영양 성분 나란히 비교

블랙베리 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

블랙베리

43칼로리

1.4단백질

5.3식이섬유

21.0비타민 C

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Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

채소

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-54%

블랙베리

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 93 kcal, 50 kcal less).

풍부한 단백질

+80%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.1 g, +80%).

풍부한 식이섬유

+141%

블랙베리

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 g, +141%).

풍부한 비타민 C

+64%

블랙베리

Blackberries provides 21.0 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 mg, +64%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

블랙베리100 g edible portion

감자100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

블랙베리

43 kcal2% 권장량

감자

93 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+50 kcal, +116%).

단백질감자 더 높음

블랙베리

1.4 g3% 권장량

감자

2.5 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.4 g in Blackberries (+1.1 g, +80%).

탄수화물감자 더 높음

블랙베리

9.6 g3% 권장량

감자

21.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 9.6 g in Blackberries (+11.5 g, +120%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

5.3 g19% 권장량

감자

2.2 g8% 권장량

Blackberries provides 5.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 g, +141%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

0.49 g1% 권장량

감자

0.13 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.36 g, +277%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

4.9 g10% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Blackberries provides 4.9 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.7 g, +324%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

21.0 mg23% 권장량

감자

12.8 mg14% 권장량

Blackberries provides 21.0 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 mg, +64%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

11 µg1% 권장량

감자

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (11 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg8% 권장량

감자

0.05 mg

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +2240%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

20 µg17% 권장량

감자

2.0 µg2% 권장량

Blackberries provides 20 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18 µg, +890%).

엽산감자 더 높음

블랙베리

25 µg6% 권장량

감자

28 µg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 25 µg in Blackberries (+3.0 µg, +12%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블랙베리

0.02 mg2% 권장량

감자

0.11 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블랙베리

0.65 mg4% 권장량

감자

1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.77 mg, +118%).

비타민 B5감자 더 높음

블랙베리

0.28 mg6% 권장량

감자

0.58 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.31 mg, +112%).

비타민 B6감자 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

감자

0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.27 mg, +893%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블랙베리

1.0 mg

감자

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+9.0 mg, +900%).

칼륨감자 더 높음

블랙베리

162 mg3% 권장량

감자

535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 162 mg in Blackberries (+373 mg, +230%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

29.0 mg2% 권장량

감자

15.0 mg1% 권장량

Blackberries provides 29.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.0 mg, +93%).

철분감자 더 높음

블랙베리

0.62 mg3% 권장량

감자

1.1 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+0.46 mg, +74%).

마그네슘감자 더 높음

블랙베리

20.0 mg5% 권장량

감자

28.0 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+8.0 mg, +40%).

인감자 더 높음

블랙베리

22.0 mg2% 권장량

감자

70.0 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+48.0 mg, +218%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

0.53 mg5% 권장량

감자

0.36 mg3% 권장량

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +47%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.01 g

감자

0.03 g

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

블랙베리144 g (1 cup fresh (144 g))

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

블랙베리

62 kcal3% 권장량

감자

161 kcal8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+99 kcal, +160%).

단백질감자 더 높음

블랙베리

2.0 g4% 권장량

감자

4.3 g9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 2.0 g in Blackberries (+2.3 g, +116%).

탄수화물감자 더 높음

블랙베리

13.8 g5% 권장량

감자

36.6 g13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 13.8 g in Blackberries (+22.8 g, +164%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

7.6 g27% 권장량

감자

3.8 g14% 권장량

Blackberries provides 7.6 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +101%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

0.71 g1% 권장량

감자

0.22 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.48 g, +214%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

7.0 g14% 권장량

감자

2.0 g4% 권장량

Blackberries provides 7.0 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.0 g, +253%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

30.2 mg34% 권장량

감자

22.1 mg25% 권장량

Blackberries provides 30.2 mg vs 22.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.1 mg, +37%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

16 µg2% 권장량

감자

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (16 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.7 mg11% 권장량

감자

0.09 mg1% 권장량

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +1848%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

29 µg24% 권장량

감자

3.5 µg3% 권장량

Blackberries provides 29 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+25 µg, +724%).

엽산감자 더 높음

블랙베리

36 µg9% 권장량

감자

48 µg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 36 µg in Blackberries (+12 µg, +35%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

감자

0.18 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

감자

0.08 mg6% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블랙베리

0.93 mg6% 권장량

감자

2.4 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.93 mg in Blackberries (+1.5 mg, +162%).

비타민 B5감자 더 높음

블랙베리

0.40 mg8% 권장량

감자

1.0 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.40 mg in Blackberries (+0.61 mg, +154%).

비타민 B6감자 더 높음

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

감자

0.52 mg30% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.04 mg in Blackberries (+0.47 mg, +1093%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블랙베리

1.4 mg

감자

17.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+15.9 mg, +1101%).

칼륨감자 더 높음

블랙베리

233 mg5% 권장량

감자

926 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 233 mg in Blackberries (+692 mg, +297%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

41.8 mg3% 권장량

감자

26.0 mg2% 권장량

Blackberries provides 41.8 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 mg, +61%).

철분감자 더 높음

블랙베리

0.89 mg5% 권장량

감자

1.9 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.89 mg in Blackberries (+0.98 mg, +109%).

마그네슘감자 더 높음

블랙베리

28.8 mg7% 권장량

감자

48.4 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+19.6 mg, +68%).

인감자 더 높음

블랙베리

31.7 mg3% 권장량

감자

121 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+89.4 mg, +282%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

0.76 mg7% 권장량

감자

0.62 mg6% 권장량

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.14 mg, +23%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.02 g

감자

0.05 g

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

블랙베리Amount per 100 kcal (233 g)

감자Amount per 100 kcal (108 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

100 kcal5% 권장량

감자

100 kcal5% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

3.2 g6% 권장량

감자

2.7 g5% 권장량

Blackberries provides 3.2 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.54 g, +20%).

탄수화물유사

블랙베리

22.4 g8% 권장량

감자

22.8 g8% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of carbohydrates (22.4 g).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

12.3 g44% 권장량

감자

2.4 g8% 권장량

Blackberries provides 12.3 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.0 g, +420%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

1.1 g1% 권장량

감자

0.14 g

Blackberries provides 1.1 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 g, +713%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

11.4 g23% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Blackberries provides 11.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.1 g, +815%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

48.9 mg54% 권장량

감자

13.8 mg15% 권장량

Blackberries provides 48.9 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+35.1 mg, +254%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

26 µg3% 권장량

감자

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (26 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

2.7 mg18% 권장량

감자

0.05 mg

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 mg, +4948%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

46 µg38% 권장량

감자

2.2 µg2% 권장량

Blackberries provides 46 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+44 µg, +2036%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

58 µg15% 권장량

감자

30 µg8% 권장량

Blackberries provides 58 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+28 µg, +93%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블랙베리

0.05 mg4% 권장량

감자

0.11 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.06 mg5% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)유사

블랙베리

1.5 mg9% 권장량

감자

1.5 mg10% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (1.5 mg).

비타민 B5유사

블랙베리

0.64 mg13% 권장량

감자

0.63 mg13% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.64 mg).

비타민 B6감자 더 높음

블랙베리

0.07 mg4% 권장량

감자

0.32 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.07 mg in Blackberries (+0.25 mg, +360%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블랙베리

2.3 mg

감자

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+8.5 mg, +364%).

칼륨감자 더 높음

블랙베리

377 mg8% 권장량

감자

578 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 377 mg in Blackberries (+200 mg, +53%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

67.6 mg5% 권장량

감자

16.2 mg1% 권장량

Blackberries provides 67.6 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+51.4 mg, +317%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

1.4 mg8% 권장량

감자

1.2 mg6% 권장량

Blackberries provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +24%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

46.6 mg11% 권장량

감자

30.2 mg7% 권장량

Blackberries provides 46.6 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.4 mg, +54%).

인감자 더 높음

블랙베리

51.3 mg4% 권장량

감자

75.6 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+24.3 mg, +47%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg11% 권장량

감자

0.39 mg4% 권장량

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.85 mg, +218%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.03 g

감자

0.03 g

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

블랙베리Normalized to 300 kcal (698 g)

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

300 kcal15% 권장량

감자

300 kcal15% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

9.7 g19% 권장량

감자

8.1 g16% 권장량

Blackberries provides 9.7 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 g, +20%).

탄수화물유사

블랙베리

67.1 g24% 권장량

감자

68.3 g25% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of carbohydrates (67.1 g).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

37.0 g132% 권장량

감자

7.1 g25% 권장량

Blackberries provides 37.0 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29.9 g, +421%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

3.4 g4% 권장량

감자

0.42 g1% 권장량

Blackberries provides 3.4 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.0 g, +715%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

34.1 g68% 권장량

감자

3.7 g7% 권장량

Blackberries provides 34.1 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30.3 g, +817%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

147 mg163% 권장량

감자

41.3 mg46% 권장량

Blackberries provides 147 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+105 mg, +255%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

77 µg9% 권장량

감자

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (77 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

8.2 mg54% 권장량

감자

0.16 mg1% 권장량

Blackberries provides 8.2 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.0 mg, +4957%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

138 µg115% 권장량

감자

6.5 µg5% 권장량

Blackberries provides 138 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+132 µg, +2039%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

175 µg44% 권장량

감자

90 µg23% 권장량

Blackberries provides 175 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+84 µg, +93%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블랙베리

0.14 mg12% 권장량

감자

0.34 mg29% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.20 mg, +145%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.18 mg14% 권장량

감자

0.16 mg12% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg).

비타민 B3 (나이아신)유사

블랙베리

4.5 mg28% 권장량

감자

4.6 mg28% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (4.5 mg).

비타민 B5유사

블랙베리

1.9 mg39% 권장량

감자

1.9 mg38% 권장량

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (1.9 mg).

비타민 B6감자 더 높음

블랙베리

0.21 mg12% 권장량

감자

0.96 mg57% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+0.75 mg, +360%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블랙베리

7.0 mg

감자

32.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+25.3 mg, +363%).

칼륨감자 더 높음

블랙베리

1,131 mg24% 권장량

감자

1,728 mg37% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 1,131 mg in Blackberries (+597 mg, +53%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

202 mg16% 권장량

감자

48.5 mg4% 권장량

Blackberries provides 202 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+154 mg, +318%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

4.3 mg24% 권장량

감자

3.5 mg19% 권장량

Blackberries provides 4.3 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.84 mg, +24%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

140 mg33% 권장량

감자

90.4 mg22% 권장량

Blackberries provides 140 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+49.2 mg, +54%).

인감자 더 높음

블랙베리

154 mg12% 권장량

감자

226 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 154 mg in Blackberries (+72.5 mg, +47%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

3.7 mg34% 권장량

감자

1.2 mg11% 권장량

Blackberries provides 3.7 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 mg, +218%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.10 g

감자

0.10 g

Both Blackberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.10 g).

블랙베리 vs 감자

블랙베리

감자

Nutritional Takeaways

비교 요약