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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface
ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー
30.2タンパク質
6.0食物繊維
1.9ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-47%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 559 kcal, 263 kcal less).

高タンパク質
+65%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

高食物繊維
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.0 g).

高ビタミンC
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
かぼちゃの種100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
かぼちゃの種
559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+263 kcal, +89%).

タンパク質かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
かぼちゃの種
30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

炭水化物かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
かぼちゃの種
10.7 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +155%).

食物繊維かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
かぼちゃの種
6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
かぼちゃの種
49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.2 g, +115%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
かぼちゃの種
1.4 g3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

ビタミン12 項目
ビタミンCかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
かぼちゃの種
1.9 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
かぼちゃの種
1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+179 µg, +17900%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
かぼちゃの種
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
かぼちゃの種
2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 mg, +445%).

ビタミンKかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
かぼちゃの種
7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.8 µg, +387%).

葉酸かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
かぼちゃの種
58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+40 µg, +222%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
かぼちゃの種
0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +583%).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
かぼちゃの種
0.15 mg12% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +83%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
かぼちゃの種
5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +3225%).

ビタミンB5かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
かぼちゃの種
0.75 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 mg, +114%).

ビタミンB6かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
かぼちゃの種
0.14 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
かぼちゃの種
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
かぼちゃの種
7.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 mg, +214%).

カリウムかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
かぼちゃの種
809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+699 mg, +635%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
かぼちゃの種
46.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +943%).

鉄かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
かぼちゃの種
8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.4 mg, +2105%).

マグネシウムかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
かぼちゃの種
592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+574 mg, +3189%).

リンかぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
かぼちゃの種
1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+953 mg, +340%).

亜鉛かぼちゃの種 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
かぼちゃの種
7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.7 mg, +272%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
かぼちゃの種
8.7 g43% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 8.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.5 g, +64%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 8 categories while Pumpkin Seeds (Pepitas) leads in 18. Overall, かぼちゃの種 has the nutritional edge in this comparison.

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