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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs 豆腐

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate
豆類

豆腐

83カロリー
10.0タンパク質
0.9食物繊維
0.1ビタミンC
詳細を見る
Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-72%
豆腐

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 296 kcal, 213 kcal less).

高タンパク質
+83%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+8.3 g, +83%).

高食物繊維
豆腐

Tofu (Firm) provides 0.90 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.90 g).

高ビタミンC
豆腐

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
豆腐100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
豆腐
83 kcal4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+213 kcal, +257%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
豆腐
10.0 g20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+8.3 g, +83%).

炭水化物パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
豆腐
1.9 g1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.2 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+2.3 g, +123%).

食物繊維豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
豆腐
0.90 g3% 目安

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (0.90 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
豆腐
5.3 g7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+17.5 g, +333%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
豆腐
0.62 g1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+2.0 g, +319%).

ビタミン12 項目
ビタミンC豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
豆腐
0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
豆腐
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
豆腐
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
豆腐
0.01 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.39 mg, +3900%).

ビタミンK豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
豆腐
2.4 µg2% 目安

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.9 µg, +60%).

葉酸豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
豆腐
19 µg5% 目安

Tofu (Firm) provides 19 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.0 µg, +6%).

ビタミンB1（チアミン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
豆腐
0.08 mg7% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
豆腐
0.05 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.23 mg, +438%).

ビタミンB3（ナイアシン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
豆腐
0.20 mg1% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tofu (Firm) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.15 mg).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
豆腐
0.07 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.28 mg, +415%).

ビタミンB6同等
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
豆腐
0.05 mg3% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
豆腐
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
豆腐
9.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+13.0 mg, +144%).

カリウム豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
豆腐
148 mg3% 目安

Tofu (Firm) provides 148 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+38.0 mg, +35%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
豆腐
282 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 282 mg in Tofu (Firm) (+198 mg, +70%).

鉄豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
豆腐
2.0 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +410%).

マグネシウム豆腐 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
豆腐
37.0 mg9% 目安

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.0 mg, +106%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
豆腐
121 mg10% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+159 mg, +131%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
豆腐
0.89 mg8% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +136%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
豆腐
0.79 g4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+13.4 g, +1697%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 16 categories while Tofu (Firm) leads in 7.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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