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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs キヌア

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings
穀物

キヌア

120カロリー
4.4タンパク質
2.8食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
Preparation State Notice

Comparing Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw) with Quinoa (Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-59%
キヌア

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 296 kcal, 176 kcal less).

高タンパク質
+316%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+13.9 g, +316%).

高食物繊維
キヌア

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.8 g).

高カリウム
+56%
キヌア

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+62.0 mg, +56%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
キヌア100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
キヌア
120 kcal6% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+176 kcal, +147%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
キヌア
4.4 g9% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+13.9 g, +316%).

炭水化物キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
キヌア
21.3 g8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+17.1 g, +407%).

食物繊維キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
キヌア
2.8 g10% 目安

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (2.8 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
キヌア
1.9 g2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+20.9 g, +1088%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
キヌア
0.87 g2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+1.7 g, +199%).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
キヌア
0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
キヌア
1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+179 µg, +17900%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
キヌア
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEキヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
キヌア
0.63 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +57%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
キヌア
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
キヌア
42 µg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+24 µg, +133%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
キヌア
0.11 mg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
キヌア
0.11 mg8% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +155%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
キヌア
0.41 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +175%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
キヌア
0.23 mg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.12 mg, +54%).

ビタミンB6同等
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
キヌア
0.12 mg7% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
キヌア
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
キヌア
7.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+15.0 mg, +214%).

カリウムキヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
キヌア
172 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+62.0 mg, +56%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
キヌア
17.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+463 mg, +2724%).

鉄キヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
キヌア
1.5 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 mg, +272%).

マグネシウムキヌア 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
キヌア
64.0 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+46.0 mg, +256%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
キヌア
152 mg12% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+128 mg, +84%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
キヌア
1.1 mg10% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+1.0 mg, +93%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
キヌア
0.23 g1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+14.0 g, +6074%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 15 categories while Quinoa (Cooked) leads in 9.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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