栄養成分を並べて比較

サーモン vs 豆腐

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

魚介類

サーモン

206カロリー

22.1タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

豆類

豆腐

83カロリー

10.0タンパク質

0.9食物繊維

0.1ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-60%

豆腐

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 206 kcal, 123 kcal less).

高タンパク質

+121%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+12.1 g, +121%).

高食物繊維

豆腐

Tofu (Firm) provides 0.90 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.90 g).

高ビタミンC

豆腐

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

サーモン100 g edible portion

豆腐100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

サーモン

206 kcal10% 目安

豆腐

83 kcal4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+123 kcal, +148%).

タンパク質サーモン高

サーモン

22.1 g44% 目安

豆腐

10.0 g20% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+12.1 g, +121%).

炭水化物豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

1.9 g1% 目安

Tofu (Firm) has higher carbohydrates (1.9 g vs 0 g).

食物繊維豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

0.90 g3% 目安

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (0.90 g vs 0 g).

脂質サーモン高

サーモン

12.4 g16% 目安

豆腐

5.3 g7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+7.1 g, +135%).

糖質豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

0.62 g1% 目安

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.62 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC豆腐高

サーモン

0 mg

豆腐

0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

12 µg1% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (12 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

11 µg55% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

3.6 mg24% 目安

豆腐

0.01 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+3.5 mg, +35400%).

ビタミンK豆腐高

サーモン

0.1 µg

豆腐

2.4 µg2% 目安

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 µg, +2300%).

葉酸サーモン高

サーモン

29 µg7% 目安

豆腐

19 µg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+10 µg, +53%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.23 mg19% 目安

豆腐

0.08 mg7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.15 mg, +179%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.14 mg10% 目安

豆腐

0.05 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

8.7 mg54% 目安

豆腐

0.20 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+8.5 mg, +4336%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

1.7 mg33% 目安

豆腐

0.07 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +2341%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.64 mg38% 目安

豆腐

0.05 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.59 mg, +1262%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

3.2 µg133% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

60.0 mg3% 目安

豆腐

9.0 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+51.0 mg, +567%).

カリウムサーモン高

サーモン

384 mg8% 目安

豆腐

148 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+236 mg, +159%).

カルシウム豆腐高

サーモン

12.0 mg1% 目安

豆腐

282 mg22% 目安

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+270 mg, +2250%).

鉄豆腐高

サーモン

0.80 mg4% 目安

豆腐

2.0 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +155%).

マグネシウム豆腐高

サーモン

30.0 mg7% 目安

豆腐

37.0 mg9% 目安

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.0 mg, +23%).

リンサーモン高

サーモン

252 mg20% 目安

豆腐

121 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+131 mg, +108%).

亜鉛豆腐高

サーモン

0.64 mg6% 目安

豆腐

0.89 mg8% 目安

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.25 mg, +39%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

2.5 g13% 目安

豆腐

0.79 g4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+1.7 g, +216%).

栄養素

サーモン154 g (1 fillet (154 g))

豆腐126 g (1/2 block (126 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

サーモン

317 kcal16% 目安

豆腐

105 kcal5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+213 kcal, +203%).

タンパク質サーモン高

サーモン

34.0 g68% 目安

豆腐

12.6 g25% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 12.6 g in Tofu (Firm) (+21.5 g, +171%).

炭水化物豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

2.4 g1% 目安

Tofu (Firm) has higher carbohydrates (2.4 g vs 0 g).

食物繊維豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

1.1 g4% 目安

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質サーモン高

サーモン

19.0 g24% 目安

豆腐

6.6 g8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+12.4 g, +187%).

糖質豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

0.78 g2% 目安

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.78 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC豆腐高

サーモン

0 mg

豆腐

0.13 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

17 µg85% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.5 mg36% 目安

豆腐

0.01 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+5.5 mg, +43289%).

ビタミンK豆腐高

サーモン

0.2 µg

豆腐

3.0 µg3% 目安

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.9 µg, +1864%).

葉酸サーモン高

サーモン

45 µg11% 目安

豆腐

24 µg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+21 µg, +87%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.35 mg29% 目安

豆腐

0.10 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +241%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.21 mg16% 目安

豆腐

0.07 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.14 mg, +220%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

13.3 mg83% 目安

豆腐

0.25 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+13.1 mg, +5322%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.6 mg51% 目安

豆腐

0.09 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+2.5 mg, +2884%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.99 mg58% 目安

豆腐

0.06 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.93 mg, +1564%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.9 µg204% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

92.4 mg4% 目安

豆腐

11.3 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 11.3 mg in Tofu (Firm) (+81.1 mg, +715%).

カリウムサーモン高

サーモン

591 mg13% 目安

豆腐

186 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+405 mg, +217%).

カルシウム豆腐高

サーモン

18.5 mg1% 目安

豆腐

355 mg27% 目安

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+337 mg, +1823%).

鉄豆腐高

サーモン

1.2 mg7% 目安

豆腐

2.6 mg14% 目安

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 mg, +109%).

マグネシウム同等

サーモン

46.2 mg11% 目安

豆腐

46.6 mg11% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of magnesium (46.2 mg).

リンサーモン高

サーモン

388 mg31% 目安

豆腐

152 mg12% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 152 mg in Tofu (Firm) (+236 mg, +155%).

亜鉛豆腐高

サーモン

0.99 mg9% 目安

豆腐

1.1 mg10% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.99 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.14 mg, +14%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

3.9 g19% 目安

豆腐

1.00 g5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +287%).

栄養素

サーモンAmount per 100 kcal (49 g)

豆腐Amount per 100 kcal (120 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

サーモン

101 kcal5% 目安

豆腐

100 kcal5% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質豆腐高

サーモン

10.8 g22% 目安

豆腐

12.0 g24% 目安

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 10.8 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.1 g, +11%).

炭水化物豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

2.3 g1% 目安

Tofu (Firm) has higher carbohydrates (2.3 g vs 0 g).

食物繊維豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

1.1 g4% 目安

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質豆腐高

サーモン

6.1 g8% 目安

豆腐

6.3 g8% 目安

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.26 g, +4%).

糖質豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

0.74 g1% 目安

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.74 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC豆腐高

サーモン

0 mg

豆腐

0.12 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

5.9 µg1% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (5.9 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

5.4 µg27% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

1.7 mg12% 目安

豆腐

0.01 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.7 mg, +14396%).

ビタミンK豆腐高

サーモン

0.0 µg

豆腐

2.9 µg2% 目安

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.8 µg, +5778%).

葉酸豆腐高

サーモン

14 µg4% 目安

豆腐

23 µg6% 目安

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.6 µg, +60%).

ビタミンB1（チアミン）同等

サーモン

0.11 mg9% 目安

豆腐

0.10 mg8% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

サーモン

0.07 mg5% 目安

豆腐

0.06 mg5% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

4.2 mg26% 目安

豆腐

0.23 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+4.0 mg, +1711%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

0.81 mg16% 目安

豆腐

0.08 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.73 mg, +897%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.31 mg18% 目安

豆腐

0.06 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +456%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

1.6 µg65% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

29.4 mg1% 目安

豆腐

10.8 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 10.8 mg in Tofu (Firm) (+18.6 mg, +172%).

カリウムサーモン高

サーモン

188 mg4% 目安

豆腐

178 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+10.6 mg, +6%).

カルシウム豆腐高

サーモン

5.9 mg

豆腐

338 mg26% 目安

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+333 mg, +5655%).

鉄豆腐高

サーモン

0.39 mg2% 目安

豆腐

2.4 mg14% 目安

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.1 mg, +524%).

マグネシウム豆腐高

サーモン

14.7 mg3% 目安

豆腐

44.4 mg11% 目安

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+29.7 mg, +202%).

リン豆腐高

サーモン

123 mg10% 目安

豆腐

145 mg12% 目安

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+21.7 mg, +18%).

亜鉛豆腐高

サーモン

0.31 mg3% 目安

豆腐

1.1 mg10% 目安

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.75 mg, +241%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

1.2 g6% 目安

豆腐

0.95 g5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.28 g, +29%).

栄養素

サーモンNormalized to 300 kcal (146 g)

豆腐Normalized to 300 kcal (361 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

サーモン

301 kcal15% 目安

豆腐

300 kcal15% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質豆腐高

サーモン

32.3 g65% 目安

豆腐

36.0 g72% 目安

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 32.3 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.8 g, +12%).

炭水化物豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

6.8 g2% 目安

Tofu (Firm) has higher carbohydrates (6.8 g vs 0 g).

食物繊維豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

3.2 g12% 目安

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

脂質豆腐高

サーモン

18.0 g23% 目安

豆腐

19.0 g24% 目安

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.96 g, +5%).

糖質豆腐高

サーモン

0 g

豆腐

2.2 g4% 目安

Tofu (Firm) has higher total sugars (2.2 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC豆腐高

サーモン

0 mg

豆腐

0.36 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

16 µg80% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.2 mg35% 目安

豆腐

0.04 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+5.1 mg, +14257%).

ビタミンK豆腐高

サーモン

0.1 µg

豆腐

8.7 µg7% 目安

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.5 µg, +5834%).

葉酸豆腐高

サーモン

42 µg11% 目安

豆腐

69 µg17% 目安

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+26 µg, +62%).

ビタミンB1（チアミン）同等

サーモン

0.33 mg27% 目安

豆腐

0.29 mg24% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.33 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

サーモン

0.20 mg15% 目安

豆腐

0.19 mg14% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

12.6 mg79% 目安

豆腐

0.70 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+11.9 mg, +1694%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.4 mg48% 目安

豆腐

0.25 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +887%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.93 mg55% 目安

豆腐

0.17 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.76 mg, +451%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.6 µg193% 目安

豆腐

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

87.6 mg4% 目安

豆腐

32.5 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 32.5 mg in Tofu (Firm) (+55.1 mg, +170%).

カリウムサーモン高

サーモン

561 mg12% 目安

豆腐

534 mg11% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+26.4 mg, +5%).

カルシウム豆腐高

サーモン

17.5 mg1% 目安

豆腐

1,018 mg78% 目安

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,001 mg, +5711%).

鉄豆腐高

サーモン

1.2 mg6% 目安

豆腐

7.4 mg41% 目安

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.2 mg, +531%).

マグネシウム豆腐高

サーモン

43.8 mg10% 目安

豆腐

134 mg32% 目安

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+89.8 mg, +205%).

リン豆腐高

サーモン

368 mg29% 目安

豆腐

437 mg35% 目安

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+68.9 mg, +19%).

亜鉛豆腐高

サーモン

0.93 mg8% 目安

豆腐

3.2 mg29% 目安

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 mg, +244%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

3.7 g18% 目安

豆腐

2.9 g14% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+0.80 g, +28%).

サーモン vs 豆腐

サーモン

豆腐

Nutritional Takeaways

比較のまとめ