영양 성분 나란히 비교

연어 vs 시금치

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

채소

시금치

23칼로리

2.9단백질

2.2식이섬유

28.1비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-89%

시금치

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 206 kcal, 183 kcal less).

풍부한 단백질

+673%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +673%).

풍부한 식이섬유

시금치

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.2 g).

풍부한 비타민 C

시금치

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

연어100 g edible portion

시금치100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

연어

206 kcal10% 권장량

시금치

23 kcal1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+183 kcal, +796%).

단백질연어 더 높음

연어

22.1 g44% 권장량

시금치

2.9 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +673%).

탄수화물시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

3.6 g1% 권장량

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (3.6 g vs 0 g).

식이섬유시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

2.2 g8% 권장량

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

12.4 g16% 권장량

시금치

0.39 g1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+12.0 g, +3067%).

당류시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

0.42 g1% 권장량

Spinach (Raw) has higher total sugars (0.42 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C시금치 더 높음

연어

0 mg

시금치

28.1 mg31% 권장량

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

비타민 A시금치 더 높음

연어

12 µg1% 권장량

시금치

469 µg52% 권장량

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 12 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+457 µg, +3808%).

비타민 D연어 더 높음

연어

11 µg55% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

3.6 mg24% 권장량

시금치

2.0 mg14% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 2.0 mg in Spinach (Raw) (+1.5 mg, +75%).

비타민 K시금치 더 높음

연어

0.1 µg

시금치

483 µg402% 권장량

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+483 µg, +482800%).

엽산시금치 더 높음

연어

29 µg7% 권장량

시금치

194 µg49% 권장량

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+165 µg, +569%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.23 mg19% 권장량

시금치

0.08 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +190%).

비타민 B2 (리보플라빈)시금치 더 높음

연어

0.14 mg10% 권장량

시금치

0.19 mg15% 권장량

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

8.7 mg54% 권장량

시금치

0.72 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+7.9 mg, +1095%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

1.7 mg33% 권장량

시금치

0.07 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +2454%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.64 mg38% 권장량

시금치

0.20 mg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.45 mg, +228%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

3.2 µg133% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨시금치 더 높음

연어

60.0 mg3% 권장량

시금치

79.0 mg3% 권장량

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 60.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+19.0 mg, +32%).

칼륨시금치 더 높음

연어

384 mg8% 권장량

시금치

558 mg12% 권장량

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+174 mg, +45%).

칼슘시금치 더 높음

연어

12.0 mg1% 권장량

시금치

99.0 mg8% 권장량

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+87.0 mg, +725%).

철분시금치 더 높음

연어

0.80 mg4% 권장량

시금치

2.7 mg15% 권장량

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 mg, +239%).

마그네슘시금치 더 높음

연어

30.0 mg7% 권장량

시금치

79.0 mg19% 권장량

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+49.0 mg, +163%).

인연어 더 높음

연어

252 mg20% 권장량

시금치

49.0 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+203 mg, +414%).

아연연어 더 높음

연어

0.64 mg6% 권장량

시금치

0.53 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.11 mg, +21%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

2.5 g13% 권장량

시금치

0.06 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+2.4 g, +3868%).

영양소

연어154 g (1 fillet (154 g))

시금치30 g (1 cup raw leaves (30 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

연어

317 kcal16% 권장량

시금치

7 kcal

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+310 kcal, +4498%).

단백질연어 더 높음

연어

34.0 g68% 권장량

시금치

0.86 g2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+33.2 g, +3867%).

탄수화물시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

1.1 g

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

식이섬유시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

0.66 g2% 권장량

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

19.0 g24% 권장량

시금치

0.12 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+18.9 g, +16156%).

당류시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

0.13 g

Spinach (Raw) provides slightly more total sugars (0.13 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C시금치 더 높음

연어

0 mg

시금치

8.4 mg9% 권장량

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

비타민 A시금치 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

시금치

141 µg16% 권장량

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+122 µg, +661%).

비타민 D연어 더 높음

연어

17 µg85% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

5.5 mg36% 권장량

시금치

0.61 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+4.9 mg, +798%).

비타민 K시금치 더 높음

연어

0.2 µg

시금치

145 µg121% 권장량

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+145 µg, +93971%).

엽산시금치 더 높음

연어

45 µg11% 권장량

시금치

58 µg15% 권장량

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 45 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+14 µg, +30%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.35 mg29% 권장량

시금치

0.02 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.32 mg, +1387%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

연어

0.21 mg16% 권장량

시금치

0.06 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +269%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

13.3 mg83% 권장량

시금치

0.22 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+13.1 mg, +6033%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

2.6 mg51% 권장량

시금치

0.02 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+2.5 mg, +13010%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.99 mg58% 권장량

시금치

0.06 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.93 mg, +1585%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.9 µg204% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

92.4 mg4% 권장량

시금치

23.7 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+68.7 mg, +290%).

칼륨연어 더 높음

연어

591 mg13% 권장량

시금치

167 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+424 mg, +253%).

칼슘시금치 더 높음

연어

18.5 mg1% 권장량

시금치

29.7 mg2% 권장량

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.2 mg, +61%).

철분연어 더 높음

연어

1.2 mg7% 권장량

시금치

0.81 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.42 mg, +52%).

마그네슘연어 더 높음

연어

46.2 mg11% 권장량

시금치

23.7 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+22.5 mg, +95%).

인연어 더 높음

연어

388 mg31% 권장량

시금치

14.7 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+373 mg, +2540%).

아연연어 더 높음

연어

0.99 mg9% 권장량

시금치

0.16 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.83 mg, +520%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

3.9 g19% 권장량

시금치

0.02 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+3.8 g, +20270%).

영양소

연어Amount per 100 kcal (49 g)

시금치Amount per 100 kcal (435 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

101 kcal5% 권장량

시금치

100 kcal5% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질시금치 더 높음

연어

10.8 g22% 권장량

시금치

12.4 g25% 권장량

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 10.8 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.6 g, +15%).

탄수화물시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

15.8 g6% 권장량

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (15.8 g vs 0 g).

식이섬유시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

9.6 g34% 권장량

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

6.1 g8% 권장량

시금치

1.7 g2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+4.4 g, +257%).

당류시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

1.8 g4% 권장량

Spinach (Raw) has higher total sugars (1.8 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C시금치 더 높음

연어

0 mg

시금치

122 mg136% 권장량

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

비타민 A시금치 더 높음

연어

5.9 µg1% 권장량

시금치

2,040 µg227% 권장량

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 5.9 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,034 µg, +34596%).

비타민 D연어 더 높음

연어

5.4 µg27% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E시금치 더 높음

연어

1.7 mg12% 권장량

시금치

8.8 mg59% 권장량

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 1.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.1 mg, +408%).

비타민 K시금치 더 높음

연어

0.0 µg

시금치

2,101 µg1751% 권장량

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,101 µg, +4286869%).

엽산시금치 더 높음

연어

14 µg4% 권장량

시금치

844 µg211% 권장량

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+830 µg, +5839%).

비타민 B1 (티아민)시금치 더 높음

연어

0.11 mg9% 권장량

시금치

0.34 mg28% 권장량

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.23 mg, +206%).

비타민 B2 (리보플라빈)시금치 더 높음

연어

0.07 mg5% 권장량

시금치

0.82 mg63% 권장량

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.76 mg, +1134%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

4.2 mg26% 권장량

시금치

3.1 mg20% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 3.1 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +35%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

0.81 mg16% 권장량

시금치

0.28 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.53 mg, +188%).

비타민 B6시금치 더 높음

연어

0.31 mg18% 권장량

시금치

0.85 mg50% 권장량

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.53 mg, +170%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

1.6 µg65% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨시금치 더 높음

연어

29.4 mg1% 권장량

시금치

344 mg15% 권장량

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 29.4 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+314 mg, +1069%).

칼륨시금치 더 높음

연어

188 mg4% 권장량

시금치

2,427 mg52% 권장량

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,239 mg, +1190%).

칼슘시금치 더 높음

연어

5.9 mg

시금치

431 mg33% 권장량

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+425 mg, +7224%).

철분시금치 더 높음

연어

0.39 mg2% 권장량

시금치

11.8 mg65% 권장량

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.4 mg, +2907%).

마그네슘시금치 더 높음

연어

14.7 mg3% 권장량

시금치

344 mg82% 권장량

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+329 mg, +2238%).

인시금치 더 높음

연어

123 mg10% 권장량

시금치

213 mg17% 권장량

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+89.7 mg, +73%).

아연시금치 더 높음

연어

0.31 mg3% 권장량

시금치

2.3 mg21% 권장량

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.0 mg, +635%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

1.2 g6% 권장량

시금치

0.27 g1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.95 g, +347%).

영양소

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

시금치Normalized to 300 kcal (1304 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

301 kcal15% 권장량

시금치

300 kcal15% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질시금치 더 높음

연어

32.3 g65% 권장량

시금치

37.3 g75% 권장량

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 32.3 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+5.0 g, +16%).

탄수화물시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

47.3 g17% 권장량

Spinach (Raw) has higher carbohydrates (47.3 g vs 0 g).

식이섬유시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

28.7 g102% 권장량

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

18.0 g23% 권장량

시금치

5.1 g7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+12.9 g, +255%).

당류시금치 더 높음

연어

0 g

시금치

5.5 g11% 권장량

Spinach (Raw) has higher total sugars (5.5 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C시금치 더 높음

연어

0 mg

시금치

366 mg407% 권장량

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

비타민 A시금치 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

시금치

6,116 µg680% 권장량

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,098 µg, +34807%).

비타민 D연어 더 높음

연어

16 µg80% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E시금치 더 높음

연어

5.2 mg35% 권장량

시금치

26.5 mg176% 권장량

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 5.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+21.3 mg, +411%).

비타민 K시금치 더 높음

연어

0.1 µg

시금치

6,297 µg5248% 권장량

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,297 µg, +4312925%).

엽산시금치 더 높음

연어

42 µg11% 권장량

시금치

2,530 µg632% 권장량

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2,487 µg, +5875%).

비타민 B1 (티아민)시금치 더 높음

연어

0.33 mg27% 권장량

시금치

1.0 mg85% 권장량

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.33 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.69 mg, +208%).

비타민 B2 (리보플라빈)시금치 더 높음

연어

0.20 mg15% 권장량

시금치

2.5 mg190% 권장량

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.20 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 mg, +1141%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

12.6 mg79% 권장량

시금치

9.4 mg59% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 9.4 mg in Spinach (Raw) (+3.2 mg, +34%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

2.4 mg48% 권장량

시금치

0.85 mg17% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +186%).

비타민 B6시금치 더 높음

연어

0.93 mg55% 권장량

시금치

2.5 mg150% 권장량

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.6 mg, +172%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.6 µg193% 권장량

시금치

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨시금치 더 높음

연어

87.6 mg4% 권장량

시금치

1,030 mg45% 권장량

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 87.6 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+943 mg, +1076%).

칼륨시금치 더 높음

연어

561 mg12% 권장량

시금치

7,276 mg155% 권장량

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6,716 mg, +1198%).

칼슘시금치 더 높음

연어

17.5 mg1% 권장량

시금치

1,291 mg99% 권장량

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,273 mg, +7268%).

철분시금치 더 높음

연어

1.2 mg6% 권장량

시금치

35.3 mg196% 권장량

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.2 mg, +2926%).

마그네슘시금치 더 높음

연어

43.8 mg10% 권장량

시금치

1,030 mg245% 권장량

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+986 mg, +2252%).

인시금치 더 높음

연어

368 mg29% 권장량

시금치

639 mg51% 권장량

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+271 mg, +74%).

아연시금치 더 높음

연어

0.93 mg8% 권장량

시금치

6.9 mg63% 권장량

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.0 mg, +640%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

3.7 g18% 권장량

시금치

0.82 g4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +344%).

연어 vs 시금치

연어

시금치

Nutritional Takeaways

비교 요약