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栄養成分を並べて比較

キウイ vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds
果物

キウイ

61カロリー
1.1タンパク質
3.0食物繊維
92.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Kiwi (Kiwifruit) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-34%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 93 kcal, 32 kcal less).

高タンパク質
+119%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.4 g, +119%).

高食物繊維
+36%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.80 g, +36%).

高ビタミンC
+624%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+79.9 mg, +624%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
キウイ100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
キウイ
61 kcal3% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+32 kcal, +52%).

タンパク質じゃがいも 高
キウイ
1.1 g2% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.4 g, +119%).

炭水化物じゃがいも 高
キウイ
14.7 g5% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 14.7 g in Kiwi (Kiwifruit) (+6.5 g, +44%).

食物繊維キウイ 高
キウイ
3.0 g11% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.80 g, +36%).

脂質キウイ 高
キウイ
0.52 g1% 目安
じゃがいも
0.13 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.52 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.39 g, +300%).

糖質キウイ 高
キウイ
9.0 g18% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.8 g, +682%).

ビタミン12 項目
ビタミンCキウイ 高
キウイ
92.7 mg103% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+79.9 mg, +624%).

ビタミンAキウイ 高
キウイ
4.0 µg
じゃがいも
0 µg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin a (rae) (4.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
キウイ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキウイ 高
キウイ
1.5 mg10% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 mg, +2820%).

ビタミンKキウイ 高
キウイ
40 µg34% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+38 µg, +1915%).

葉酸じゃがいも 高
キウイ
25 µg6% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+3.0 µg, +12%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
キウイ
0.03 mg2% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
キウイ
0.03 mg2% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
キウイ
0.34 mg2% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.1 mg, +314%).

ビタミンB5じゃがいも 高
キウイ
0.18 mg4% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.40 mg, +219%).

ビタミンB6じゃがいも 高
キウイ
0.06 mg4% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.06 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.24 mg, +373%).

ビタミンB12同等
キウイ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
キウイ
3.0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.0 mg, +233%).

カリウムじゃがいも 高
キウイ
312 mg7% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+223 mg, +71%).

カルシウムキウイ 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 34.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+19.0 mg, +127%).

鉄じゃがいも 高
キウイ
0.31 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.77 mg, +248%).

マグネシウムじゃがいも 高
キウイ
17.0 mg4% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+11.0 mg, +65%).

リンじゃがいも 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+36.0 mg, +106%).

亜鉛じゃがいも 高
キウイ
0.14 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.22 mg, +157%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
キウイ
0.03 g
じゃがいも
0.03 g

Both Kiwi (Kiwifruit) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Kiwi (Kiwifruit) leads in 8 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 14.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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