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栄養成分を並べて比較

生いちじく vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior
果物

生いちじく

74カロリー
0.8タンパク質
2.9食物繊維
2.0ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-75%
生いちじく

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 296 kcal, 222 kcal less).

高タンパク質
+2340%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+17.6 g, +2340%).

高食物繊維
生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.9 g).

高ビタミンC
生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.0 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
生いちじく100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
74 kcal4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+222 kcal, +300%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.75 g2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+17.6 g, +2340%).

炭水化物生いちじく 高
生いちじく
19.2 g7% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Figs (Fresh) provides 19.2 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+15.0 g, +357%).

食物繊維生いちじく 高
生いちじく
2.9 g10% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Figs (Fresh) has higher dietary fiber (2.9 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.30 g
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+22.5 g, +7500%).

糖質生いちじく 高
生いちじく
16.3 g33% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13.7 g, +525%).

ビタミン12 項目
ビタミンC生いちじく 高
生いちじく
2.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (2.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
7.0 µg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 7.0 µg in Figs (Fresh) (+173 µg, +2471%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.11 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.29 mg, +264%).

ビタミンK生いちじく 高
生いちじく
4.7 µg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Figs (Fresh) provides 4.7 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.2 µg, +213%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
6.0 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+12 µg, +200%).

ビタミンB1（チアミン）同等
生いちじく
0.06 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Figs (Fresh) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.05 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Figs (Fresh) (+0.23 mg, +460%).

ビタミンB3（ナイアシン）生いちじく 高
生いちじく
0.40 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.40 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.25 mg, +167%).

ビタミンB5同等
生いちじく
0.30 mg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Both Figs (Fresh) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.30 mg).

ビタミンB6同等
生いちじく
0.11 mg7% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Figs (Fresh) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+21.0 mg, +2100%).

カリウム生いちじく 高
生いちじく
232 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides 232 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+122 mg, +111%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
35.0 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 35.0 mg in Figs (Fresh) (+445 mg, +1271%).

鉄同等
生いちじく
0.37 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of iron (0.37 mg).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
17.0 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+1.0 mg, +6%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
14.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+266 mg, +1900%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.15 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+2.0 mg, +1300%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
生いちじく
0.06 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.06 g in Figs (Fresh) (+14.1 g, +23567%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Figs (Fresh) leads in 7 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 15.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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