Compare Nutrição Lado a Lado

Lentilhas vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

Leguminosas

Lentilhas

116Calorias

9.0Proteína

7.9Fibras

1.5Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-79%

Lentilhas

Lentils (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (116 kcal vs 559 kcal, 443 kcal less).

Mais Proteína

+235%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

Mais Fibras

+32%

Lentilhas

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Mais Vitamina C

+27%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Lentilhas100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

116 kcal6% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 116 kcal in Lentils (Cooked / Boiled) (+443 kcal, +382%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

9.0 g18% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

CarboidratosLentilhas mais alto

Lentilhas

20.1 g7% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +88%).

Fibra AlimentarLentilhas mais alto

Lentilhas

7.9 g28% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.38 g

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+48.7 g, +12808%).

AçúcaresLentilhas mais alto

Lentilhas

1.8 g4% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +29%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

1.5 mg2% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.11 mg1% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 mg, +1882%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

1.7 µg1% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.6 µg, +329%).

Ácido FólicoLentilhas mais alto

Lentilhas

181 µg45% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+123 µg, +212%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.17 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.17 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.10 mg, +62%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.07 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

1.1 mg7% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+3.9 mg, +370%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.64 mg13% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.64 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.11 mg, +18%).

Vitamina B6Semelhante

Lentilhas

0.18 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamina B12Semelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

2.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.0 mg, +250%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

369 mg8% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+440 mg, +119%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

19.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+27.0 mg, +142%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

3.3 mg19% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 mg, +165%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

36.0 mg9% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+556 mg, +1544%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

180 mg14% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 180 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,053 mg, +585%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

1.3 mg12% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.5 mg, +515%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.05 g

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.6 g, +16240%).

Nutriente

Lentilhas198 g (1 cup cooked (198 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Lentilhas mais alto

Lentilhas

230 kcal11% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+174 kcal, +311%).

ProteínaLentilhas mais alto

Lentilhas

17.9 g36% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +491%).

CarboidratosLentilhas mais alto

Lentilhas

39.9 g14% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.8 g, +3622%).

Fibra AlimentarLentilhas mais alto

Lentilhas

15.6 g56% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 g, +2507%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.75 g1% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.75 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.2 g, +552%).

AçúcaresLentilhas mais alto

Lentilhas

3.6 g7% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +2446%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentilhas mais alto

Lentilhas

3.0 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1463%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemelhante

Lentilhas

0.22 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamina KLentilhas mais alto

Lentilhas

3.4 µg3% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.4 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 µg, +361%).

Ácido FólicoLentilhas mais alto

Lentilhas

358 µg90% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+353 µg, +6079%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.33 mg28% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1126%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.14 mg11% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

2.1 mg13% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 mg, +321%).

Vitamina B5Lentilhas mais alto

Lentilhas

1.3 mg25% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +1584%).

Vitamina B6Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.35 mg21% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +2365%).

Vitamina B12Semelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioLentilhas mais alto

Lentilhas

4.0 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +466%).

PotássioLentilhas mais alto

Lentilhas

731 mg16% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+650 mg, +803%).

CálcioLentilhas mais alto

Lentilhas

37.6 mg3% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.0 mg, +718%).

FerroLentilhas mais alto

Lentilhas

6.6 mg37% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +648%).

MagnésioLentilhas mais alto

Lentilhas

71.3 mg17% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.1 mg, +20%).

FósforoLentilhas mais alto

Lentilhas

356 mg29% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+233 mg, +189%).

ZincoLentilhas mais alto

Lentilhas

2.5 mg23% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +222%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.10 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.10 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.76 g, +725%).

Nutriente

LentilhasAmount per 100 kcal (86 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Lentilhas

100 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaLentilhas mais alto

Lentilhas

7.8 g16% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +43%).

CarboidratosLentilhas mais alto

Lentilhas

17.3 g6% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.4 g, +798%).

Fibra AlimentarLentilhas mais alto

Lentilhas

6.8 g24% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 g, +529%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.33 g

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.5 g, +2602%).

AçúcaresLentilhas mais alto

Lentilhas

1.5 g3% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +514%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentilhas mais alto

Lentilhas

1.3 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +277%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.09 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.09 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.30 mg, +315%).

Vitamina KLentilhas mais alto

Lentilhas

1.5 µg1% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.1 µg, +11%).

Ácido FólicoLentilhas mais alto

Lentilhas

156 µg39% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+145 µg, +1391%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.15 mg12% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Lentilhas

0.06 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semelhante

Lentilhas

0.91 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.91 mg).

Vitamina B5Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.55 mg11% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +306%).

Vitamina B6Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.15 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioLentilhas mais alto

Lentilhas

1.7 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +37%).

PotássioLentilhas mais alto

Lentilhas

317 mg7% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 317 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+172 mg, +118%).

CálcioLentilhas mais alto

Lentilhas

16.3 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 16.3 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +97%).

FerroLentilhas mais alto

Lentilhas

2.9 mg16% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +80%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

31.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 31.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+75.6 mg, +244%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

155 mg12% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 155 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+67.1 mg, +43%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

1.1 mg10% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +29%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.05 g

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +3320%).

Nutriente

LentilhasNormalized to 300 kcal (259 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Lentilhas

300 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaLentilhas mais alto

Lentilhas

23.4 g47% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +43%).

CarboidratosLentilhas mais alto

Lentilhas

52.1 g19% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+46.4 g, +801%).

Fibra AlimentarLentilhas mais alto

Lentilhas

20.5 g73% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +532%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.98 g1% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+25.5 g, +2591%).

AçúcaresLentilhas mais alto

Lentilhas

4.7 g9% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +517%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentilhas mais alto

Lentilhas

3.9 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.9 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +279%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.28 mg2% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.28 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.89 mg, +313%).

Vitamina KLentilhas mais alto

Lentilhas

4.4 µg4% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.4 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +12%).

Ácido FólicoLentilhas mais alto

Lentilhas

469 µg117% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+437 µg, +1397%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.44 mg36% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +197%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.19 mg15% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semelhante

Lentilhas

2.7 mg17% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (2.7 mg).

Vitamina B5Lentilhas mais alto

Lentilhas

1.7 mg33% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +308%).

Vitamina B6Lentilhas mais alto

Lentilhas

0.46 mg27% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.46 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.38 mg, +497%).

Vitamina B12Semelhante

Lentilhas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioLentilhas mais alto

Lentilhas

5.2 mg

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 5.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +37%).

PotássioLentilhas mais alto

Lentilhas

956 mg20% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 956 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+519 mg, +119%).

CálcioLentilhas mais alto

Lentilhas

49.2 mg4% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 49.2 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.4 mg, +98%).

FerroLentilhas mais alto

Lentilhas

8.6 mg48% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +81%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

93.2 mg22% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 93.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+226 mg, +243%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

466 mg37% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 466 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+200 mg, +43%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

3.3 mg30% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.93 mg, +28%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Lentilhas

0.14 g1% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.5 g, +3307%).

Lentilhas vs Sementes de Abóbora

Lentilhas

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação