Compara Nutrición Lado a Lado

Tofu vs Nueces

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

Ver Detalles

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Frutos Secos y Semillas

Nueces

654Calorías

15.2Proteína

6.7Fibra

1.3Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-87%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 654 kcal, 571 kcal less).

Más Proteína

+53%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

Más Fibra

+644%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Más Vitamina C

+1200%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Tofu100 g edible portion

Nueces100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Tofu

83 kcal4% VD

Nueces

654 kcal33% VD

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+571 kcal, +688%).

ProteínaNueces más alto

Tofu

10.0 g20% VD

Nueces

15.2 g30% VD

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +53%).

CarbohidratosNueces más alto

Tofu

1.9 g1% VD

Nueces

13.7 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+11.8 g, +629%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Tofu

0.90 g3% VD

Nueces

6.7 g24% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Grasa TotalNueces más alto

Tofu

5.3 g7% VD

Nueces

65.2 g84% VD

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+60.0 g, +1140%).

AzúcaresNueces más alto

Tofu

0.62 g1% VD

Nueces

2.6 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+2.0 g, +321%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNueces más alto

Tofu

0.10 mg

Nueces

1.3 mg1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +1200%).

Vitamina ANueces más alto

Tofu

0 µg

Nueces

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ENueces más alto

Tofu

0.01 mg

Nueces

0.70 mg5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.69 mg, +6900%).

Vitamina KNueces más alto

Tofu

2.4 µg2% VD

Nueces

2.7 µg2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+0.3 µg, +13%).

Ácido FólicoNueces más alto

Tofu

19 µg5% VD

Nueces

98 µg25% VD

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+79 µg, +416%).

Vitamina B1 (Tiamina)Nueces más alto

Tofu

0.08 mg7% VD

Nueces

0.34 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +321%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Nueces más alto

Tofu

0.05 mg4% VD

Nueces

0.15 mg12% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Nueces más alto

Tofu

0.20 mg1% VD

Nueces

1.1 mg7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.93 mg, +477%).

Vitamina B5Nueces más alto

Tofu

0.07 mg1% VD

Nueces

0.57 mg11% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.50 mg, +738%).

Vitamina B6Nueces más alto

Tofu

0.05 mg3% VD

Nueces

0.54 mg32% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.49 mg, +1043%).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

9.0 mg

Nueces

2.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.0 mg, +350%).

PotasioNueces más alto

Tofu

148 mg3% VD

Nueces

441 mg9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+293 mg, +198%).

CalcioTofu más alto

Tofu

282 mg22% VD

Nueces

98.0 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +188%).

HierroNueces más alto

Tofu

2.0 mg11% VD

Nueces

2.9 mg16% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+0.87 mg, +43%).

MagnesioNueces más alto

Tofu

37.0 mg9% VD

Nueces

158 mg38% VD

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+121 mg, +327%).

FósforoNueces más alto

Tofu

121 mg10% VD

Nueces

346 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+225 mg, +186%).

ZincNueces más alto

Tofu

0.89 mg8% VD

Nueces

3.1 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +247%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Tofu

0.79 g4% VD

Nueces

6.1 g31% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+5.3 g, +676%).

Nutriente

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Nueces28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Tofu

105 kcal5% VD

Nueces

183 kcal9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+79 kcal, +75%).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.6 g25% VD

Nueces

4.3 g9% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+8.3 g, +195%).

CarbohidratosNueces más alto

Tofu

2.4 g1% VD

Nueces

3.8 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+1.5 g, +62%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Tofu

1.1 g4% VD

Nueces

1.9 g7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.74 g, +65%).

Grasa TotalNueces más alto

Tofu

6.6 g8% VD

Nueces

18.3 g23% VD

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+11.6 g, +175%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.78 g2% VD

Nueces

0.73 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.05 g, +7%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNueces más alto

Tofu

0.13 mg

Nueces

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +189%).

Vitamina ANueces más alto

Tofu

0 µg

Nueces

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ENueces más alto

Tofu

0.01 mg

Nueces

0.20 mg1% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

3.0 µg3% VD

Nueces

0.8 µg1% VD

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 µg, +300%).

Ácido FólicoNueces más alto

Tofu

24 µg6% VD

Nueces

27 µg7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+3.5 µg, +15%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Tofu

0.10 mg9% VD

Nueces

0.10 mg8% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Tofu

0.07 mg5% VD

Nueces

0.04 mg3% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Nueces más alto

Tofu

0.25 mg2% VD

Nueces

0.32 mg2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.07 mg, +28%).

Vitamina B5Nueces más alto

Tofu

0.09 mg2% VD

Nueces

0.16 mg3% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.09 mg).

Vitamina B6Nueces más alto

Tofu

0.06 mg3% VD

Nueces

0.15 mg9% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

11.3 mg

Nueces

0.56 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.8 mg, +1925%).

PotasioTofu más alto

Tofu

186 mg4% VD

Nueces

123 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+63.0 mg, +51%).

CalcioTofu más alto

Tofu

355 mg27% VD

Nueces

27.4 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+328 mg, +1195%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.6 mg14% VD

Nueces

0.81 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +215%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

46.6 mg11% VD

Nueces

44.2 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +5%).

FósforoTofu más alto

Tofu

152 mg12% VD

Nueces

96.9 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+55.6 mg, +57%).

ZincTofu más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Nueces

0.87 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +30%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Tofu

1.00 g5% VD

Nueces

1.7 g9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+0.72 g, +72%).

Nutriente

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

NuecesAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

100 kcal5% VD

Nueces

98 kcal5% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.0 g24% VD

Nueces

2.3 g5% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+9.7 g, +424%).

CarbohidratosTofu más alto

Tofu

2.3 g1% VD

Nueces

2.1 g1% VD

Tofu (Firm) provides 2.3 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.20 g, +10%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

1.1 g4% VD

Nueces

1.0 g4% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

Grasa TotalNueces más alto

Tofu

6.3 g8% VD

Nueces

9.8 g13% VD

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+3.5 g, +55%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.74 g1% VD

Nueces

0.39 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.35 g, +90%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNueces más alto

Tofu

0.12 mg

Nueces

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0.12 mg).

Vitamina ANueces más alto

Tofu

0 µg

Nueces

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ENueces más alto

Tofu

0.01 mg

Nueces

0.11 mg1% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

2.9 µg2% VD

Nueces

0.4 µg

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.5 µg, +611%).

Ácido FólicoTofu más alto

Tofu

23 µg6% VD

Nueces

15 µg4% VD

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+8.1 µg, +55%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Tofu

0.10 mg8% VD

Nueces

0.05 mg4% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Tofu

0.06 mg5% VD

Nueces

0.02 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Tofu más alto

Tofu

0.23 mg1% VD

Nueces

0.17 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 0.23 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +39%).

Vitamina B5Similar

Tofu

0.08 mg2% VD

Nueces

0.09 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.06 mg3% VD

Nueces

0.08 mg5% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

10.8 mg

Nueces

0.30 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.5 mg, +3500%).

PotasioTofu más alto

Tofu

178 mg4% VD

Nueces

66.1 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+111 mg, +168%).

CalcioTofu más alto

Tofu

338 mg26% VD

Nueces

14.7 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+324 mg, +2202%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.4 mg14% VD

Nueces

0.44 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +461%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

44.4 mg11% VD

Nueces

23.7 mg6% VD

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.7 mg, +87%).

FósforoTofu más alto

Tofu

145 mg12% VD

Nueces

51.9 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+93.3 mg, +180%).

ZincTofu más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Nueces

0.46 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +130%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Tofu

0.95 g5% VD

Nueces

0.92 g5% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (0.95 g).

Nutriente

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

NuecesNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

300 kcal15% VD

Nueces

301 kcal15% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

36.0 g72% VD

Nueces

7.0 g14% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+29.0 g, +414%).

CarbohidratosTofu más alto

Tofu

6.8 g2% VD

Nueces

6.3 g2% VD

Tofu (Firm) provides 6.8 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.48 g, +8%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

3.2 g12% VD

Nueces

3.1 g11% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.17 g, +5%).

Grasa TotalNueces más alto

Tofu

19.0 g24% VD

Nueces

30.0 g38% VD

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+11.0 g, +58%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

2.2 g4% VD

Nueces

1.2 g2% VD

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.0 g, +86%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNueces más alto

Tofu

0.36 mg

Nueces

0.60 mg1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.60 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +66%).

Vitamina ANueces más alto

Tofu

0 µg

Nueces

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ENueces más alto

Tofu

0.04 mg

Nueces

0.32 mg2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.29 mg, +792%).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

8.7 µg7% VD

Nueces

1.2 µg1% VD

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+7.4 µg, +598%).

Ácido FólicoTofu más alto

Tofu

69 µg17% VD

Nueces

45 µg11% VD

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+24 µg, +52%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Tofu

0.29 mg24% VD

Nueces

0.16 mg13% VD

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +86%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Tofu

0.19 mg14% VD

Nueces

0.07 mg5% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Tofu más alto

Tofu

0.70 mg4% VD

Nueces

0.52 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 0.70 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +36%).

Vitamina B5Similar

Tofu

0.25 mg5% VD

Nueces

0.26 mg5% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.25 mg).

Vitamina B6Nueces más alto

Tofu

0.17 mg10% VD

Nueces

0.25 mg15% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.08 mg, +46%).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Nueces

0 µg

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

32.5 mg1% VD

Nueces

0.92 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.6 mg, +3432%).

PotasioTofu más alto

Tofu

534 mg11% VD

Nueces

203 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+331 mg, +163%).

CalcioTofu más alto

Tofu

1,018 mg78% VD

Nueces

45.1 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+973 mg, +2158%).

HierroTofu más alto

Tofu

7.4 mg41% VD

Nueces

1.3 mg7% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.0 mg, +450%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

134 mg32% VD

Nueces

72.7 mg17% VD

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+60.9 mg, +84%).

FósforoTofu más alto

Tofu

437 mg35% VD

Nueces

159 mg13% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+278 mg, +174%).

ZincTofu más alto

Tofu

3.2 mg29% VD

Nueces

1.4 mg13% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +126%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Tofu

2.9 g14% VD

Nueces

2.8 g14% VD

Both Tofu (Firm) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of saturated fat (2.9 g).

Tofu vs Nueces

Tofu

Nueces

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación