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栄養成分を並べて比較

白ごま（丸ごと） vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Sesame Seeds (Whole) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-84%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 573 kcal, 483 kcal less).

高タンパク質
+782%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.7 g, +782%).

高食物繊維
+258%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.5 g, +258%).

高ビタミンC
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+483 kcal, +537%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.7 g, +782%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 20.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +13%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.5 g, +258%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安
サツマイモ
0.15 g

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+49.5 g, +33013%).

糖質サツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+6.2 g, +2060%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0 mg
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0 µg
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.46 mg, +184%).

ビタミンKサツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0 µg
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.3 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+91 µg, +1517%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.68 mg, +639%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.14 mg, +133%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 mg, +204%).

ビタミンB5サツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.83 mg, +1668%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.29 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.50 mg, +176%).

ビタミンB12同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
白ごま（丸ごと）
11.0 mg
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 11.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+25.0 mg, +227%).

カリウム同等
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Both Sesame Seeds (Whole) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of potassium (468 mg).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+937 mg, +2466%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.9 mg, +2009%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+324 mg, +1200%).

リン白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+575 mg, +1065%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.4 mg, +2322%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安
サツマイモ
0.05 g

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.9 g, +13820%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Sesame Seeds (Whole) leads in 16 categories while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 7.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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