Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Lenticchie vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

Legumi

Lenticchie

116Calorie

9.0Proteine

7.9Fibre

1.5Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-79%

Lenticchie

Lentils (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (116 kcal vs 559 kcal, 443 kcal less).

Più Proteine

+235%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

Più Fibre

+32%

Lenticchie

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Più Vitamina C

+27%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Lenticchie100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Lenticchie

116 kcal6% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 116 kcal in Lentils (Cooked / Boiled) (+443 kcal, +382%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Lenticchie

9.0 g18% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

CarboidratiLenticchie più alto

Lenticchie

20.1 g7% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +88%).

Fibra AlimentareLenticchie più alto

Lenticchie

7.9 g28% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.38 g

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+48.7 g, +12808%).

ZuccheriLenticchie più alto

Lenticchie

1.8 g4% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +29%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Lenticchie

1.5 mg2% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.11 mg1% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 mg, +1882%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Lenticchie

1.7 µg1% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.6 µg, +329%).

Acido FolicoLenticchie più alto

Lenticchie

181 µg45% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+123 µg, +212%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Lenticchie

0.17 mg14% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.17 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.10 mg, +62%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Lenticchie

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Lenticchie

1.1 mg7% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+3.9 mg, +370%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Lenticchie

0.64 mg13% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.64 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.11 mg, +18%).

Vitamina B6Simile

Lenticchie

0.18 mg10% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamina B12Simile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

2.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.0 mg, +250%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

369 mg8% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+440 mg, +119%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

19.0 mg1% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+27.0 mg, +142%).

FerroSemi di Zucca più alto

Lenticchie

3.3 mg19% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 mg, +165%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

36.0 mg9% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+556 mg, +1544%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

180 mg14% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 180 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,053 mg, +585%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

1.3 mg12% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.5 mg, +515%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.05 g

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.6 g, +16240%).

Nutriente

Lenticchie198 g (1 cup cooked (198 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Lenticchie più alto

Lenticchie

230 kcal11% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+174 kcal, +311%).

ProteineLenticchie più alto

Lenticchie

17.9 g36% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +491%).

CarboidratiLenticchie più alto

Lenticchie

39.9 g14% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.8 g, +3622%).

Fibra AlimentareLenticchie più alto

Lenticchie

15.6 g56% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 g, +2507%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.75 g1% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.75 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.2 g, +552%).

ZuccheriLenticchie più alto

Lenticchie

3.6 g7% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +2446%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLenticchie più alto

Lenticchie

3.0 mg3% VG

Semi di Zucca

0.19 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1463%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimile

Lenticchie

0.22 mg1% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamina KLenticchie più alto

Lenticchie

3.4 µg3% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.4 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 µg, +361%).

Acido FolicoLenticchie più alto

Lenticchie

358 µg90% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+353 µg, +6079%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lenticchie più alto

Lenticchie

0.33 mg28% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1126%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lenticchie più alto

Lenticchie

0.14 mg11% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Lenticchie più alto

Lenticchie

2.1 mg13% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 mg, +321%).

Vitamina B5Lenticchie più alto

Lenticchie

1.3 mg25% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +1584%).

Vitamina B6Lenticchie più alto

Lenticchie

0.35 mg21% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +2365%).

Vitamina B12Simile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLenticchie più alto

Lenticchie

4.0 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +466%).

PotassioLenticchie più alto

Lenticchie

731 mg16% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+650 mg, +803%).

CalcioLenticchie più alto

Lenticchie

37.6 mg3% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.0 mg, +718%).

FerroLenticchie più alto

Lenticchie

6.6 mg37% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +648%).

MagnesioLenticchie più alto

Lenticchie

71.3 mg17% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.1 mg, +20%).

FosforoLenticchie più alto

Lenticchie

356 mg29% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+233 mg, +189%).

ZincoLenticchie più alto

Lenticchie

2.5 mg23% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +222%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.10 g1% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.10 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.76 g, +725%).

Nutriente

LenticchieAmount per 100 kcal (86 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Lenticchie

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineLenticchie più alto

Lenticchie

7.8 g16% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +43%).

CarboidratiLenticchie più alto

Lenticchie

17.3 g6% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.4 g, +798%).

Fibra AlimentareLenticchie più alto

Lenticchie

6.8 g24% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 g, +529%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.33 g

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.5 g, +2602%).

ZuccheriLenticchie più alto

Lenticchie

1.5 g3% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +514%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLenticchie più alto

Lenticchie

1.3 mg1% VG

Semi di Zucca

0.34 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +277%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.09 mg1% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.09 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.30 mg, +315%).

Vitamina KLenticchie più alto

Lenticchie

1.5 µg1% VG

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.1 µg, +11%).

Acido FolicoLenticchie più alto

Lenticchie

156 µg39% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+145 µg, +1391%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lenticchie più alto

Lenticchie

0.15 mg12% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Lenticchie

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Simile

Lenticchie

0.91 mg6% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.91 mg).

Vitamina B5Lenticchie più alto

Lenticchie

0.55 mg11% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +306%).

Vitamina B6Lenticchie più alto

Lenticchie

0.15 mg9% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLenticchie più alto

Lenticchie

1.7 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +37%).

PotassioLenticchie più alto

Lenticchie

317 mg7% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 317 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+172 mg, +118%).

CalcioLenticchie più alto

Lenticchie

16.3 mg1% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 16.3 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +97%).

FerroLenticchie più alto

Lenticchie

2.9 mg16% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +80%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

31.0 mg7% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 31.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+75.6 mg, +244%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

155 mg12% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 155 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+67.1 mg, +43%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

1.1 mg10% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +29%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.05 g

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +3320%).

Nutriente

LenticchieNormalized to 300 kcal (259 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Lenticchie

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineLenticchie più alto

Lenticchie

23.4 g47% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +43%).

CarboidratiLenticchie più alto

Lenticchie

52.1 g19% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+46.4 g, +801%).

Fibra AlimentareLenticchie più alto

Lenticchie

20.5 g73% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +532%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.98 g1% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+25.5 g, +2591%).

ZuccheriLenticchie più alto

Lenticchie

4.7 g9% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +517%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLenticchie più alto

Lenticchie

3.9 mg4% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.9 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +279%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.28 mg2% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.28 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.89 mg, +313%).

Vitamina KLenticchie più alto

Lenticchie

4.4 µg4% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.4 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +12%).

Acido FolicoLenticchie più alto

Lenticchie

469 µg117% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+437 µg, +1397%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lenticchie più alto

Lenticchie

0.44 mg36% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +197%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lenticchie più alto

Lenticchie

0.19 mg15% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Simile

Lenticchie

2.7 mg17% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (2.7 mg).

Vitamina B5Lenticchie più alto

Lenticchie

1.7 mg33% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +308%).

Vitamina B6Lenticchie più alto

Lenticchie

0.46 mg27% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.46 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.38 mg, +497%).

Vitamina B12Simile

Lenticchie

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLenticchie più alto

Lenticchie

5.2 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 5.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +37%).

PotassioLenticchie più alto

Lenticchie

956 mg20% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 956 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+519 mg, +119%).

CalcioLenticchie più alto

Lenticchie

49.2 mg4% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 49.2 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.4 mg, +98%).

FerroLenticchie più alto

Lenticchie

8.6 mg48% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +81%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Lenticchie

93.2 mg22% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 93.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+226 mg, +243%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

466 mg37% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 466 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+200 mg, +43%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Lenticchie

3.3 mg30% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.93 mg, +28%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Lenticchie

0.14 g1% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.5 g, +3307%).

Lenticchie vs Semi di Zucca

Lenticchie

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto