영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-47%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 559 kcal, 263 kcal less).

풍부한 단백질

+65%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

풍부한 식이섬유

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.0 g).

풍부한 비타민 C

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파니르 치즈100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+263 kcal, +89%).

단백질호박씨 더 높음

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.9 g, +65%).

탄수화물호박씨 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

호박씨

10.7 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +155%).

식이섬유호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 g

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.2 g, +115%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

호박씨

1.4 g3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

호박씨

1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+179 µg, +17900%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 mg, +445%).

비타민 K호박씨 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.8 µg, +387%).

엽산호박씨 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+40 µg, +222%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +583%).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +83%).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +3225%).

비타민 B5호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 mg, +114%).

비타민 B6호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

호박씨

7.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.0 mg, +214%).

칼륨호박씨 더 높음

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+699 mg, +635%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +943%).

철분호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.4 mg, +2105%).

마그네슘호박씨 더 높음

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+574 mg, +3189%).

인호박씨 더 높음

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+953 mg, +340%).

아연호박씨 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.7 mg, +272%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

호박씨

8.7 g43% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 8.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.5 g, +64%).

영양소

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 kcal, +165%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +203%).

탄수화물파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

호박씨

1.1 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +96%).

식이섬유호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 g

호박씨

0.60 g2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

호박씨

4.9 g6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +132%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

호박씨

0.14 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.3 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +829%).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호박씨

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

호박씨

0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +89900%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 E유사

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.20 mg).

비타민 K유사

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

엽산파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.0 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 µg, +55%).

비타민 B1 (티아민)유사

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.42 mg, +565%).

비타민 B5파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

비타민 B6유사

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.0 mg

호박씨

0.70 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 mg, +1471%).

칼륨호박씨 더 높음

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.9 mg, +47%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

호박씨

4.6 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+235 mg, +5117%).

철분호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.68 mg, +341%).

마그네슘호박씨 더 높음

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+50.2 mg, +558%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 mg, +14%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +34%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

호박씨

0.87 g4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 g, +720%).

영양소

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.78 g, +14%).

탄수화물호박씨 더 높음

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

호박씨

1.9 g1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.50 g, +35%).

식이섬유호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 g

호박씨

1.1 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 7.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 g, +14%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

호박씨

0.25 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.88 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 g, +251%).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호박씨

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

호박씨

0.2 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61 µg, +33900%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +189%).

비타민 K호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.8 µg, +158%).

엽산호박씨 더 높음

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 µg, +71%).

비타민 B1 (티아민)유사

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.05 mg

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.85 mg, +1660%).

비타민 B5유사

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

비타민 B6유사

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.5 mg

호박씨

1.3 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.2 mg, +494%).

칼륨호박씨 더 높음

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+108 mg, +289%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+155 mg, +1871%).

철분호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 mg, +1067%).

마그네슘호박씨 더 높음

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+100 mg, +1641%).

인호박씨 더 높음

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+127 mg, +133%).

아연호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.71 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.69 mg, +97%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

호박씨

1.6 g8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 1.6 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +210%).

영양소

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 g, +13%).

탄수화물호박씨 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

호박씨

5.8 g2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 g, +36%).

식이섬유호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 g

호박씨

3.2 g12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 23.0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.5 g, +15%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

호박씨

0.76 g2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +247%).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

호박씨

0.5 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 µg, +33567%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.77 mg, +191%).

비타민 K호박씨 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 µg, +160%).

엽산호박씨 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13 µg, +72%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +242%).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +1678%).

비타민 B5호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.05 mg, +15%).

비타민 B6유사

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

호박씨

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

호박씨

3.8 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.4 mg, +488%).

칼륨호박씨 더 높음

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+326 mg, +293%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+460 mg, +1852%).

철분호박씨 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 mg, +1079%).

마그네슘호박씨 더 높음

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+302 mg, +1658%).

인호박씨 더 높음

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+383 mg, +135%).

아연호박씨 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.1 mg, +99%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

호박씨

4.7 g23% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 4.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.7 g, +207%).

파니르 치즈 vs 호박씨

파니르 치즈

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약