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栄養成分を並べて比較

ブルーベリー vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface
果物

ブルーベリー

57カロリー
0.7タンパク質
2.4食物繊維
9.7ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-81%
ブルーベリー

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 296 kcal, 239 kcal less).

高タンパク質
+2373%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.74 g in Blueberries (+17.6 g, +2373%).

高食物繊維
ブルーベリー

Blueberries provides 2.4 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 g).

高ビタミンC
ブルーベリー

Blueberries provides 9.7 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ブルーベリー100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
57 kcal3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+239 kcal, +419%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.74 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.74 g in Blueberries (+17.6 g, +2373%).

炭水化物ブルーベリー 高
ブルーベリー
14.5 g5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Blueberries provides 14.5 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10.3 g, +245%).

食物繊維ブルーベリー 高
ブルーベリー
2.4 g9% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Blueberries has higher dietary fiber (2.4 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.33 g
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.33 g in Blueberries (+22.5 g, +6809%).

糖質ブルーベリー 高
ブルーベリー
10.0 g20% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Blueberries provides 10.0 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.4 g, +283%).

ビタミン12 項目
ビタミンCブルーベリー 高
ブルーベリー
9.7 mg11% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Blueberries has higher vitamin c (9.7 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
3.0 µg
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+177 µg, +5900%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEブルーベリー 高
ブルーベリー
0.57 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Blueberries provides 0.57 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.17 mg, +42%).

ビタミンKブルーベリー 高
ブルーベリー
19 µg16% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Blueberries provides 19 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+18 µg, +1187%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
6.0 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+12 µg, +200%).

ビタミンB1（チアミン）同等
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Blueberries and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.04 mg in Blueberries (+0.24 mg, +583%).

ビタミンB3（ナイアシン）ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.42 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Blueberries provides 0.42 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.27 mg, +179%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.12 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.23 mg, +182%).

ビタミンB6同等
ブルーベリー
0.05 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Blueberries and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+21.0 mg, +2100%).

カリウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
77.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 110 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+33.0 mg, +43%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
6.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+474 mg, +7900%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.28 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.12 mg, +43%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
6.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+12.0 mg, +200%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
12.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+268 mg, +2233%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.16 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+1.9 mg, +1213%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
ブルーベリー
0.03 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Blueberries (+14.2 g, +50614%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Blueberries leads in 7 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 17.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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