Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Zucca vs Lamponi

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Fresh vibrant red raspberries clustered closely in a minimalist bowl

Frutta

Lamponi

52Calorie

1.2Proteine

6.5Fibre

26.2Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-91%

Lamponi

Raspberries has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

Più Proteine

+2419%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

Più Fibre

+8%

Lamponi

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Più Vitamina C

+1279%

Lamponi

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Zucca100 g edible portion

Lamponi100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Lamponi

52 kcal3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Raspberries (+507 kcal, +975%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Lamponi

1.2 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

CarboidratiLamponi più alto

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Lamponi

11.9 g4% VG

Raspberries provides 11.9 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +11%).

Fibra AlimentareLamponi più alto

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Lamponi

6.5 g23% VG

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Lamponi

0.65 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.65 g in Raspberries (+48.4 g, +7446%).

ZuccheriLamponi più alto

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Lamponi

4.4 g9% VG

Raspberries provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +216%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLamponi più alto

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Lamponi

26.2 mg29% VG

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Vitamina ALamponi più alto

Semi di Zucca

1.0 µg

Lamponi

2.0 µg

Raspberries provides 2.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 µg, +100%).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Lamponi

0.87 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.87 mg in Raspberries (+1.3 mg, +151%).

Vitamina KLamponi più alto

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Lamponi

7.8 µg7% VG

Raspberries provides 7.8 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +7%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Lamponi

21 µg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 21 µg in Raspberries (+37 µg, +176%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Lamponi

0.03 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Raspberries (+0.24 mg, +753%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Lamponi

0.04 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Lamponi

0.60 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.60 mg in Raspberries (+4.4 mg, +734%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Lamponi

0.24 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.24 mg in Raspberries (+0.51 mg, +213%).

Vitamina B6Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Lamponi

0.06 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

7.0 mg

Lamponi

1.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Raspberries (+6.0 mg, +600%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Lamponi

151 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 151 mg in Raspberries (+658 mg, +436%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Lamponi

25.0 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 25.0 mg in Raspberries (+21.0 mg, +84%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Lamponi

0.69 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Raspberries (+8.1 mg, +1178%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Lamponi

22.0 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 22.0 mg in Raspberries (+570 mg, +2591%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Lamponi

29.0 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 29.0 mg in Raspberries (+1,204 mg, +4152%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Lamponi

0.42 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.42 mg in Raspberries (+7.4 mg, +1760%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Lamponi

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.02 g in Raspberries (+8.6 g, +45479%).

Nutriente

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Lamponi123 g (1 cup fresh (123 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Lamponi più alto

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Lamponi

64 kcal3% VG

Raspberries provides 64 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8 kcal, +14%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Lamponi

1.5 g3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.5 g in Raspberries (+1.5 g, +105%).

CarboidratiLamponi più alto

Semi di Zucca

1.1 g

Lamponi

14.7 g5% VG

Raspberries provides 14.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.6 g, +1271%).

Fibra AlimentareLamponi più alto

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Lamponi

8.0 g29% VG

Raspberries provides 8.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.4 g, +1232%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Lamponi

0.80 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.80 g in Raspberries (+4.1 g, +514%).

ZuccheriLamponi più alto

Semi di Zucca

0.14 g

Lamponi

5.4 g11% VG

Raspberries provides 5.4 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.3 g, +3783%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLamponi più alto

Semi di Zucca

0.19 mg

Lamponi

32.2 mg36% VG

Raspberries provides 32.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.0 mg, +16861%).

Vitamina ALamponi più alto

Semi di Zucca

0.1 µg

Lamponi

2.5 µg

Raspberries provides 2.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.4 µg, +2360%).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ELamponi più alto

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Lamponi

1.1 mg7% VG

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 mg, +391%).

Vitamina KLamponi più alto

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Lamponi

9.6 µg8% VG

Raspberries provides 9.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.9 µg, +1214%).

Acido FolicoLamponi più alto

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Lamponi

26 µg6% VG

Raspberries provides 26 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +345%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Lamponi

0.04 mg3% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Lamponi

0.05 mg4% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Lamponi

0.74 mg5% VG

Raspberries provides 0.74 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +47%).

Vitamina B5Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Lamponi

0.30 mg6% VG

Raspberries provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +294%).

Vitamina B6Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Lamponi

0.07 mg4% VG

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLamponi più alto

Semi di Zucca

0.70 mg

Lamponi

1.2 mg

Raspberries provides 1.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +76%).

PotassioLamponi più alto

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Lamponi

186 mg4% VG

Raspberries provides 186 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 mg, +130%).

CalcioLamponi più alto

Semi di Zucca

4.6 mg

Lamponi

30.8 mg2% VG

Raspberries provides 30.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.2 mg, +568%).

FerroSimile

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Lamponi

0.85 mg5% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of iron (0.88 mg).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Lamponi

27.1 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 27.1 mg in Raspberries (+32.1 mg, +119%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Lamponi

35.7 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.7 mg in Raspberries (+87.6 mg, +246%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Lamponi

0.52 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.52 mg in Raspberries (+0.26 mg, +51%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Lamponi

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Raspberries (+0.84 g, +3606%).

Nutriente

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

LamponiAmount per 100 kcal (192 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Lamponi

100 kcal5% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Lamponi

2.3 g5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Raspberries (+3.1 g, +136%).

CarboidratiLamponi più alto

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Lamponi

22.9 g8% VG

Raspberries provides 22.9 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.0 g, +1089%).

Fibra AlimentareLamponi più alto

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Lamponi

12.5 g45% VG

Raspberries provides 12.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 g, +1056%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Lamponi

1.2 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.2 g in Raspberries (+7.6 g, +607%).

ZuccheriLamponi più alto

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Lamponi

8.5 g17% VG

Raspberries provides 8.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 g, +3268%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLamponi più alto

Semi di Zucca

0.34 mg

Lamponi

50.3 mg56% VG

Raspberries provides 50.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+50.0 mg, +14609%).

Vitamina ALamponi più alto

Semi di Zucca

0.2 µg

Lamponi

3.8 µg

Raspberries provides 3.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 µg, +2033%).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ELamponi più alto

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Lamponi

1.7 mg11% VG

Raspberries provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +326%).

Vitamina KLamponi più alto

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Lamponi

15 µg12% VG

Raspberries provides 15 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1040%).

Acido FolicoLamponi più alto

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Lamponi

40 µg10% VG

Raspberries provides 40 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +286%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Lamponi

0.06 mg5% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Lamponi

0.07 mg6% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Lamponi

1.1 mg7% VG

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.25 mg, +28%).

Vitamina B5Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Lamponi

0.46 mg9% VG

Raspberries provides 0.46 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +241%).

Vitamina B6Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Lamponi

0.11 mg6% VG

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.11 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLamponi più alto

Semi di Zucca

1.3 mg

Lamponi

1.9 mg

Raspberries provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

PotassioLamponi più alto

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Lamponi

290 mg6% VG

Raspberries provides 290 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+144 mg, +99%).

CalcioLamponi più alto

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Lamponi

48.0 mg4% VG

Raspberries provides 48.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39.7 mg, +480%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Lamponi

1.3 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.3 mg in Raspberries (+0.26 mg, +20%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Lamponi

42.2 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 42.2 mg in Raspberries (+64.3 mg, +152%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Lamponi

55.7 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 55.7 mg in Raspberries (+166 mg, +299%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Lamponi

0.81 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.81 mg in Raspberries (+0.60 mg, +74%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Lamponi

0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.04 g in Raspberries (+1.5 g, +4173%).

Nutriente

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

LamponiNormalized to 300 kcal (577 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Lamponi

300 kcal15% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Lamponi

6.9 g14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.9 g in Raspberries (+9.4 g, +136%).

CarboidratiLamponi più alto

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Lamponi

68.9 g25% VG

Raspberries provides 68.9 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.1 g, +1091%).

Fibra AlimentareLamponi più alto

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Lamponi

37.5 g134% VG

Raspberries provides 37.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.3 g, +1058%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Lamponi

3.8 g5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.8 g in Raspberries (+22.7 g, +606%).

ZuccheriLamponi più alto

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Lamponi

25.5 g51% VG

Raspberries provides 25.5 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.7 g, +3273%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CLamponi più alto

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Lamponi

151 mg168% VG

Raspberries provides 151 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+150 mg, +14634%).

Vitamina ALamponi più alto

Semi di Zucca

0.5 µg

Lamponi

12 µg1% VG

Raspberries provides 12 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +2037%).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ELamponi più alto

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Lamponi

5.0 mg33% VG

Raspberries provides 5.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 mg, +326%).

Vitamina KLamponi più alto

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Lamponi

45 µg38% VG

Raspberries provides 45 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +1042%).

Acido FolicoLamponi più alto

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Lamponi

121 µg30% VG

Raspberries provides 121 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +287%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Lamponi

0.18 mg15% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Lamponi

0.22 mg17% VG

Raspberries provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +165%).

Vitamina B3 (Niacina)Lamponi più alto

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Lamponi

3.5 mg22% VG

Raspberries provides 3.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.76 mg, +28%).

Vitamina B5Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Lamponi

1.4 mg28% VG

Raspberries provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +242%).

Vitamina B6Lamponi più alto

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Lamponi

0.32 mg19% VG

Raspberries provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +311%).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Lamponi

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioLamponi più alto

Semi di Zucca

3.8 mg

Lamponi

5.8 mg

Raspberries provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

PotassioLamponi più alto

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Lamponi

871 mg19% VG

Raspberries provides 871 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +99%).

CalcioLamponi più alto

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Lamponi

144 mg11% VG

Raspberries provides 144 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+119 mg, +481%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Lamponi

4.0 mg22% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 4.0 mg in Raspberries (+0.78 mg, +20%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Lamponi

127 mg30% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 127 mg in Raspberries (+193 mg, +152%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Lamponi

167 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 167 mg in Raspberries (+498 mg, +298%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Lamponi

2.4 mg22% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.4 mg in Raspberries (+1.8 mg, +74%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Lamponi

0.11 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.11 g in Raspberries (+4.6 g, +4166%).

Semi di Zucca vs Lamponi

Semi di Zucca

Lamponi

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto