Comparer la Nutrition Côte à Côte

Tofu vs Noix

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Fruits à Coque et Graines

Noix

654Calories

15.2Protéines

6.7Fibres

1.3Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-87%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 654 kcal, 571 kcal less).

Plus de Protéines

+53%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

Plus de Fibres

+644%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Plus de Vitamine C

+1200%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Tofu100 g edible portion

Noix100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Tofu

83 kcal4% VQ

Noix

654 kcal33% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+571 kcal, +688%).

ProtéinesNoix plus élevé

Tofu

10.0 g20% VQ

Noix

15.2 g30% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

GlucidesNoix plus élevé

Tofu

1.9 g1% VQ

Noix

13.7 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+11.8 g, +629%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Tofu

0.90 g3% VQ

Noix

6.7 g24% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Tofu

5.3 g7% VQ

Noix

65.2 g84% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+60.0 g, +1140%).

SucresNoix plus élevé

Tofu

0.62 g1% VQ

Noix

2.6 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+2.0 g, +321%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CNoix plus élevé

Tofu

0.10 mg

Noix

1.3 mg1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

Vitamine ANoix plus élevé

Tofu

0 µg

Noix

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ENoix plus élevé

Tofu

0.01 mg

Noix

0.70 mg5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.69 mg, +6900%).

Vitamine KNoix plus élevé

Tofu

2.4 µg2% VQ

Noix

2.7 µg2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+0.3 µg, +13%).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Tofu

19 µg5% VQ

Noix

98 µg25% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+79 µg, +416%).

Vitamine B1 (Thiamine)Noix plus élevé

Tofu

0.08 mg7% VQ

Noix

0.34 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +321%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Noix plus élevé

Tofu

0.05 mg4% VQ

Noix

0.15 mg12% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Noix plus élevé

Tofu

0.20 mg1% VQ

Noix

1.1 mg7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.93 mg, +477%).

Vitamine B5Noix plus élevé

Tofu

0.07 mg1% VQ

Noix

0.57 mg11% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.50 mg, +738%).

Vitamine B6Noix plus élevé

Tofu

0.05 mg3% VQ

Noix

0.54 mg32% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.49 mg, +1043%).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

9.0 mg

Noix

2.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.0 mg, +350%).

PotassiumNoix plus élevé

Tofu

148 mg3% VQ

Noix

441 mg9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+293 mg, +198%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

282 mg22% VQ

Noix

98.0 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +188%).

FerNoix plus élevé

Tofu

2.0 mg11% VQ

Noix

2.9 mg16% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+0.87 mg, +43%).

MagnésiumNoix plus élevé

Tofu

37.0 mg9% VQ

Noix

158 mg38% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+121 mg, +327%).

PhosphoreNoix plus élevé

Tofu

121 mg10% VQ

Noix

346 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+225 mg, +186%).

ZincNoix plus élevé

Tofu

0.89 mg8% VQ

Noix

3.1 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +247%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Tofu

0.79 g4% VQ

Noix

6.1 g31% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +676%).

Nutriment

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Noix28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Tofu

105 kcal5% VQ

Noix

183 kcal9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+79 kcal, +75%).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.6 g25% VQ

Noix

4.3 g9% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+8.3 g, +195%).

GlucidesNoix plus élevé

Tofu

2.4 g1% VQ

Noix

3.8 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+1.5 g, +62%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Tofu

1.1 g4% VQ

Noix

1.9 g7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.74 g, +65%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Tofu

6.6 g8% VQ

Noix

18.3 g23% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+11.6 g, +175%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

0.78 g2% VQ

Noix

0.73 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.05 g, +7%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CNoix plus élevé

Tofu

0.13 mg

Noix

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +189%).

Vitamine ANoix plus élevé

Tofu

0 µg

Noix

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ENoix plus élevé

Tofu

0.01 mg

Noix

0.20 mg1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

3.0 µg3% VQ

Noix

0.8 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 µg, +300%).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Tofu

24 µg6% VQ

Noix

27 µg7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+3.5 µg, +15%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.10 mg9% VQ

Noix

0.10 mg8% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Tofu

0.07 mg5% VQ

Noix

0.04 mg3% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Noix plus élevé

Tofu

0.25 mg2% VQ

Noix

0.32 mg2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.07 mg, +28%).

Vitamine B5Noix plus élevé

Tofu

0.09 mg2% VQ

Noix

0.16 mg3% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.09 mg).

Vitamine B6Noix plus élevé

Tofu

0.06 mg3% VQ

Noix

0.15 mg9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

11.3 mg

Noix

0.56 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.8 mg, +1925%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

186 mg4% VQ

Noix

123 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+63.0 mg, +51%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

355 mg27% VQ

Noix

27.4 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+328 mg, +1195%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.6 mg14% VQ

Noix

0.81 mg5% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +215%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

46.6 mg11% VQ

Noix

44.2 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +5%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

152 mg12% VQ

Noix

96.9 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+55.6 mg, +57%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Noix

0.87 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +30%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Tofu

1.00 g5% VQ

Noix

1.7 g9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+0.72 g, +72%).

Nutriment

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

NoixAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

100 kcal5% VQ

Noix

98 kcal5% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.0 g24% VQ

Noix

2.3 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+9.7 g, +424%).

GlucidesTofu plus élevé

Tofu

2.3 g1% VQ

Noix

2.1 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 2.3 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.20 g, +10%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

1.1 g4% VQ

Noix

1.0 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Tofu

6.3 g8% VQ

Noix

9.8 g13% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+3.5 g, +55%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

0.74 g1% VQ

Noix

0.39 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.35 g, +90%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CNoix plus élevé

Tofu

0.12 mg

Noix

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0.12 mg).

Vitamine ANoix plus élevé

Tofu

0 µg

Noix

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ENoix plus élevé

Tofu

0.01 mg

Noix

0.11 mg1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

2.9 µg2% VQ

Noix

0.4 µg

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.5 µg, +611%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

23 µg6% VQ

Noix

15 µg4% VQ

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+8.1 µg, +55%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.10 mg8% VQ

Noix

0.05 mg4% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Tofu

0.06 mg5% VQ

Noix

0.02 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Tofu plus élevé

Tofu

0.23 mg1% VQ

Noix

0.17 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.23 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +39%).

Vitamine B5Similaire

Tofu

0.08 mg2% VQ

Noix

0.09 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.06 mg3% VQ

Noix

0.08 mg5% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

10.8 mg

Noix

0.30 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.5 mg, +3500%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

178 mg4% VQ

Noix

66.1 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+111 mg, +168%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

338 mg26% VQ

Noix

14.7 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+324 mg, +2202%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.4 mg14% VQ

Noix

0.44 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +461%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

44.4 mg11% VQ

Noix

23.7 mg6% VQ

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.7 mg, +87%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

145 mg12% VQ

Noix

51.9 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+93.3 mg, +180%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Noix

0.46 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +130%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Tofu

0.95 g5% VQ

Noix

0.92 g5% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (0.95 g).

Nutriment

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

NoixNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

300 kcal15% VQ

Noix

301 kcal15% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

36.0 g72% VQ

Noix

7.0 g14% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+29.0 g, +414%).

GlucidesTofu plus élevé

Tofu

6.8 g2% VQ

Noix

6.3 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 6.8 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.48 g, +8%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

3.2 g12% VQ

Noix

3.1 g11% VQ

Tofu (Firm) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.17 g, +5%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Tofu

19.0 g24% VQ

Noix

30.0 g38% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+11.0 g, +58%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

2.2 g4% VQ

Noix

1.2 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.0 g, +86%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CNoix plus élevé

Tofu

0.36 mg

Noix

0.60 mg1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.60 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +66%).

Vitamine ANoix plus élevé

Tofu

0 µg

Noix

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ENoix plus élevé

Tofu

0.04 mg

Noix

0.32 mg2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.29 mg, +792%).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

8.7 µg7% VQ

Noix

1.2 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+7.4 µg, +598%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

69 µg17% VQ

Noix

45 µg11% VQ

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+24 µg, +52%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Tofu

0.29 mg24% VQ

Noix

0.16 mg13% VQ

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +86%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Tofu plus élevé

Tofu

0.19 mg14% VQ

Noix

0.07 mg5% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Tofu plus élevé

Tofu

0.70 mg4% VQ

Noix

0.52 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 0.70 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +36%).

Vitamine B5Similaire

Tofu

0.25 mg5% VQ

Noix

0.26 mg5% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.25 mg).

Vitamine B6Noix plus élevé

Tofu

0.17 mg10% VQ

Noix

0.25 mg15% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.08 mg, +46%).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Noix

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

32.5 mg1% VQ

Noix

0.92 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.6 mg, +3432%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

534 mg11% VQ

Noix

203 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+331 mg, +163%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

1,018 mg78% VQ

Noix

45.1 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+973 mg, +2158%).

FerTofu plus élevé

Tofu

7.4 mg41% VQ

Noix

1.3 mg7% VQ

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.0 mg, +450%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

134 mg32% VQ

Noix

72.7 mg17% VQ

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+60.9 mg, +84%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

437 mg35% VQ

Noix

159 mg13% VQ

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+278 mg, +174%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

3.2 mg29% VQ

Noix

1.4 mg13% VQ

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +126%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Tofu

2.9 g14% VQ

Noix

2.8 g14% VQ

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (2.9 g).

Tofu vs Noix

Tofu

Noix

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif