栄養成分を並べて比較

豆腐 vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

豆類

豆腐

83カロリー

10.0タンパク質

0.9食物繊維

0.1ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-87%

豆腐

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 654 kcal, 571 kcal less).

高タンパク質

+53%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

高食物繊維

+644%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

高ビタミンC

+1200%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

豆腐100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

豆腐

83 kcal4% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+571 kcal, +688%).

タンパク質くるみ高

豆腐

10.0 g20% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

炭水化物くるみ高

豆腐

1.9 g1% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+11.8 g, +629%).

食物繊維くるみ高

豆腐

0.90 g3% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

脂質くるみ高

豆腐

5.3 g7% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+60.0 g, +1140%).

糖質くるみ高

豆腐

0.62 g1% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+2.0 g, +321%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

豆腐

0.10 mg

くるみ

1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

ビタミンAくるみ高

豆腐

0 µg

くるみ

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

豆腐

0.01 mg

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.69 mg, +6900%).

ビタミンKくるみ高

豆腐

2.4 µg2% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+0.3 µg, +13%).

葉酸くるみ高

豆腐

19 µg5% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+79 µg, +416%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

豆腐

0.08 mg7% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +321%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

豆腐

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

豆腐

0.20 mg1% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.93 mg, +477%).

ビタミンB5くるみ高

豆腐

0.07 mg1% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.50 mg, +738%).

ビタミンB6くるみ高

豆腐

0.05 mg3% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.49 mg, +1043%).

ビタミンB12同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

豆腐

9.0 mg

くるみ

2.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.0 mg, +350%).

カリウムくるみ高

豆腐

148 mg3% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+293 mg, +198%).

カルシウム豆腐高

豆腐

282 mg22% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +188%).

鉄くるみ高

豆腐

2.0 mg11% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+0.87 mg, +43%).

マグネシウムくるみ高

豆腐

37.0 mg9% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+121 mg, +327%).

リンくるみ高

豆腐

121 mg10% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+225 mg, +186%).

亜鉛くるみ高

豆腐

0.89 mg8% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +247%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

豆腐

0.79 g4% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +676%).

栄養素

豆腐126 g (1/2 block (126 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

豆腐

105 kcal5% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+79 kcal, +75%).

タンパク質豆腐高

豆腐

12.6 g25% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+8.3 g, +195%).

炭水化物くるみ高

豆腐

2.4 g1% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+1.5 g, +62%).

食物繊維くるみ高

豆腐

1.1 g4% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.74 g, +65%).

脂質くるみ高

豆腐

6.6 g8% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+11.6 g, +175%).

糖質豆腐高

豆腐

0.78 g2% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.05 g, +7%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

豆腐

0.13 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +189%).

ビタミンAくるみ高

豆腐

0 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

豆腐

0.01 mg

くるみ

0.20 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.01 mg).

ビタミンK豆腐高

豆腐

3.0 µg3% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 µg, +300%).

葉酸くるみ高

豆腐

24 µg6% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+3.5 µg, +15%).

ビタミンB1（チアミン）同等

豆腐

0.10 mg9% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

豆腐

0.07 mg5% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

豆腐

0.25 mg2% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.07 mg, +28%).

ビタミンB5くるみ高

豆腐

0.09 mg2% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.09 mg).

ビタミンB6くるみ高

豆腐

0.06 mg3% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB12同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

豆腐

11.3 mg

くるみ

0.56 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.8 mg, +1925%).

カリウム豆腐高

豆腐

186 mg4% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+63.0 mg, +51%).

カルシウム豆腐高

豆腐

355 mg27% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+328 mg, +1195%).

鉄豆腐高

豆腐

2.6 mg14% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +215%).

マグネシウム豆腐高

豆腐

46.6 mg11% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +5%).

リン豆腐高

豆腐

152 mg12% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+55.6 mg, +57%).

亜鉛豆腐高

豆腐

1.1 mg10% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +30%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

豆腐

1.00 g5% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+0.72 g, +72%).

栄養素

豆腐Amount per 100 kcal (120 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

豆腐

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質豆腐高

豆腐

12.0 g24% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+9.7 g, +424%).

炭水化物豆腐高

豆腐

2.3 g1% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Tofu (Firm) provides 2.3 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.20 g, +10%).

食物繊維豆腐高

豆腐

1.1 g4% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

脂質くるみ高

豆腐

6.3 g8% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+3.5 g, +55%).

糖質豆腐高

豆腐

0.74 g1% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.35 g, +90%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

豆腐

0.12 mg

くるみ

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0.12 mg).

ビタミンAくるみ高

豆腐

0 µg

くるみ

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

豆腐

0.01 mg

くるみ

0.11 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

ビタミンK豆腐高

豆腐

2.9 µg2% 目安

くるみ

0.4 µg

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.5 µg, +611%).

葉酸豆腐高

豆腐

23 µg6% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+8.1 µg, +55%).

ビタミンB1（チアミン）同等

豆腐

0.10 mg8% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

豆腐

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）豆腐高

豆腐

0.23 mg1% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Tofu (Firm) provides 0.23 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +39%).

ビタミンB5同等

豆腐

0.08 mg2% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.08 mg).

ビタミンB6同等

豆腐

0.06 mg3% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

豆腐

10.8 mg

くるみ

0.30 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.5 mg, +3500%).

カリウム豆腐高

豆腐

178 mg4% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+111 mg, +168%).

カルシウム豆腐高

豆腐

338 mg26% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+324 mg, +2202%).

鉄豆腐高

豆腐

2.4 mg14% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +461%).

マグネシウム豆腐高

豆腐

44.4 mg11% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.7 mg, +87%).

リン豆腐高

豆腐

145 mg12% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+93.3 mg, +180%).

亜鉛豆腐高

豆腐

1.1 mg10% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +130%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

豆腐

0.95 g5% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (0.95 g).

栄養素

豆腐Normalized to 300 kcal (361 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

豆腐

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質豆腐高

豆腐

36.0 g72% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+29.0 g, +414%).

炭水化物豆腐高

豆腐

6.8 g2% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Tofu (Firm) provides 6.8 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.48 g, +8%).

食物繊維豆腐高

豆腐

3.2 g12% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Tofu (Firm) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.17 g, +5%).

脂質くるみ高

豆腐

19.0 g24% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+11.0 g, +58%).

糖質豆腐高

豆腐

2.2 g4% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.0 g, +86%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

豆腐

0.36 mg

くるみ

0.60 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.60 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +66%).

ビタミンAくるみ高

豆腐

0 µg

くるみ

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

豆腐

0.04 mg

くるみ

0.32 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.29 mg, +792%).

ビタミンK豆腐高

豆腐

8.7 µg7% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+7.4 µg, +598%).

葉酸豆腐高

豆腐

69 µg17% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+24 µg, +52%).

ビタミンB1（チアミン）豆腐高

豆腐

0.29 mg24% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +86%).

ビタミンB2（リボフラビン）豆腐高

豆腐

0.19 mg14% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）豆腐高

豆腐

0.70 mg4% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Tofu (Firm) provides 0.70 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +36%).

ビタミンB5同等

豆腐

0.25 mg5% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.25 mg).

ビタミンB6くるみ高

豆腐

0.17 mg10% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.08 mg, +46%).

ビタミンB12同等

豆腐

0 µg

くるみ

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

豆腐

32.5 mg1% 目安

くるみ

0.92 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.6 mg, +3432%).

カリウム豆腐高

豆腐

534 mg11% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+331 mg, +163%).

カルシウム豆腐高

豆腐

1,018 mg78% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+973 mg, +2158%).

鉄豆腐高

豆腐

7.4 mg41% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.0 mg, +450%).

マグネシウム豆腐高

豆腐

134 mg32% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+60.9 mg, +84%).

リン豆腐高

豆腐

437 mg35% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+278 mg, +174%).

亜鉛豆腐高

豆腐

3.2 mg29% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +126%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

豆腐

2.9 g14% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (2.9 g).

豆腐 vs くるみ

豆腐

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ