Compara Nutrición Lado a Lado

Lentejas vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

Legumbres

Lentejas

116Calorías

9.0Proteína

7.9Fibra

1.5Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-79%

Lentejas

Lentils (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (116 kcal vs 559 kcal, 443 kcal less).

Más Proteína

+235%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

Más Fibra

+32%

Lentejas

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Más Vitamina C

+27%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Lentejas100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Lentejas

116 kcal6% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 116 kcal in Lentils (Cooked / Boiled) (+443 kcal, +382%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

9.0 g18% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+21.2 g, +235%).

CarbohidratosLentejas más alto

Lentejas

20.1 g7% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +88%).

Fibra DietéticaLentejas más alto

Lentejas

7.9 g28% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +32%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.38 g

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+48.7 g, +12808%).

AzúcaresLentejas más alto

Lentejas

1.8 g4% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +29%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

1.5 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.40 mg, +27%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.11 mg1% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 mg, +1882%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

1.7 µg1% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.6 µg, +329%).

Ácido FólicoLentejas más alto

Lentejas

181 µg45% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+123 µg, +212%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.17 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.17 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.10 mg, +62%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.07 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Lentejas

1.1 mg7% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+3.9 mg, +370%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.64 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.64 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.11 mg, +18%).

Vitamina B6Similar

Lentejas

0.18 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamina B12Similar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

2.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.0 mg, +250%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

369 mg8% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+440 mg, +119%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

19.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+27.0 mg, +142%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

3.3 mg19% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 mg, +165%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

36.0 mg9% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+556 mg, +1544%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

180 mg14% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 180 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,053 mg, +585%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

1.3 mg12% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.5 mg, +515%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.05 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.6 g, +16240%).

Nutriente

Lentejas198 g (1 cup cooked (198 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Lentejas más alto

Lentejas

230 kcal11% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+174 kcal, +311%).

ProteínaLentejas más alto

Lentejas

17.9 g36% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +491%).

CarbohidratosLentejas más alto

Lentejas

39.9 g14% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.8 g, +3622%).

Fibra DietéticaLentejas más alto

Lentejas

15.6 g56% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 g, +2507%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.75 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.75 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.2 g, +552%).

AzúcaresLentejas más alto

Lentejas

3.6 g7% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +2446%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentejas más alto

Lentejas

3.0 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1463%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Lentejas

0.22 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamina KLentejas más alto

Lentejas

3.4 µg3% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.4 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 µg, +361%).

Ácido FólicoLentejas más alto

Lentejas

358 µg90% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+353 µg, +6079%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentejas más alto

Lentejas

0.33 mg28% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1126%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lentejas más alto

Lentejas

0.14 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Lentejas más alto

Lentejas

2.1 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 mg, +321%).

Vitamina B5Lentejas más alto

Lentejas

1.3 mg25% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +1584%).

Vitamina B6Lentejas más alto

Lentejas

0.35 mg21% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +2365%).

Vitamina B12Similar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioLentejas más alto

Lentejas

4.0 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +466%).

PotasioLentejas más alto

Lentejas

731 mg16% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+650 mg, +803%).

CalcioLentejas más alto

Lentejas

37.6 mg3% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.0 mg, +718%).

HierroLentejas más alto

Lentejas

6.6 mg37% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +648%).

MagnesioLentejas más alto

Lentejas

71.3 mg17% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.1 mg, +20%).

FósforoLentejas más alto

Lentejas

356 mg29% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+233 mg, +189%).

ZincLentejas más alto

Lentejas

2.5 mg23% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +222%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.10 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.10 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.76 g, +725%).

Nutriente

LentejasAmount per 100 kcal (86 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Lentejas

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaLentejas más alto

Lentejas

7.8 g16% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +43%).

CarbohidratosLentejas más alto

Lentejas

17.3 g6% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.4 g, +798%).

Fibra DietéticaLentejas más alto

Lentejas

6.8 g24% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 g, +529%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.33 g

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.5 g, +2602%).

AzúcaresLentejas más alto

Lentejas

1.5 g3% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +514%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentejas más alto

Lentejas

1.3 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +277%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.09 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.09 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.30 mg, +315%).

Vitamina KLentejas más alto

Lentejas

1.5 µg1% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.1 µg, +11%).

Ácido FólicoLentejas más alto

Lentejas

156 µg39% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+145 µg, +1391%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentejas más alto

Lentejas

0.15 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Lentejas

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Lentejas

0.91 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.91 mg).

Vitamina B5Lentejas más alto

Lentejas

0.55 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +306%).

Vitamina B6Lentejas más alto

Lentejas

0.15 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioLentejas más alto

Lentejas

1.7 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +37%).

PotasioLentejas más alto

Lentejas

317 mg7% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 317 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+172 mg, +118%).

CalcioLentejas más alto

Lentejas

16.3 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 16.3 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +97%).

HierroLentejas más alto

Lentejas

2.9 mg16% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +80%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

31.0 mg7% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 31.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+75.6 mg, +244%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

155 mg12% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 155 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+67.1 mg, +43%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

1.1 mg10% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +29%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.05 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +3320%).

Nutriente

LentejasNormalized to 300 kcal (259 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Lentejas

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaLentejas más alto

Lentejas

23.4 g47% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +43%).

CarbohidratosLentejas más alto

Lentejas

52.1 g19% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+46.4 g, +801%).

Fibra DietéticaLentejas más alto

Lentejas

20.5 g73% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.2 g, +532%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.98 g1% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+25.5 g, +2591%).

AzúcaresLentejas más alto

Lentejas

4.7 g9% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +517%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CLentejas más alto

Lentejas

3.9 mg4% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.9 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +279%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.28 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.28 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.89 mg, +313%).

Vitamina KLentejas más alto

Lentejas

4.4 µg4% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.4 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +12%).

Ácido FólicoLentejas más alto

Lentejas

469 µg117% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+437 µg, +1397%).

Vitamina B1 (Tiamina)Lentejas más alto

Lentejas

0.44 mg36% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +197%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lentejas más alto

Lentejas

0.19 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Lentejas

2.7 mg17% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (2.7 mg).

Vitamina B5Lentejas más alto

Lentejas

1.7 mg33% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +308%).

Vitamina B6Lentejas más alto

Lentejas

0.46 mg27% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.46 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.38 mg, +497%).

Vitamina B12Similar

Lentejas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioLentejas más alto

Lentejas

5.2 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 5.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +37%).

PotasioLentejas más alto

Lentejas

956 mg20% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 956 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+519 mg, +119%).

CalcioLentejas más alto

Lentejas

49.2 mg4% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 49.2 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.4 mg, +98%).

HierroLentejas más alto

Lentejas

8.6 mg48% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +81%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

93.2 mg22% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 93.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+226 mg, +243%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

466 mg37% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 466 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+200 mg, +43%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

3.3 mg30% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.93 mg, +28%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Lentejas

0.14 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.5 g, +3307%).

Lentejas vs Semillas de Calabaza

Lentejas

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación