栄養成分を並べて比較

すもも・プラム vs 豆腐

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

果物

すもも・プラム

46カロリー

0.7タンパク質

1.4食物繊維

9.5ビタミンC

詳細を見る

Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

豆類

豆腐

83カロリー

10.0タンパク質

0.9食物繊維

0.1ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-45%

すもも・プラム

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 83 kcal, 37 kcal less).

高タンパク質

+1326%

豆腐

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.70 g in Plums (+9.3 g, +1326%).

高食物繊維

+56%

すもも・プラム

Plums provides 1.4 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.50 g, +56%).

高ビタミンC

+9400%

すもも・プラム

Plums provides 9.5 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+9.4 mg, +9400%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

すもも・プラム100 g edible portion

豆腐100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）豆腐高

すもも・プラム

46 kcal2% 目安

豆腐

83 kcal4% 目安

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 46 kcal in Plums (+37 kcal, +80%).

タンパク質豆腐高

すもも・プラム

0.70 g1% 目安

豆腐

10.0 g20% 目安

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.70 g in Plums (+9.3 g, +1326%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

11.4 g4% 目安

豆腐

1.9 g1% 目安

Plums provides 11.4 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+9.5 g, +507%).

食物繊維すもも・プラム高

すもも・プラム

1.4 g5% 目安

豆腐

0.90 g3% 目安

Plums provides 1.4 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.50 g, +56%).

脂質豆腐高

すもも・プラム

0.28 g

豆腐

5.3 g7% 目安

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.28 g in Plums (+5.0 g, +1779%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

9.9 g20% 目安

豆腐

0.62 g1% 目安

Plums provides 9.9 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+9.3 g, +1500%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

9.5 mg11% 目安

豆腐

0.10 mg

Plums provides 9.5 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+9.4 mg, +9400%).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

17 µg2% 目安

豆腐

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (17 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

すもも・プラム

0.26 mg2% 目安

豆腐

0.01 mg

Plums provides 0.26 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +2500%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

6.4 µg5% 目安

豆腐

2.4 µg2% 目安

Plums provides 6.4 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+4.0 µg, +167%).

葉酸豆腐高

すもも・プラム

5.0 µg1% 目安

豆腐

19 µg5% 目安

Tofu (Firm) provides 19 µg vs 5.0 µg in Plums (+14 µg, +280%).

ビタミンB1（チアミン）豆腐高

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

豆腐

0.08 mg7% 目安

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

豆腐

0.05 mg4% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

すもも・プラム

0.42 mg3% 目安

豆腐

0.20 mg1% 目安

Plums provides 0.42 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.22 mg, +114%).

ビタミンB5すもも・プラム高

すもも・プラム

0.14 mg3% 目安

豆腐

0.07 mg1% 目安

Plums provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB6同等

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

豆腐

0.05 mg3% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

すもも・プラム

0 mg

豆腐

9.0 mg

Tofu (Firm) has higher sodium (9.0 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

すもも・プラム

157 mg3% 目安

豆腐

148 mg3% 目安

Plums provides 157 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+9.0 mg, +6%).

カルシウム豆腐高

すもも・プラム

6.0 mg

豆腐

282 mg22% 目安

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 6.0 mg in Plums (+276 mg, +4600%).

鉄豆腐高

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

豆腐

2.0 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.17 mg in Plums (+1.9 mg, +1100%).

マグネシウム豆腐高

すもも・プラム

7.0 mg2% 目安

豆腐

37.0 mg9% 目安

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+30.0 mg, +429%).

リン豆腐高

すもも・プラム

16.0 mg1% 目安

豆腐

121 mg10% 目安

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 16.0 mg in Plums (+105 mg, +656%).

亜鉛豆腐高

すもも・プラム

0.10 mg1% 目安

豆腐

0.89 mg8% 目安

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.79 mg, +790%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸豆腐高

すもも・プラム

0.02 g

豆腐

0.79 g4% 目安

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.02 g in Plums (+0.77 g, +4547%).

栄養素

すもも・プラム66 g (1 medium plum (66 g))

豆腐126 g (1/2 block (126 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）豆腐高

すもも・プラム

30 kcal2% 目安

豆腐

105 kcal5% 目安

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 30 kcal in Plums (+74 kcal, +244%).

タンパク質豆腐高

すもも・プラム

0.46 g1% 目安

豆腐

12.6 g25% 目安

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 0.46 g in Plums (+12.1 g, +2622%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

7.5 g3% 目安

豆腐

2.4 g1% 目安

Plums provides 7.5 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+5.2 g, +218%).

食物繊維豆腐高

すもも・プラム

0.92 g3% 目安

豆腐

1.1 g4% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.92 g in Plums (+0.21 g, +23%).

脂質豆腐高

すもも・プラム

0.18 g

豆腐

6.6 g8% 目安

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.18 g in Plums (+6.4 g, +3486%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

6.5 g13% 目安

豆腐

0.78 g2% 目安

Plums provides 6.5 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +738%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

6.3 mg7% 目安

豆腐

0.13 mg

Plums provides 6.3 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+6.1 mg, +4876%).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

11 µg1% 目安

豆腐

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (11 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

豆腐

0.01 mg

Plums provides slightly more vitamin e (0.17 mg vs 0.01 mg).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

4.2 µg4% 目安

豆腐

3.0 µg3% 目安

Plums provides 4.2 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+1.2 µg, +40%).

葉酸豆腐高

すもも・プラム

3.3 µg1% 目安

豆腐

24 µg6% 目安

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 3.3 µg in Plums (+21 µg, +625%).

ビタミンB1（チアミン）豆腐高

すもも・プラム

0.02 mg2% 目安

豆腐

0.10 mg9% 目安

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

豆腐

0.07 mg5% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）同等

すもも・プラム

0.28 mg2% 目安

豆腐

0.25 mg2% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.28 mg).

ビタミンB5同等

すもも・プラム

0.09 mg2% 目安

豆腐

0.09 mg2% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.09 mg).

ビタミンB6同等

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

豆腐

0.06 mg3% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

すもも・プラム

0 mg

豆腐

11.3 mg

Tofu (Firm) has higher sodium (11.3 mg vs 0 mg).

カリウム豆腐高

すもも・プラム

104 mg2% 目安

豆腐

186 mg4% 目安

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 104 mg in Plums (+82.9 mg, +80%).

カルシウム豆腐高

すもも・プラム

4.0 mg

豆腐

355 mg27% 目安

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 4.0 mg in Plums (+351 mg, +8873%).

鉄豆腐高

すもも・プラム

0.11 mg1% 目安

豆腐

2.6 mg14% 目安

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.11 mg in Plums (+2.5 mg, +2191%).

マグネシウム豆腐高

すもも・プラム

4.6 mg1% 目安

豆腐

46.6 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 4.6 mg in Plums (+42.0 mg, +909%).

リン豆腐高

すもも・プラム

10.6 mg1% 目安

豆腐

152 mg12% 目安

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 10.6 mg in Plums (+142 mg, +1344%).

亜鉛豆腐高

すもも・プラム

0.07 mg1% 目安

豆腐

1.1 mg10% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.07 mg in Plums (+1.1 mg, +1599%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸豆腐高

すもも・プラム

0.01 g

豆腐

1.00 g5% 目安

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.01 g in Plums (+0.98 g, +8772%).

栄養素

すもも・プラムAmount per 100 kcal (217 g)

豆腐Amount per 100 kcal (120 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

すもも・プラム

100 kcal5% 目安

豆腐

100 kcal5% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質豆腐高

すもも・プラム

1.5 g3% 目安

豆腐

12.0 g24% 目安

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 1.5 g in Plums (+10.5 g, +688%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

24.8 g9% 目安

豆腐

2.3 g1% 目安

Plums provides 24.8 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+22.5 g, +998%).

食物繊維すもも・プラム高

すもも・プラム

3.0 g11% 目安

豆腐

1.1 g4% 目安

Plums provides 3.0 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+2.0 g, +181%).

脂質豆腐高

すもも・プラム

0.61 g1% 目安

豆腐

6.3 g8% 目安

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.61 g in Plums (+5.7 g, +939%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

21.5 g43% 目安

豆腐

0.74 g1% 目安

Plums provides 21.5 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+20.8 g, +2793%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

20.6 mg23% 目安

豆腐

0.12 mg

Plums provides 20.6 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+20.5 mg, +17079%).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

37 µg4% 目安

豆腐

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (37 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

すもも・プラム

0.56 mg4% 目安

豆腐

0.01 mg

Plums provides 0.56 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.55 mg, +4602%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

14 µg12% 目安

豆腐

2.9 µg2% 目安

Plums provides 14 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+11 µg, +382%).

葉酸豆腐高

すもも・プラム

11 µg3% 目安

豆腐

23 µg6% 目安

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 11 µg in Plums (+12 µg, +110%).

ビタミンB1（チアミン）同等

すもも・プラム

0.06 mg5% 目安

豆腐

0.10 mg8% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

豆腐

0.06 mg5% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

すもも・プラム

0.90 mg6% 目安

豆腐

0.23 mg1% 目安

Plums provides 0.90 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.67 mg, +287%).

ビタミンB5すもも・プラム高

すもも・プラム

0.29 mg6% 目安

豆腐

0.08 mg2% 目安

Plums provides 0.29 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +259%).

ビタミンB6同等

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

豆腐

0.06 mg3% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

すもも・プラム

0 mg

豆腐

10.8 mg

Tofu (Firm) has higher sodium (10.8 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

すもも・プラム

341 mg7% 目安

豆腐

178 mg4% 目安

Plums provides 341 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+163 mg, +92%).

カルシウム豆腐高

すもも・プラム

13.0 mg1% 目安

豆腐

338 mg26% 目安

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 13.0 mg in Plums (+325 mg, +2499%).

鉄豆腐高

すもも・プラム

0.37 mg2% 目安

豆腐

2.4 mg14% 目安

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.37 mg in Plums (+2.1 mg, +564%).

マグネシウム豆腐高

すもも・プラム

15.2 mg4% 目安

豆腐

44.4 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 15.2 mg in Plums (+29.2 mg, +192%).

リン豆腐高

すもも・プラム

34.7 mg3% 目安

豆腐

145 mg12% 目安

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 34.7 mg in Plums (+110 mg, +318%).

亜鉛豆腐高

すもも・プラム

0.22 mg2% 目安

豆腐

1.1 mg10% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.22 mg in Plums (+0.85 mg, +392%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸豆腐高

すもも・プラム

0.04 g

豆腐

0.95 g5% 目安

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.04 g in Plums (+0.91 g, +2470%).

栄養素

すもも・プラムNormalized to 300 kcal (652 g)

豆腐Normalized to 300 kcal (361 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

すもも・プラム

300 kcal15% 目安

豆腐

300 kcal15% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質豆腐高

すもも・プラム

4.6 g9% 目安

豆腐

36.0 g72% 目安

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 4.6 g in Plums (+31.5 g, +689%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

74.5 g27% 目安

豆腐

6.8 g2% 目安

Plums provides 74.5 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+67.7 g, +997%).

食物繊維すもも・プラム高

すもも・プラム

9.1 g33% 目安

豆腐

3.2 g12% 目安

Plums provides 9.1 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+5.9 g, +181%).

脂質豆腐高

すもも・プラム

1.8 g2% 目安

豆腐

19.0 g24% 目安

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 1.8 g in Plums (+17.2 g, +940%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

64.7 g129% 目安

豆腐

2.2 g4% 目安

Plums provides 64.7 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+62.4 g, +2790%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

61.9 mg69% 目安

豆腐

0.36 mg

Plums provides 61.9 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+61.6 mg, +17058%).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

111 µg12% 目安

豆腐

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (111 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

すもも・プラム

1.7 mg11% 目安

豆腐

0.04 mg

Plums provides 1.7 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+1.7 mg, +4596%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

42 µg35% 目安

豆腐

8.7 µg7% 目安

Plums provides 42 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+33 µg, +382%).

葉酸豆腐高

すもも・プラム

33 µg8% 目安

豆腐

69 µg17% 目安

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 33 µg in Plums (+36 µg, +110%).

ビタミンB1（チアミン）豆腐高

すもも・プラム

0.18 mg15% 目安

豆腐

0.29 mg24% 目安

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.11 mg, +60%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

すもも・プラム

0.17 mg13% 目安

豆腐

0.19 mg14% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

すもも・プラム

2.7 mg17% 目安

豆腐

0.70 mg4% 目安

Plums provides 2.7 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +286%).

ビタミンB5すもも・プラム高

すもも・プラム

0.88 mg18% 目安

豆腐

0.25 mg5% 目安

Plums provides 0.88 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.63 mg, +259%).

ビタミンB6同等

すもも・プラム

0.19 mg11% 目安

豆腐

0.17 mg10% 目安

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.19 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

豆腐

0 µg

Both Plums and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム豆腐高

すもも・プラム

0 mg

豆腐

32.5 mg1% 目安

Tofu (Firm) has higher sodium (32.5 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

すもも・プラム

1,024 mg22% 目安

豆腐

534 mg11% 目安

Plums provides 1,024 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+489 mg, +92%).

カルシウム豆腐高

すもも・プラム

39.1 mg3% 目安

豆腐

1,018 mg78% 目安

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 39.1 mg in Plums (+979 mg, +2502%).

鉄豆腐高

すもも・プラム

1.1 mg6% 目安

豆腐

7.4 mg41% 目安

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.1 mg in Plums (+6.3 mg, +564%).

マグネシウム豆腐高

すもも・プラム

45.6 mg11% 目安

豆腐

134 mg32% 目安

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 45.6 mg in Plums (+87.9 mg, +193%).

リン豆腐高

すもも・プラム

104 mg8% 目安

豆腐

437 mg35% 目安

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 104 mg in Plums (+332 mg, +319%).

亜鉛豆腐高

すもも・プラム

0.65 mg6% 目安

豆腐

3.2 mg29% 目安

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 0.65 mg in Plums (+2.6 mg, +393%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸豆腐高

すもも・プラム

0.11 g1% 目安

豆腐

2.9 g14% 目安

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.11 g in Plums (+2.7 g, +2473%).

すもも・プラム vs 豆腐

すもも・プラム

豆腐

Nutritional Takeaways

比較のまとめ