Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Mango vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Frutta

Mango

60Calorie

0.8Proteine

1.6Fibre

36.4Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-89%

Mango

Mango has fewer calories (energy) (60 kcal vs 559 kcal, 499 kcal less).

Più Proteine

+3587%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.82 g in Mango (+29.4 g, +3587%).

Più Fibre

+275%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Mango (+4.4 g, +275%).

Più Vitamina C

+1816%

Mango

Mango provides 36.4 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.5 mg, +1816%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mango100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Mango

60 kcal3% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 60 kcal in Mango (+499 kcal, +832%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mango

0.82 g2% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.82 g in Mango (+29.4 g, +3587%).

CarboidratiMango più alto

Mango

15.0 g5% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Mango provides 15.0 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 g, +40%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Mango

1.6 g6% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Mango (+4.4 g, +275%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Mango

0.38 g

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Mango (+48.7 g, +12808%).

ZuccheriMango più alto

Mango

13.7 g27% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Mango provides 13.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 g, +876%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMango più alto

Mango

36.4 mg40% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Mango provides 36.4 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.5 mg, +1816%).

Vitamina AMango più alto

Mango

54 µg6% VG

Semi di Zucca

1.0 µg

Mango provides 54 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53 µg, +5300%).

Vitamina DSimile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Mango

0.90 mg6% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.90 mg in Mango (+1.3 mg, +142%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Mango

4.2 µg4% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.2 µg in Mango (+3.1 µg, +74%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Mango

43 µg11% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 43 µg in Mango (+15 µg, +35%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Mango

0.03 mg2% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Mango (+0.25 mg, +875%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Mango

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Mango

0.67 mg4% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.67 mg in Mango (+4.3 mg, +645%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Mango

0.20 mg4% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.20 mg in Mango (+0.55 mg, +281%).

Vitamina B6Simile

Mango

0.12 mg7% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

Vitamina B12Simile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Mango

1.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Mango (+6.0 mg, +600%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Mango

168 mg4% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 168 mg in Mango (+641 mg, +382%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Mango

11.0 mg1% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 11.0 mg in Mango (+35.0 mg, +318%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mango

0.16 mg1% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.16 mg in Mango (+8.7 mg, +5413%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mango

10.0 mg2% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 10.0 mg in Mango (+582 mg, +5820%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mango

14.0 mg1% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 14.0 mg in Mango (+1,219 mg, +8707%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mango

0.09 mg1% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.09 mg in Mango (+7.7 mg, +8578%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mango

0.09 g

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.09 g in Mango (+8.6 g, +9522%).

Nutriente

Mango336 g (1 whole fruit (336 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Mango più alto

Mango

202 kcal10% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Mango provides 202 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+146 kcal, +261%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mango

2.8 g6% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.8 g in Mango (+0.27 g, +10%).

CarboidratiMango più alto

Mango

50.3 g18% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Mango provides 50.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49.3 g, +4600%).

Fibra AlimentareMango più alto

Mango

5.4 g19% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Mango provides 5.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.8 g, +796%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Mango

1.3 g2% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 1.3 g in Mango (+3.6 g, +284%).

ZuccheriMango più alto

Mango

45.9 g92% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Mango provides 45.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45.8 g, +32684%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMango più alto

Mango

122 mg136% VG

Semi di Zucca

0.19 mg

Mango provides 122 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+122 mg, +64271%).

Vitamina AMango più alto

Mango

181 µg20% VG

Semi di Zucca

0.1 µg

Mango provides 181 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 µg, +181340%).

Vitamina DSimile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango più alto

Mango

3.0 mg20% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Mango provides 3.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1287%).

Vitamina KMango più alto

Mango

14 µg12% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Mango provides 14 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +1833%).

Acido FolicoMango più alto

Mango

144 µg36% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Mango provides 144 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+139 µg, +2391%).

Vitamina B1 (Tiamina)Mango più alto

Mango

0.09 mg8% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Mango provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mango più alto

Mango

0.13 mg10% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango più alto

Mango

2.2 mg14% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Mango provides 2.2 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +351%).

Vitamina B5Mango più alto

Mango

0.66 mg13% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Mango provides 0.66 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 mg, +783%).

Vitamina B6Mango più alto

Mango

0.40 mg24% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Mango provides 0.40 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +2696%).

Vitamina B12Simile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMango più alto

Mango

3.4 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Mango provides 3.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +380%).

PotassioMango più alto

Mango

564 mg12% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Mango provides 564 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+484 mg, +598%).

CalcioMango più alto

Mango

37.0 mg3% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Mango provides 37.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.4 mg, +703%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mango

0.54 mg3% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.54 mg in Mango (+0.34 mg, +64%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mango

33.6 mg8% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 33.6 mg in Mango (+25.6 mg, +76%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mango

47.0 mg4% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 47.0 mg in Mango (+76.3 mg, +162%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mango

0.30 mg3% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.30 mg in Mango (+0.48 mg, +158%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mango

0.30 g2% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.30 g in Mango (+0.56 g, +186%).

Nutriente

MangoAmount per 100 kcal (167 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Mango

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mango

1.4 g3% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.4 g in Mango (+4.1 g, +297%).

CarboidratiMango più alto

Mango

25.0 g9% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Mango provides 25.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.1 g, +1198%).

Fibra AlimentareMango più alto

Mango

2.7 g10% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Mango provides 2.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +147%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Mango

0.63 g1% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.63 g in Mango (+8.2 g, +1291%).

ZuccheriMango più alto

Mango

22.8 g46% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Mango provides 22.8 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.6 g, +8952%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMango più alto

Mango

60.8 mg68% VG

Semi di Zucca

0.34 mg

Mango provides 60.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60.4 mg, +17674%).

Vitamina AMango più alto

Mango

90 µg10% VG

Semi di Zucca

0.2 µg

Mango provides 90 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +50000%).

Vitamina DSimile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango più alto

Mango

1.5 mg10% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Mango provides 1.5 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +283%).

Vitamina KMango più alto

Mango

7.0 µg6% VG

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Mango provides 7.0 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 µg, +434%).

Acido FolicoMango più alto

Mango

72 µg18% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Mango provides 72 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61 µg, +588%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Mango

0.05 mg4% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Mango

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango più alto

Mango

1.1 mg7% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Mango provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +24%).

Vitamina B5Mango più alto

Mango

0.33 mg7% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Mango provides 0.33 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +144%).

Vitamina B6Mango più alto

Mango

0.20 mg12% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMango più alto

Mango

1.7 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Mango provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +33%).

PotassioMango più alto

Mango

281 mg6% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Mango provides 281 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+135 mg, +93%).

CalcioMango più alto

Mango

18.4 mg1% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Mango provides 18.4 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.1 mg, +122%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mango

0.27 mg1% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.27 mg in Mango (+1.3 mg, +494%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mango

16.7 mg4% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 16.7 mg in Mango (+89.9 mg, +538%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mango

23.4 mg2% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 23.4 mg in Mango (+199 mg, +849%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mango

0.15 mg1% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.15 mg in Mango (+1.3 mg, +835%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mango

0.15 g1% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.15 g in Mango (+1.4 g, +937%).

Nutriente

MangoNormalized to 300 kcal (500 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Mango

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mango

4.1 g8% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 4.1 g in Mango (+12.2 g, +298%).

CarboidratiMango più alto

Mango

74.9 g27% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Mango provides 74.9 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+69.1 g, +1195%).

Fibra AlimentareMango più alto

Mango

8.0 g29% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Mango provides 8.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.8 g, +147%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Mango

1.9 g2% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.9 g in Mango (+24.6 g, +1294%).

ZuccheriMango più alto

Mango

68.3 g137% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Mango provides 68.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+67.5 g, +8934%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMango più alto

Mango

182 mg202% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Mango provides 182 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 mg, +17639%).

Vitamina AMango più alto

Mango

270 µg30% VG

Semi di Zucca

0.5 µg

Mango provides 270 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+269 µg, +49900%).

Vitamina DSimile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango più alto

Mango

4.5 mg30% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Mango provides 4.5 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +282%).

Vitamina KMango più alto

Mango

21 µg18% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Mango provides 21 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +433%).

Acido FolicoMango più alto

Mango

215 µg54% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Mango provides 215 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+184 µg, +586%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Mango

0.14 mg12% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mango più alto

Mango

0.19 mg15% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango più alto

Mango

3.3 mg21% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Mango provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +24%).

Vitamina B5Mango più alto

Mango

0.99 mg20% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Mango provides 0.99 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 mg, +143%).

Vitamina B6Mango più alto

Mango

0.60 mg35% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Mango provides 0.60 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 mg, +671%).

Vitamina B12Simile

Mango

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMango più alto

Mango

5.0 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Mango provides 5.0 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +32%).

PotassioMango più alto

Mango

840 mg18% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Mango provides 840 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+403 mg, +92%).

CalcioMango più alto

Mango

55.0 mg4% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Mango provides 55.0 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30.2 mg, +121%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mango

0.80 mg4% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.80 mg in Mango (+4.0 mg, +495%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mango

50.0 mg12% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 50.0 mg in Mango (+270 mg, +539%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mango

70.0 mg6% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 70.0 mg in Mango (+596 mg, +851%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mango

0.45 mg4% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.45 mg in Mango (+3.8 mg, +837%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mango

0.45 g2% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.45 g in Mango (+4.2 g, +939%).

Mango vs Semi di Zucca

Mango

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto