Comparer la Nutrition Côte à Côte

Fromage Paneer vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

Produits Laitiers

Fromage Paneer

296Calories

18.3Protéines

0.0Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-47%

Fromage Paneer

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 559 kcal, 263 kcal less).

Plus de Protéines

+65%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

Plus de Fibres

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.0 g).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Fromage Paneer100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

296 kcal15% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+263 kcal, +89%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

18.3 g37% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

4.2 g2% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +155%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

22.8 g29% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.2 g, +115%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.6 g5% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

180 µg20% VQ

Graines de Courge

1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+179 µg, +17900%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg3% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg3% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 mg, +445%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

1.5 µg1% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.8 µg, +387%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

18 µg5% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+40 µg, +222%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +583%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.28 mg22% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +83%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.15 mg1% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +3225%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.35 mg7% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 mg, +114%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.08 mg5% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.9 µg38% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

22.0 mg1% VQ

Graines de Courge

7.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 mg, +214%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

110 mg2% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+699 mg, +635%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

480 mg37% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +943%).

FerGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg2% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.4 mg, +2105%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

18.0 mg4% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+574 mg, +3189%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

280 mg22% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+953 mg, +340%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

2.1 mg19% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.7 mg, +272%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

14.2 g71% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 8.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.5 g, +64%).

Nutriment

Fromage Paneer50 g (1 standard serving (50 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

148 kcal7% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 kcal, +165%).

ProtéinesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

9.2 g18% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +203%).

GlucidesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.1 g1% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +96%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

Lipides TotauxFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

11.4 g15% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +132%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

1.3 g3% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.3 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +829%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

90 µg10% VQ

Graines de Courge

0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +89900%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.3 µg1% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamine ESimilaire

Fromage Paneer

0.20 mg1% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.20 mg).

Vitamine KSimilaire

Fromage Paneer

0.8 µg1% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

Acide FoliqueFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

9.0 µg2% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.0 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 µg, +55%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Fromage Paneer

0.02 mg2% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg11% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.08 mg

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.42 mg, +565%).

Vitamine B5Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.18 mg3% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Fromage Paneer

0.04 mg2% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg19% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

11.0 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 mg, +1471%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

55.0 mg1% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.9 mg, +47%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

240 mg18% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+235 mg, +5117%).

FerGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.20 mg1% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.68 mg, +341%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

9.0 mg2% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+50.2 mg, +558%).

PhosphoreFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

140 mg11% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 mg, +14%).

ZincFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

1.1 mg10% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +34%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

7.1 g36% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 g, +720%).

Nutriment

Fromage PaneerAmount per 100 kcal (34 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Fromage Paneer

101 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

6.2 g12% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.78 g, +14%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

1.4 g1% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.50 g, +35%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

7.8 g10% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 7.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 g, +14%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.88 g2% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.88 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 g, +251%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

61 µg7% VQ

Graines de Courge

0.2 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61 µg, +33900%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.2 µg1% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg1% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +189%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.8 µg, +158%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

6.1 µg2% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 µg, +71%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Fromage Paneer

0.01 mg1% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.10 mg7% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.05 mg

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.85 mg, +1660%).

Vitamine B5Similaire

Fromage Paneer

0.12 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

Vitamine B6Similaire

Fromage Paneer

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.3 µg13% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

7.5 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 mg, +494%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

37.4 mg1% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+108 mg, +289%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

163 mg13% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+155 mg, +1871%).

FerGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg1% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 mg, +1067%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

6.1 mg1% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+100 mg, +1641%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

95.2 mg8% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+127 mg, +133%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.71 mg6% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.71 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.69 mg, +97%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

4.8 g24% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 1.6 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +210%).

Nutriment

Fromage PaneerNormalized to 300 kcal (101 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Fromage Paneer

299 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

ProtéinesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

18.5 g37% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 g, +13%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

4.2 g2% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 g, +36%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

23.0 g30% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 23.0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.5 g, +15%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.6 g5% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +247%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

182 µg20% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 µg, +33567%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg3% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg3% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.77 mg, +191%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

1.5 µg1% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 µg, +160%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

18 µg5% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13 µg, +72%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.28 mg22% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +242%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.15 mg1% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +1678%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.35 mg7% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.05 mg, +15%).

Vitamine B6Similaire

Fromage Paneer

0.08 mg5% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.9 µg38% VQ

Graines de Courge

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

22.2 mg1% VQ

Graines de Courge

3.8 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.4 mg, +488%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

111 mg2% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+326 mg, +293%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

485 mg37% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+460 mg, +1852%).

FerGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg2% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 mg, +1079%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

18.2 mg4% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+302 mg, +1658%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

283 mg23% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+383 mg, +135%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Fromage Paneer

2.1 mg19% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.1 mg, +99%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

14.3 g72% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 4.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.7 g, +207%).

Fromage Paneer vs Graines de Courge

Fromage Paneer

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif