Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Formaggio Paneer vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

Latticini

Formaggio Paneer

296Calorie

18.3Proteine

0.0Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-47%

Formaggio Paneer

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 559 kcal, 263 kcal less).

Più Proteine

+65%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

Più Fibre

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.0 g).

Più Vitamina C

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Formaggio Paneer100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

296 kcal15% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+263 kcal, +89%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

18.3 g37% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

CarboidratiSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

4.2 g2% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +155%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 g

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

22.8 g29% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.2 g, +115%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

2.6 g5% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 mg

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

180 µg20% VG

Semi di Zucca

1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+179 µg, +17900%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.5 µg3% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.40 mg3% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 mg, +445%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

1.5 µg1% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.8 µg, +387%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

18 µg5% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+40 µg, +222%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +583%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.28 mg22% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +83%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.15 mg1% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +3225%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.35 mg7% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 mg, +114%).

Vitamina B6Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.08 mg5% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.9 µg38% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

22.0 mg1% VG

Semi di Zucca

7.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 mg, +214%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

110 mg2% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+699 mg, +635%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

480 mg37% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +943%).

FerroSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.40 mg2% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.4 mg, +2105%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

18.0 mg4% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+574 mg, +3189%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

280 mg22% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+953 mg, +340%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

2.1 mg19% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.7 mg, +272%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

14.2 g71% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 8.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.5 g, +64%).

Nutriente

Formaggio Paneer50 g (1 standard serving (50 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

148 kcal7% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 kcal, +165%).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

9.2 g18% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +203%).

CarboidratiFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

2.1 g1% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +96%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 g

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

Grassi TotaliFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

11.4 g15% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +132%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

1.3 g3% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.3 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +829%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 mg

Semi di Zucca

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

90 µg10% VG

Semi di Zucca

0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +89900%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.3 µg1% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamina ESimile

Formaggio Paneer

0.20 mg1% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.20 mg).

Vitamina KSimile

Formaggio Paneer

0.8 µg1% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

Acido FolicoFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

9.0 µg2% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.0 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 µg, +55%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Formaggio Paneer

0.02 mg2% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.14 mg11% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.08 mg

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.42 mg, +565%).

Vitamina B5Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.18 mg3% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Simile

Formaggio Paneer

0.04 mg2% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.5 µg19% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

11.0 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 mg, +1471%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

55.0 mg1% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.9 mg, +47%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

240 mg18% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+235 mg, +5117%).

FerroSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.20 mg1% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.68 mg, +341%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

9.0 mg2% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+50.2 mg, +558%).

FosforoFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

140 mg11% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 mg, +14%).

ZincoFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

1.1 mg10% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +34%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

7.1 g36% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 g, +720%).

Nutriente

Formaggio PaneerAmount per 100 kcal (34 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Formaggio Paneer

101 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

6.2 g12% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.78 g, +14%).

CarboidratiSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

1.4 g1% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.50 g, +35%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 g

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

7.8 g10% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 7.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 g, +14%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.88 g2% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.88 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 g, +251%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 mg

Semi di Zucca

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

61 µg7% VG

Semi di Zucca

0.2 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61 µg, +33900%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.2 µg1% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.14 mg1% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +189%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.5 µg

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.8 µg, +158%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

6.1 µg2% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 µg, +71%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Formaggio Paneer

0.01 mg1% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.10 mg7% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.05 mg

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.85 mg, +1660%).

Vitamina B5Simile

Formaggio Paneer

0.12 mg2% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

Vitamina B6Simile

Formaggio Paneer

0.03 mg2% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.3 µg13% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

7.5 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 mg, +494%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

37.4 mg1% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+108 mg, +289%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

163 mg13% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+155 mg, +1871%).

FerroSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.14 mg1% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 mg, +1067%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

6.1 mg1% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+100 mg, +1641%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

95.2 mg8% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+127 mg, +133%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.71 mg6% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.71 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.69 mg, +97%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

4.8 g24% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 1.6 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +210%).

Nutriente

Formaggio PaneerNormalized to 300 kcal (101 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Formaggio Paneer

299 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

18.5 g37% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 g, +13%).

CarboidratiSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

4.2 g2% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 g, +36%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 g

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

23.0 g30% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 23.0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.5 g, +15%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

2.6 g5% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +247%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0 mg

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

182 µg20% VG

Semi di Zucca

0.5 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 µg, +33567%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.5 µg3% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.40 mg3% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.77 mg, +191%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

1.5 µg1% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 µg, +160%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

18 µg5% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13 µg, +72%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.28 mg22% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +242%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.15 mg1% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +1678%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.35 mg7% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.05 mg, +15%).

Vitamina B6Simile

Formaggio Paneer

0.08 mg5% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

0.9 µg38% VG

Semi di Zucca

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

22.2 mg1% VG

Semi di Zucca

3.8 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.4 mg, +488%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

111 mg2% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+326 mg, +293%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

485 mg37% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+460 mg, +1852%).

FerroSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

0.40 mg2% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 mg, +1079%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

18.2 mg4% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+302 mg, +1658%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

283 mg23% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+383 mg, +135%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Formaggio Paneer

2.1 mg19% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.1 mg, +99%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Formaggio Paneer

14.3 g72% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 4.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.7 g, +207%).

Formaggio Paneer vs Semi di Zucca

Formaggio Paneer

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto