Comparer la Nutrition Côte à Côte

Lentilles vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

Légumineuses

Lentilles

116Calories

9.0Protéines

7.9Fibres

1.5Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-79%

Lentilles

Lentils (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (116 kcal vs 559 kcal, 443 kcal less).

Plus de Protéines

+235%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

Plus de Fibres

+32%

Lentilles

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Plus de Vitamine C

+27%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Lentilles100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Lentilles

116 kcal6% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 116 kcal in Lentils (Cooked / Boiled) (+443 kcal, +382%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Lentilles

9.0 g18% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

20.1 g7% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +88%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

7.9 g28% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.38 g

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+48.7 g, +12808%).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

1.8 g4% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +29%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Lentilles

1.5 mg2% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.11 mg1% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 mg, +1882%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Lentilles

1.7 µg1% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.6 µg, +329%).

Acide FoliqueLentilles plus élevé

Lentilles

181 µg45% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+123 µg, +212%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Lentilles

0.17 mg14% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.17 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.10 mg, +62%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Lentilles

0.07 mg6% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Lentilles

1.1 mg7% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+3.9 mg, +370%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Lentilles

0.64 mg13% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.64 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.11 mg, +18%).

Vitamine B6Similaire

Lentilles

0.18 mg10% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

2.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.0 mg, +250%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

369 mg8% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+440 mg, +119%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

19.0 mg1% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+27.0 mg, +142%).

FerGraines de Courge plus élevé

Lentilles

3.3 mg19% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 mg, +165%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

36.0 mg9% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+556 mg, +1544%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Lentilles

180 mg14% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 180 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,053 mg, +585%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Lentilles

1.3 mg12% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.5 mg, +515%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.05 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.6 g, +16240%).

Nutriment

Lentilles198 g (1 cup cooked (198 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lentilles plus élevé

Lentilles

230 kcal11% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+174 kcal, +311%).

ProtéinesLentilles plus élevé

Lentilles

17.9 g36% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +491%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

39.9 g14% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.8 g, +3622%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

15.6 g56% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 g, +2507%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.75 g1% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.75 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.2 g, +552%).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

3.6 g7% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +2446%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CLentilles plus élevé

Lentilles

3.0 mg3% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1463%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Lentilles

0.22 mg1% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamine KLentilles plus élevé

Lentilles

3.4 µg3% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.4 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 µg, +361%).

Acide FoliqueLentilles plus élevé

Lentilles

358 µg90% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+353 µg, +6079%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.33 mg28% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1126%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.14 mg11% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Lentilles plus élevé

Lentilles

2.1 mg13% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 mg, +321%).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

1.3 mg25% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +1584%).

Vitamine B6Lentilles plus élevé

Lentilles

0.35 mg21% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +2365%).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLentilles plus élevé

Lentilles

4.0 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +466%).

PotassiumLentilles plus élevé

Lentilles

731 mg16% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+650 mg, +803%).

CalciumLentilles plus élevé

Lentilles

37.6 mg3% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.0 mg, +718%).

FerLentilles plus élevé

Lentilles

6.6 mg37% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +648%).

MagnésiumLentilles plus élevé

Lentilles

71.3 mg17% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.1 mg, +20%).

PhosphoreLentilles plus élevé

Lentilles

356 mg29% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+233 mg, +189%).

ZincLentilles plus élevé

Lentilles

2.5 mg23% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +222%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.10 g1% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.10 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.76 g, +725%).

Nutriment

LentillesAmount per 100 kcal (86 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Lentilles

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesLentilles plus élevé

Lentilles

7.8 g16% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +43%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

17.3 g6% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.4 g, +798%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

6.8 g24% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 g, +529%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.33 g

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.5 g, +2602%).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

1.5 g3% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +514%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CLentilles plus élevé

Lentilles

1.3 mg1% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +277%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.09 mg1% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.09 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.30 mg, +315%).

Vitamine KLentilles plus élevé

Lentilles

1.5 µg1% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.1 µg, +11%).

Acide FoliqueLentilles plus élevé

Lentilles

156 µg39% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+145 µg, +1391%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.15 mg12% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Lentilles

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Lentilles

0.91 mg6% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.91 mg).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

0.55 mg11% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +306%).

Vitamine B6Lentilles plus élevé

Lentilles

0.15 mg9% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLentilles plus élevé

Lentilles

1.7 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +37%).

PotassiumLentilles plus élevé

Lentilles

317 mg7% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 317 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+172 mg, +118%).

CalciumLentilles plus élevé

Lentilles

16.3 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 16.3 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +97%).

FerLentilles plus élevé

Lentilles

2.9 mg16% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +80%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

31.0 mg7% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 31.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+75.6 mg, +244%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Lentilles

155 mg12% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 155 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+67.1 mg, +43%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Lentilles

1.1 mg10% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +29%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.05 g

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +3320%).

Nutriment

LentillesNormalized to 300 kcal (259 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Lentilles

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesLentilles plus élevé

Lentilles

23.4 g47% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +43%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

52.1 g19% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+46.4 g, +801%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

20.5 g73% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +532%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.98 g1% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+25.5 g, +2591%).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

4.7 g9% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +517%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CLentilles plus élevé

Lentilles

3.9 mg4% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.9 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +279%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.28 mg2% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.28 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.89 mg, +313%).

Vitamine KLentilles plus élevé

Lentilles

4.4 µg4% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.4 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +12%).

Acide FoliqueLentilles plus élevé

Lentilles

469 µg117% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+437 µg, +1397%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.44 mg36% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +197%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.19 mg15% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Lentilles

2.7 mg17% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (2.7 mg).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

1.7 mg33% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +308%).

Vitamine B6Lentilles plus élevé

Lentilles

0.46 mg27% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.46 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.38 mg, +497%).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLentilles plus élevé

Lentilles

5.2 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 5.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +37%).

PotassiumLentilles plus élevé

Lentilles

956 mg20% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 956 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+519 mg, +119%).

CalciumLentilles plus élevé

Lentilles

49.2 mg4% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 49.2 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.4 mg, +98%).

FerLentilles plus élevé

Lentilles

8.6 mg48% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +81%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Lentilles

93.2 mg22% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 93.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+226 mg, +243%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Lentilles

466 mg37% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 466 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+200 mg, +43%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Lentilles

3.3 mg30% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.93 mg, +28%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Lentilles

0.14 g1% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.5 g, +3307%).

Lentilles vs Graines de Courge

Lentilles

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif