Compare Nutrição Lado a Lado

Sementes de Abóbora vs Framboesas

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Fresh vibrant red raspberries clustered closely in a minimalist bowl

Frutas

Framboesas

52Calorias

1.2Proteína

6.5Fibras

26.2Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-91%

Framboesas

Raspberries has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

Mais Proteína

+2419%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

Mais Fibras

+8%

Framboesas

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Mais Vitamina C

+1279%

Framboesas

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Framboesas100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Framboesas

52 kcal3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Raspberries (+507 kcal, +975%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Framboesas

1.2 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.2 g in Raspberries (+29.0 g, +2419%).

CarboidratosFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Framboesas

11.9 g4% VD

Raspberries provides 11.9 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +11%).

Fibra AlimentarFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Framboesas

6.5 g23% VD

Raspberries provides 6.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 g, +8%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Framboesas

0.65 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.65 g in Raspberries (+48.4 g, +7446%).

AçúcaresFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Framboesas

4.4 g9% VD

Raspberries provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +216%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Framboesas

26.2 mg29% VD

Raspberries provides 26.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.3 mg, +1279%).

Vitamina AFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Framboesas

2.0 µg

Raspberries provides 2.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 µg, +100%).

Vitamina DSemelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Framboesas

0.87 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.87 mg in Raspberries (+1.3 mg, +151%).

Vitamina KFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Framboesas

7.8 µg7% VD

Raspberries provides 7.8 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +7%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Framboesas

21 µg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 21 µg in Raspberries (+37 µg, +176%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Framboesas

0.03 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Raspberries (+0.24 mg, +753%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Framboesas

0.04 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Framboesas

0.60 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.60 mg in Raspberries (+4.4 mg, +734%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Framboesas

0.24 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.24 mg in Raspberries (+0.51 mg, +213%).

Vitamina B6Sementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Framboesas

0.06 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Semelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Framboesas

1.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Raspberries (+6.0 mg, +600%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Framboesas

151 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 151 mg in Raspberries (+658 mg, +436%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Framboesas

25.0 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 25.0 mg in Raspberries (+21.0 mg, +84%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Framboesas

0.69 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Raspberries (+8.1 mg, +1178%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Framboesas

22.0 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 22.0 mg in Raspberries (+570 mg, +2591%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Framboesas

29.0 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 29.0 mg in Raspberries (+1,204 mg, +4152%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Framboesas

0.42 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.42 mg in Raspberries (+7.4 mg, +1760%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Framboesas

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.02 g in Raspberries (+8.6 g, +45479%).

Nutriente

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Framboesas123 g (1 cup fresh (123 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Framboesas

64 kcal3% VD

Raspberries provides 64 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8 kcal, +14%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Framboesas

1.5 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.5 g in Raspberries (+1.5 g, +105%).

CarboidratosFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.1 g

Framboesas

14.7 g5% VD

Raspberries provides 14.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.6 g, +1271%).

Fibra AlimentarFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Framboesas

8.0 g29% VD

Raspberries provides 8.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.4 g, +1232%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Framboesas

0.80 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.80 g in Raspberries (+4.1 g, +514%).

AçúcaresFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.14 g

Framboesas

5.4 g11% VD

Raspberries provides 5.4 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.3 g, +3783%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Framboesas

32.2 mg36% VD

Raspberries provides 32.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.0 mg, +16861%).

Vitamina AFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Framboesas

2.5 µg

Raspberries provides 2.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.4 µg, +2360%).

Vitamina DSemelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Framboesas

1.1 mg7% VD

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 mg, +391%).

Vitamina KFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Framboesas

9.6 µg8% VD

Raspberries provides 9.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.9 µg, +1214%).

Ácido FólicoFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Framboesas

26 µg6% VD

Raspberries provides 26 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +345%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Framboesas

0.04 mg3% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Framboesas

0.05 mg4% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Framboesas

0.74 mg5% VD

Raspberries provides 0.74 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +47%).

Vitamina B5Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Framboesas

0.30 mg6% VD

Raspberries provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +294%).

Vitamina B6Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Framboesas

0.07 mg4% VD

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Semelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Framboesas

1.2 mg

Raspberries provides 1.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +76%).

PotássioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Framboesas

186 mg4% VD

Raspberries provides 186 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 mg, +130%).

CálcioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Framboesas

30.8 mg2% VD

Raspberries provides 30.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.2 mg, +568%).

FerroSemelhante

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Framboesas

0.85 mg5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of iron (0.88 mg).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Framboesas

27.1 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 27.1 mg in Raspberries (+32.1 mg, +119%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Framboesas

35.7 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.7 mg in Raspberries (+87.6 mg, +246%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Framboesas

0.52 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.52 mg in Raspberries (+0.26 mg, +51%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Framboesas

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Raspberries (+0.84 g, +3606%).

Nutriente

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

FramboesasAmount per 100 kcal (192 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Framboesas

100 kcal5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Framboesas

2.3 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Raspberries (+3.1 g, +136%).

CarboidratosFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Framboesas

22.9 g8% VD

Raspberries provides 22.9 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.0 g, +1089%).

Fibra AlimentarFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Framboesas

12.5 g45% VD

Raspberries provides 12.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 g, +1056%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Framboesas

1.2 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.2 g in Raspberries (+7.6 g, +607%).

AçúcaresFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Framboesas

8.5 g17% VD

Raspberries provides 8.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 g, +3268%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Framboesas

50.3 mg56% VD

Raspberries provides 50.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+50.0 mg, +14609%).

Vitamina AFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Framboesas

3.8 µg

Raspberries provides 3.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 µg, +2033%).

Vitamina DSemelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Framboesas

1.7 mg11% VD

Raspberries provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +326%).

Vitamina KFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Framboesas

15 µg12% VD

Raspberries provides 15 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1040%).

Ácido FólicoFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Framboesas

40 µg10% VD

Raspberries provides 40 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +286%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Framboesas

0.06 mg5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Framboesas

0.07 mg6% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Framboesas

1.1 mg7% VD

Raspberries provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.25 mg, +28%).

Vitamina B5Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Framboesas

0.46 mg9% VD

Raspberries provides 0.46 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +241%).

Vitamina B6Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Framboesas

0.11 mg6% VD

Raspberries provides slightly more vitamin b6 (0.11 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Framboesas

1.9 mg

Raspberries provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

PotássioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Framboesas

290 mg6% VD

Raspberries provides 290 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+144 mg, +99%).

CálcioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Framboesas

48.0 mg4% VD

Raspberries provides 48.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39.7 mg, +480%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Framboesas

1.3 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.3 mg in Raspberries (+0.26 mg, +20%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Framboesas

42.2 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 42.2 mg in Raspberries (+64.3 mg, +152%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Framboesas

55.7 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 55.7 mg in Raspberries (+166 mg, +299%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Framboesas

0.81 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.81 mg in Raspberries (+0.60 mg, +74%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Framboesas

0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.04 g in Raspberries (+1.5 g, +4173%).

Nutriente

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

FramboesasNormalized to 300 kcal (577 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Framboesas

300 kcal15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Framboesas

6.9 g14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.9 g in Raspberries (+9.4 g, +136%).

CarboidratosFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Framboesas

68.9 g25% VD

Raspberries provides 68.9 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.1 g, +1091%).

Fibra AlimentarFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Framboesas

37.5 g134% VD

Raspberries provides 37.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34.3 g, +1058%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Framboesas

3.8 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.8 g in Raspberries (+22.7 g, +606%).

AçúcaresFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Framboesas

25.5 g51% VD

Raspberries provides 25.5 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.7 g, +3273%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Framboesas

151 mg168% VD

Raspberries provides 151 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+150 mg, +14634%).

Vitamina AFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Framboesas

12 µg1% VD

Raspberries provides 12 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +2037%).

Vitamina DSemelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Framboesas

5.0 mg33% VD

Raspberries provides 5.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 mg, +326%).

Vitamina KFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Framboesas

45 µg38% VD

Raspberries provides 45 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +1042%).

Ácido FólicoFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Framboesas

121 µg30% VD

Raspberries provides 121 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90 µg, +287%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Framboesas

0.18 mg15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Framboesas

0.22 mg17% VD

Raspberries provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +165%).

Vitamina B3 (Niacina)Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Framboesas

3.5 mg22% VD

Raspberries provides 3.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.76 mg, +28%).

Vitamina B5Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Framboesas

1.4 mg28% VD

Raspberries provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +242%).

Vitamina B6Framboesas mais alto

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Framboesas

0.32 mg19% VD

Raspberries provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +311%).

Vitamina B12Semelhante

Sementes de Abóbora

0 µg

Framboesas

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Raspberries provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Framboesas

5.8 mg

Raspberries provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

PotássioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Framboesas

871 mg19% VD

Raspberries provides 871 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+434 mg, +99%).

CálcioFramboesas mais alto

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Framboesas

144 mg11% VD

Raspberries provides 144 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+119 mg, +481%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Framboesas

4.0 mg22% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 4.0 mg in Raspberries (+0.78 mg, +20%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Framboesas

127 mg30% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 127 mg in Raspberries (+193 mg, +152%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Framboesas

167 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 167 mg in Raspberries (+498 mg, +298%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Framboesas

2.4 mg22% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.4 mg in Raspberries (+1.8 mg, +74%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Framboesas

0.11 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.11 g in Raspberries (+4.6 g, +4166%).

Sementes de Abóbora vs Framboesas

Sementes de Abóbora

Framboesas

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação