Compare Nutrição Lado a Lado

Manga vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh ripe mango sliced in hedgehog pattern displaying golden juicy cubes

Frutas

Manga

60Calorias

0.8Proteína

1.6Fibras

36.4Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-89%

Manga

Mango has fewer calories (energy) (60 kcal vs 559 kcal, 499 kcal less).

Mais Proteína

+3587%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.82 g in Mango (+29.4 g, +3587%).

Mais Fibras

+275%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Mango (+4.4 g, +275%).

Mais Vitamina C

+1816%

Manga

Mango provides 36.4 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.5 mg, +1816%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Manga100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Manga

60 kcal3% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 60 kcal in Mango (+499 kcal, +832%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.82 g2% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.82 g in Mango (+29.4 g, +3587%).

CarboidratosManga mais alto

Manga

15.0 g5% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Mango provides 15.0 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 g, +40%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Manga

1.6 g6% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Mango (+4.4 g, +275%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.38 g

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.38 g in Mango (+48.7 g, +12808%).

AçúcaresManga mais alto

Manga

13.7 g27% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Mango provides 13.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 g, +876%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CManga mais alto

Manga

36.4 mg40% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Mango provides 36.4 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.5 mg, +1816%).

Vitamina AManga mais alto

Manga

54 µg6% VD

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Mango provides 54 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53 µg, +5300%).

Vitamina DSemelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Manga

0.90 mg6% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.90 mg in Mango (+1.3 mg, +142%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Manga

4.2 µg4% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.2 µg in Mango (+3.1 µg, +74%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Manga

43 µg11% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 43 µg in Mango (+15 µg, +35%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Manga

0.03 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Mango (+0.25 mg, +875%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Manga

0.04 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Manga

0.67 mg4% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.67 mg in Mango (+4.3 mg, +645%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Manga

0.20 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.20 mg in Mango (+0.55 mg, +281%).

Vitamina B6Semelhante

Manga

0.12 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

Vitamina B12Semelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Manga

1.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Mango (+6.0 mg, +600%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Manga

168 mg4% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 168 mg in Mango (+641 mg, +382%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Manga

11.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 11.0 mg in Mango (+35.0 mg, +318%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.16 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.16 mg in Mango (+8.7 mg, +5413%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Manga

10.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 10.0 mg in Mango (+582 mg, +5820%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Manga

14.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 14.0 mg in Mango (+1,219 mg, +8707%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.09 mg1% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.09 mg in Mango (+7.7 mg, +8578%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.09 g

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.09 g in Mango (+8.6 g, +9522%).

Nutriente

Manga336 g (1 whole fruit (336 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Manga mais alto

Manga

202 kcal10% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Mango provides 202 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+146 kcal, +261%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Manga

2.8 g6% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.8 g in Mango (+0.27 g, +10%).

CarboidratosManga mais alto

Manga

50.3 g18% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Mango provides 50.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49.3 g, +4600%).

Fibra AlimentarManga mais alto

Manga

5.4 g19% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Mango provides 5.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.8 g, +796%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Manga

1.3 g2% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 1.3 g in Mango (+3.6 g, +284%).

AçúcaresManga mais alto

Manga

45.9 g92% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Mango provides 45.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45.8 g, +32684%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CManga mais alto

Manga

122 mg136% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Mango provides 122 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+122 mg, +64271%).

Vitamina AManga mais alto

Manga

181 µg20% VD

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Mango provides 181 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 µg, +181340%).

Vitamina DSemelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EManga mais alto

Manga

3.0 mg20% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Mango provides 3.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +1287%).

Vitamina KManga mais alto

Manga

14 µg12% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Mango provides 14 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +1833%).

Ácido FólicoManga mais alto

Manga

144 µg36% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Mango provides 144 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+139 µg, +2391%).

Vitamina B1 (Tiamina)Manga mais alto

Manga

0.09 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Mango provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Manga mais alto

Manga

0.13 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Manga mais alto

Manga

2.2 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Mango provides 2.2 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +351%).

Vitamina B5Manga mais alto

Manga

0.66 mg13% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Mango provides 0.66 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 mg, +783%).

Vitamina B6Manga mais alto

Manga

0.40 mg24% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Mango provides 0.40 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +2696%).

Vitamina B12Semelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioManga mais alto

Manga

3.4 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Mango provides 3.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +380%).

PotássioManga mais alto

Manga

564 mg12% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Mango provides 564 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+484 mg, +598%).

CálcioManga mais alto

Manga

37.0 mg3% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Mango provides 37.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.4 mg, +703%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.54 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.54 mg in Mango (+0.34 mg, +64%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Manga

33.6 mg8% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 33.6 mg in Mango (+25.6 mg, +76%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Manga

47.0 mg4% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 47.0 mg in Mango (+76.3 mg, +162%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.30 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.30 mg in Mango (+0.48 mg, +158%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.30 g2% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.30 g in Mango (+0.56 g, +186%).

Nutriente

MangaAmount per 100 kcal (167 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Manga

100 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Manga

1.4 g3% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.4 g in Mango (+4.1 g, +297%).

CarboidratosManga mais alto

Manga

25.0 g9% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Mango provides 25.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.1 g, +1198%).

Fibra AlimentarManga mais alto

Manga

2.7 g10% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Mango provides 2.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +147%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.63 g1% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.63 g in Mango (+8.2 g, +1291%).

AçúcaresManga mais alto

Manga

22.8 g46% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Mango provides 22.8 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.6 g, +8952%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CManga mais alto

Manga

60.8 mg68% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Mango provides 60.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60.4 mg, +17674%).

Vitamina AManga mais alto

Manga

90 µg10% VD

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Mango provides 90 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +50000%).

Vitamina DSemelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EManga mais alto

Manga

1.5 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Mango provides 1.5 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +283%).

Vitamina KManga mais alto

Manga

7.0 µg6% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Mango provides 7.0 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 µg, +434%).

Ácido FólicoManga mais alto

Manga

72 µg18% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Mango provides 72 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61 µg, +588%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Manga

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Manga

0.06 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Manga mais alto

Manga

1.1 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Mango provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +24%).

Vitamina B5Manga mais alto

Manga

0.33 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Mango provides 0.33 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +144%).

Vitamina B6Manga mais alto

Manga

0.20 mg12% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioManga mais alto

Manga

1.7 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Mango provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +33%).

PotássioManga mais alto

Manga

281 mg6% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Mango provides 281 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+135 mg, +93%).

CálcioManga mais alto

Manga

18.4 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Mango provides 18.4 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.1 mg, +122%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.27 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.27 mg in Mango (+1.3 mg, +494%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Manga

16.7 mg4% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 16.7 mg in Mango (+89.9 mg, +538%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Manga

23.4 mg2% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 23.4 mg in Mango (+199 mg, +849%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.15 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.15 mg in Mango (+1.3 mg, +835%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.15 g1% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.15 g in Mango (+1.4 g, +937%).

Nutriente

MangaNormalized to 300 kcal (500 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Manga

300 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Manga

4.1 g8% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 4.1 g in Mango (+12.2 g, +298%).

CarboidratosManga mais alto

Manga

74.9 g27% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Mango provides 74.9 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+69.1 g, +1195%).

Fibra AlimentarManga mais alto

Manga

8.0 g29% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Mango provides 8.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.8 g, +147%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Manga

1.9 g2% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.9 g in Mango (+24.6 g, +1294%).

AçúcaresManga mais alto

Manga

68.3 g137% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Mango provides 68.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+67.5 g, +8934%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CManga mais alto

Manga

182 mg202% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Mango provides 182 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 mg, +17639%).

Vitamina AManga mais alto

Manga

270 µg30% VD

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Mango provides 270 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+269 µg, +49900%).

Vitamina DSemelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EManga mais alto

Manga

4.5 mg30% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Mango provides 4.5 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +282%).

Vitamina KManga mais alto

Manga

21 µg18% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Mango provides 21 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +433%).

Ácido FólicoManga mais alto

Manga

215 µg54% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Mango provides 215 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+184 µg, +586%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Manga

0.14 mg12% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Manga mais alto

Manga

0.19 mg15% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Manga mais alto

Manga

3.3 mg21% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Mango provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +24%).

Vitamina B5Manga mais alto

Manga

0.99 mg20% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Mango provides 0.99 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 mg, +143%).

Vitamina B6Manga mais alto

Manga

0.60 mg35% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Mango provides 0.60 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 mg, +671%).

Vitamina B12Semelhante

Manga

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Mango and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioManga mais alto

Manga

5.0 mg

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Mango provides 5.0 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +32%).

PotássioManga mais alto

Manga

840 mg18% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Mango provides 840 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+403 mg, +92%).

CálcioManga mais alto

Manga

55.0 mg4% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Mango provides 55.0 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30.2 mg, +121%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.80 mg4% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.80 mg in Mango (+4.0 mg, +495%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Manga

50.0 mg12% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 50.0 mg in Mango (+270 mg, +539%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Manga

70.0 mg6% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 70.0 mg in Mango (+596 mg, +851%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.45 mg4% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.45 mg in Mango (+3.8 mg, +837%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Manga

0.45 g2% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.45 g in Mango (+4.2 g, +939%).

Manga vs Sementes de Abóbora

Manga

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação