Compara Nutrición Lado a Lado

Semillas de Calabaza vs Frambuesas

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

Ver Detalles

Fresh vibrant red raspberries clustered closely in a minimalist bowl

Frutas

Frambuesas

52Calorías

1.2Proteína

6.5Fibra

26.2Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-91%

Frambuesas

Raspberries has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

Más Proteína

+2419%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

Más Fibra

+8%

Frambuesas

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Más Vitamina C

+1279%

Frambuesas

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Frambuesas100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Frambuesas

52 kcal3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Raspberries (+507 kcal, +975%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Frambuesas

1.2 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

CarbohidratosFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Frambuesas

11.9 g4% VD

Raspberries provides 11.9 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +11%).

Fibra DietéticaFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Frambuesas

6.5 g23% VD

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Frambuesas

0.65 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.65 g in Raspberries (+48.4 g, +7446%).

AzúcaresFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Frambuesas

4.4 g9% VD

Raspberries provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +216%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Frambuesas

26.2 mg29% VD

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Vitamina AFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Frambuesas

2.0 µg

Raspberries provides 2.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 µg, +100%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Frambuesas

0.87 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.87 mg in Raspberries (+1.3 mg, +151%).

Vitamina KFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Frambuesas

7.8 µg7% VD

Raspberries provides 7.8 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +7%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Frambuesas

21 µg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 21 µg in Raspberries (+37 µg, +176%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Frambuesas

0.03 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Raspberries (+0.24 mg, +753%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Frambuesas

0.04 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Frambuesas

0.60 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.60 mg in Raspberries (+4.4 mg, +734%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Frambuesas

0.24 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.24 mg in Raspberries (+0.51 mg, +213%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Frambuesas

0.06 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Frambuesas

1.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Raspberries (+6.0 mg, +600%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Frambuesas

151 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 151 mg in Raspberries (+658 mg, +436%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Frambuesas

25.0 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 25.0 mg in Raspberries (+21.0 mg, +84%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Frambuesas

0.69 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Raspberries (+8.1 mg, +1178%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Frambuesas

22.0 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 22.0 mg in Raspberries (+570 mg, +2591%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Frambuesas

29.0 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 29.0 mg in Raspberries (+1,204 mg, +4152%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Frambuesas

0.42 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.42 mg in Raspberries (+7.4 mg, +1760%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Frambuesas

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.02 g in Raspberries (+8.6 g, +45479%).

Nutriente

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Frambuesas123 g (1 cup fresh (123 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Frambuesas

64 kcal3% VD

Raspberries provides 64 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8 kcal, +14%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Frambuesas

1.5 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.5 g in Raspberries (+1.5 g, +105%).

CarbohidratosFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g

Frambuesas

14.7 g5% VD

Raspberries provides 14.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.6 g, +1271%).

Fibra DietéticaFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Frambuesas

8.0 g29% VD

Raspberries provides 8.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.4 g, +1232%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Frambuesas

0.80 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.80 g in Raspberries (+4.1 g, +514%).

AzúcaresFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.14 g

Frambuesas

5.4 g11% VD

Raspberries provides 5.4 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.3 g, +3783%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Frambuesas

32.2 mg36% VD

Raspberries provides 32.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.0 mg, +16861%).

Vitamina AFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Frambuesas

2.5 µg

Raspberries provides 2.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.4 µg, +2360%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Frambuesas

1.1 mg7% VD

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 mg, +391%).

Vitamina KFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Frambuesas

9.6 µg8% VD

Raspberries provides 9.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.9 µg, +1214%).

Ácido FólicoFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Frambuesas

26 µg6% VD

Raspberries provides 26 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +345%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Frambuesas

0.04 mg3% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Frambuesas

0.05 mg4% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Frambuesas

0.74 mg5% VD

Raspberries provides 0.74 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +47%).

Vitamina B5Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Frambuesas

0.30 mg6% VD

Raspberries provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +294%).

Vitamina B6Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Frambuesas

0.07 mg4% VD

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Frambuesas

1.2 mg

Raspberries provides 1.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +76%).

PotasioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Frambuesas

186 mg4% VD

Raspberries provides 186 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 mg, +130%).

CalcioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Frambuesas

30.8 mg2% VD

Raspberries provides 30.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.2 mg, +568%).

HierroSimilar

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Frambuesas

0.85 mg5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of iron (0.88 mg).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Frambuesas

27.1 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 27.1 mg in Raspberries (+32.1 mg, +119%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Frambuesas

35.7 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.7 mg in Raspberries (+87.6 mg, +246%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Frambuesas

0.52 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.52 mg in Raspberries (+0.26 mg, +51%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Frambuesas

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Raspberries (+0.84 g, +3606%).

Nutriente

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

FrambuesasAmount per 100 kcal (192 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Frambuesas

100 kcal5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Frambuesas

2.3 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Raspberries (+3.1 g, +136%).

CarbohidratosFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Frambuesas

22.9 g8% VD

Raspberries provides 22.9 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.0 g, +1089%).

Fibra DietéticaFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Frambuesas

12.5 g45% VD

Raspberries provides 12.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 g, +1056%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Frambuesas

1.2 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.2 g in Raspberries (+7.6 g, +607%).

AzúcaresFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Frambuesas

8.5 g17% VD

Raspberries provides 8.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 g, +3268%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Frambuesas

50.3 mg56% VD

Raspberries provides 50.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+50.0 mg, +14609%).

Vitamina AFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Frambuesas

3.8 µg

Raspberries provides 3.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 µg, +2033%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Frambuesas

1.7 mg11% VD

Raspberries provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +326%).

Vitamina KFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Frambuesas

15 µg12% VD

Raspberries provides 15 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1040%).

Ácido FólicoFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Frambuesas

40 µg10% VD

Raspberries provides 40 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +286%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Frambuesas

0.06 mg5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Frambuesas

0.07 mg6% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Frambuesas

1.1 mg7% VD

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.25 mg, +28%).

Vitamina B5Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Frambuesas

0.46 mg9% VD

Raspberries provides 0.46 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +241%).

Vitamina B6Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Frambuesas

0.11 mg6% VD

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.11 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Frambuesas

1.9 mg

Raspberries provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

PotasioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Frambuesas

290 mg6% VD

Raspberries provides 290 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+144 mg, +99%).

CalcioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Frambuesas

48.0 mg4% VD

Raspberries provides 48.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39.7 mg, +480%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Frambuesas

1.3 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.3 mg in Raspberries (+0.26 mg, +20%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Frambuesas

42.2 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 42.2 mg in Raspberries (+64.3 mg, +152%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Frambuesas

55.7 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 55.7 mg in Raspberries (+166 mg, +299%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Frambuesas

0.81 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.81 mg in Raspberries (+0.60 mg, +74%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Frambuesas

0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.04 g in Raspberries (+1.5 g, +4173%).

Nutriente

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

FrambuesasNormalized to 300 kcal (577 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Frambuesas

300 kcal15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Frambuesas

6.9 g14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.9 g in Raspberries (+9.4 g, +136%).

CarbohidratosFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Frambuesas

68.9 g25% VD

Raspberries provides 68.9 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.1 g, +1091%).

Fibra DietéticaFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Frambuesas

37.5 g134% VD

Raspberries provides 37.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.3 g, +1058%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Frambuesas

3.8 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.8 g in Raspberries (+22.7 g, +606%).

AzúcaresFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Frambuesas

25.5 g51% VD

Raspberries provides 25.5 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.7 g, +3273%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Frambuesas

151 mg168% VD

Raspberries provides 151 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+150 mg, +14634%).

Vitamina AFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Frambuesas

12 µg1% VD

Raspberries provides 12 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +2037%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Frambuesas

5.0 mg33% VD

Raspberries provides 5.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 mg, +326%).

Vitamina KFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Frambuesas

45 µg38% VD

Raspberries provides 45 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +1042%).

Ácido FólicoFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Frambuesas

121 µg30% VD

Raspberries provides 121 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +287%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Frambuesas

0.18 mg15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Frambuesas

0.22 mg17% VD

Raspberries provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +165%).

Vitamina B3 (Niacina)Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Frambuesas

3.5 mg22% VD

Raspberries provides 3.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.76 mg, +28%).

Vitamina B5Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Frambuesas

1.4 mg28% VD

Raspberries provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +242%).

Vitamina B6Frambuesas más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Frambuesas

0.32 mg19% VD

Raspberries provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +311%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Frambuesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Frambuesas

5.8 mg

Raspberries provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

PotasioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Frambuesas

871 mg19% VD

Raspberries provides 871 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +99%).

CalcioFrambuesas más alto

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Frambuesas

144 mg11% VD

Raspberries provides 144 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+119 mg, +481%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Frambuesas

4.0 mg22% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 4.0 mg in Raspberries (+0.78 mg, +20%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Frambuesas

127 mg30% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 127 mg in Raspberries (+193 mg, +152%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Frambuesas

167 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 167 mg in Raspberries (+498 mg, +298%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Frambuesas

2.4 mg22% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.4 mg in Raspberries (+1.8 mg, +74%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Frambuesas

0.11 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.11 g in Raspberries (+4.6 g, +4166%).

Semillas de Calabaza vs Frambuesas

Semillas de Calabaza

Frambuesas

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación