Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Patate Douce

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

Légumes

Patate Douce

90Calories

2.0Protéines

3.3Fibres

19.6Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-74%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 90 kcal, 67 kcal less).

Plus de Protéines

+42%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.85 g, +42%).

Plus de Fibres

+50%

Patate Douce

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +50%).

Plus de Vitamine C

+43%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.5 mg, +43%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Patate Douce100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Patate Douce plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Patate Douce

90 kcal5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+67 kcal, +291%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Patate Douce

2.0 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.85 g, +42%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Patate Douce

20.7 g8% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+17.1 g, +471%).

Fibres AlimentairesPatate Douce plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Patate Douce

3.3 g12% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +50%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Patate Douce

0.15 g

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.24 g, +160%).

SucresPatate Douce plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Patate Douce

6.5 g13% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +1443%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Patate Douce

19.6 mg22% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.5 mg, +43%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Patate Douce

961 µg107% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 469 µg in Spinach (Raw) (+492 µg, +105%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Patate Douce

0.71 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.3 mg, +186%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Patate Douce

2.3 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+481 µg, +20896%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Patate Douce

6.0 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+188 µg, +3133%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.08 mg7% VQ

Patate Douce

0.11 mg9% VQ

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.19 mg15% VQ

Patate Douce

0.11 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.11 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Patate Douce plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Patate Douce

1.5 mg9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.76 mg, +105%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Patate Douce

0.88 mg18% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.82 mg, +1260%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Patate Douce

0.29 mg17% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.09 mg, +47%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Patate Douce

36.0 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 36.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+43.0 mg, +119%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Patate Douce

475 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+83.0 mg, +17%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Patate Douce

38.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+61.0 mg, +161%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Patate Douce

0.69 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +293%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Patate Douce

27.0 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52.0 mg, +193%).

PhosphorePatate Douce plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Patate Douce

54.0 mg4% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+5.0 mg, +10%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Patate Douce

0.32 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +66%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.06 g

Patate Douce

0.05 g

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Patate Douce114 g (1 medium baked potato (114 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Patate Douce plus élevé

Épinard

7 kcal

Patate Douce

103 kcal5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+96 kcal, +1387%).

ProtéinesPatate Douce plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Patate Douce

2.3 g5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +167%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Épinard

1.1 g

Patate Douce

23.6 g9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+22.5 g, +2068%).

Fibres AlimentairesPatate Douce plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Patate Douce

3.8 g13% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +470%).

Lipides TotauxPatate Douce plus élevé

Épinard

0.12 g

Patate Douce

0.17 g

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more total fat (0.17 g vs 0.12 g).

SucresPatate Douce plus élevé

Épinard

0.13 g

Patate Douce

7.4 g15% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+7.3 g, +5763%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPatate Douce plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Patate Douce

22.3 mg25% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+13.9 mg, +165%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Patate Douce

1,096 µg122% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 141 µg in Spinach (Raw) (+955 µg, +679%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EPatate Douce plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Patate Douce

0.81 mg5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.20 mg, +33%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Patate Douce

2.6 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+142 µg, +5425%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Patate Douce

6.8 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+51 µg, +751%).

Vitamine B1 (Thiamine)Patate Douce plus élevé

Épinard

0.02 mg2% VQ

Patate Douce

0.12 mg10% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Patate Douce plus élevé

Épinard

0.06 mg4% VQ

Patate Douce

0.12 mg9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Patate Douce plus élevé

Épinard

0.22 mg1% VQ

Patate Douce

1.7 mg11% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+1.5 mg, +680%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Épinard

0.02 mg

Patate Douce

1.0 mg20% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.99 mg, +5068%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Épinard

0.06 mg3% VQ

Patate Douce

0.33 mg19% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.27 mg, +457%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPatate Douce plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Patate Douce

41.0 mg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+17.3 mg, +73%).

PotassiumPatate Douce plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Patate Douce

542 mg12% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+374 mg, +223%).

CalciumPatate Douce plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Patate Douce

43.3 mg3% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+13.6 mg, +46%).

FerSimilaire

Épinard

0.81 mg5% VQ

Patate Douce

0.79 mg4% VQ

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of iron (0.81 mg).

MagnésiumPatate Douce plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Patate Douce

30.8 mg7% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+7.1 mg, +30%).

PhosphorePatate Douce plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Patate Douce

61.6 mg5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+46.9 mg, +319%).

ZincPatate Douce plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Patate Douce

0.36 mg3% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.21 mg, +129%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.02 g

Patate Douce

0.06 g

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Patate DouceAmount per 100 kcal (111 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Patate Douce

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Patate Douce

2.2 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.2 g, +458%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Patate Douce

23.0 g8% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+7.2 g, +46%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Patate Douce

3.7 g13% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.9 g, +161%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Patate Douce

0.17 g

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 g, +919%).

SucresPatate Douce plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Patate Douce

7.2 g14% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +294%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Patate Douce

21.8 mg24% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+100 mg, +462%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Patate Douce

1,067 µg119% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 1,067 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+973 µg, +91%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Patate Douce

0.79 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +1020%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Patate Douce

2.6 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2,098 µg, +82180%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Patate Douce

6.7 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+837 µg, +12571%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Patate Douce

0.12 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.22 mg, +186%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Patate Douce

0.12 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.70 mg, +599%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Patate Douce

1.7 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.7 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +91%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Patate Douce

0.98 mg20% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.70 mg, +247%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Patate Douce

0.32 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.53 mg, +167%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Patate Douce

40.0 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 40.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+304 mg, +760%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Patate Douce

527 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 527 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,900 mg, +360%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Patate Douce

42.2 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+388 mg, +921%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Patate Douce

0.77 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.0 mg, +1439%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Patate Douce

30.0 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+314 mg, +1047%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Patate Douce

59.9 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+153 mg, +256%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Patate Douce

0.36 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +549%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Patate Douce

0.06 g

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.22 g, +394%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Patate DouceNormalized to 300 kcal (333 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Patate Douce

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Patate Douce

6.7 g13% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30.6 g, +457%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Patate Douce

69.0 g25% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+21.6 g, +46%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Patate Douce

11.0 g39% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17.7 g, +161%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Patate Douce

0.50 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.6 g, +918%).

SucresPatate Douce plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Patate Douce

21.6 g43% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+16.1 g, +294%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Patate Douce

65.3 mg73% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+301 mg, +461%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Patate Douce

3,200 µg356% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 3,200 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2,916 µg, +91%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Patate Douce

2.4 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+24.1 mg, +1020%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Patate Douce

7.7 µg6% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6,289 µg, +82117%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Patate Douce

20 µg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2,510 µg, +12561%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Patate Douce

0.36 mg30% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.66 mg, +185%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Patate Douce

0.35 mg27% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.35 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.1 mg, +598%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Patate Douce

5.0 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 5.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.5 mg, +91%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Patate Douce

2.9 mg59% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+2.1 mg, +247%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Patate Douce

0.95 mg56% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.95 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 mg, +167%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Spinach (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Patate Douce

120 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 120 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+910 mg, +759%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Patate Douce

1,582 mg34% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,582 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5,695 mg, +360%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Patate Douce

127 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,164 mg, +920%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Patate Douce

2.3 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+33.0 mg, +1438%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Patate Douce

89.9 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+940 mg, +1046%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Patate Douce

180 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+459 mg, +255%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Patate Douce

1.1 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.8 mg, +549%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Patate Douce

0.17 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.66 g, +393%).

Épinard vs Patate Douce

Épinard

Patate Douce

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif