plus élevé

Saumon

17.5 mg1% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,273 mg, +7268%).

FerÉpinard plus élevé

Saumon

1.2 mg6% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.2 mg, +2926%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Saumon

43.8 mg10% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+986 mg, +2252%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Saumon

368 mg29% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+271 mg, +74%).

ZincÉpinard plus élevé

Saumon

0.93 mg8% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.0 mg, +640%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSaumon plus élevé

Saumon

3.7 g18% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +344%).

Saumon vs Épinard

Saumon

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif