영양 성분 나란히 비교

블랙베리 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

블랙베리

43칼로리

1.4단백질

5.3식이섬유

21.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-52%

블랙베리

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 90 kcal, 47 kcal less).

풍부한 단백질

+45%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+0.62 g, +45%).

풍부한 식이섬유

+61%

블랙베리

Blackberries provides 5.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +61%).

풍부한 비타민 C

+7%

블랙베리

Blackberries provides 21.0 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +7%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

블랙베리100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

블랙베리

43 kcal2% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+47 kcal, +109%).

단백질고구마 더 높음

블랙베리

1.4 g3% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+0.62 g, +45%).

탄수화물고구마 더 높음

블랙베리

9.6 g3% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+11.1 g, +116%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

5.3 g19% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Blackberries provides 5.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +61%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

0.49 g1% 권장량

고구마

0.15 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.34 g, +227%).

당류고구마 더 높음

블랙베리

4.9 g10% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 4.9 g in Blackberries (+1.6 g, +33%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

21.0 mg23% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Blackberries provides 21.0 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +7%).

비타민 A고구마 더 높음

블랙베리

11 µg1% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 11 µg in Blackberries (+950 µg, +8636%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg8% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.46 mg, +65%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

20 µg17% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Blackberries provides 20 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18 µg, +761%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

25 µg6% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Blackberries provides 25 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+19 µg, +317%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블랙베리

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블랙베리

0.65 mg4% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.84 mg, +130%).

비타민 B5고구마 더 높음

블랙베리

0.28 mg6% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.61 mg, +220%).

비타민 B6고구마 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.26 mg, +853%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블랙베리

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+35.0 mg, +3500%).

칼륨고구마 더 높음

블랙베리

162 mg3% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 162 mg in Blackberries (+313 mg, +193%).

칼슘고구마 더 높음

블랙베리

29.0 mg2% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+9.0 mg, +31%).

철분고구마 더 높음

블랙베리

0.62 mg3% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+0.07 mg, +11%).

마그네슘고구마 더 높음

블랙베리

20.0 mg5% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+7.0 mg, +35%).

인고구마 더 높음

블랙베리

22.0 mg2% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+32.0 mg, +145%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

0.53 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +66%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.01 g

고구마

0.05 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

블랙베리144 g (1 cup fresh (144 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

블랙베리

62 kcal3% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+41 kcal, +66%).

단백질고구마 더 높음

블랙베리

2.0 g4% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 2.0 g in Blackberries (+0.29 g, +14%).

탄수화물고구마 더 높음

블랙베리

13.8 g5% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 13.8 g in Blackberries (+9.8 g, +71%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

7.6 g27% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Blackberries provides 7.6 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.9 g, +103%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

0.71 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.53 g, +313%).

당류고구마 더 높음

블랙베리

7.0 g14% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 7.0 g in Blackberries (+0.36 g, +5%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

30.2 mg34% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Blackberries provides 30.2 mg vs 22.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.9 mg, +35%).

비타민 A고구마 더 높음

블랙베리

16 µg2% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 16 µg in Blackberries (+1,080 µg, +6816%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.7 mg11% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.88 mg, +108%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

29 µg24% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Blackberries provides 29 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26 µg, +987%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

36 µg9% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Blackberries provides 36 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+29 µg, +426%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블랙베리

0.93 mg6% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.93 mg in Blackberries (+0.76 mg, +82%).

비타민 B5고구마 더 높음

블랙베리

0.40 mg8% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.40 mg in Blackberries (+0.61 mg, +154%).

비타민 B6고구마 더 높음

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.04 mg in Blackberries (+0.28 mg, +655%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블랙베리

1.4 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+39.6 mg, +2750%).

칼륨고구마 더 높음

블랙베리

233 mg5% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 233 mg in Blackberries (+308 mg, +132%).

칼슘고구마 더 높음

블랙베리

41.8 mg3% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 41.8 mg in Blackberries (+1.6 mg, +4%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

0.89 mg5% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.11 mg, +14%).

마그네슘고구마 더 높음

블랙베리

28.8 mg7% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+2.0 mg, +7%).

인고구마 더 높음

블랙베리

31.7 mg3% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+29.9 mg, +94%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

0.76 mg7% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.40 mg, +109%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.02 g

고구마

0.06 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

블랙베리Amount per 100 kcal (233 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

3.2 g6% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Blackberries provides 3.2 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 g, +45%).

탄수화물유사

블랙베리

22.4 g8% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (22.4 g).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

12.3 g44% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Blackberries provides 12.3 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.7 g, +237%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

1.1 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Blackberries provides 1.1 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.98 g, +586%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

11.4 g23% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Blackberries provides 11.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.2 g, +58%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

48.9 mg54% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Blackberries provides 48.9 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.2 mg, +125%).

비타민 A고구마 더 높음

블랙베리

26 µg3% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 26 µg in Blackberries (+1,041 µg, +4062%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

2.7 mg18% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.9 mg, +246%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

46 µg38% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Blackberries provides 46 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+44 µg, +1707%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

58 µg15% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Blackberries provides 58 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +775%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블랙베리

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블랙베리

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블랙베리

1.5 mg9% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 1.5 mg in Blackberries (+0.15 mg, +10%).

비타민 B5고구마 더 높음

블랙베리

0.64 mg13% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.64 mg in Blackberries (+0.34 mg, +53%).

비타민 B6고구마 더 높음

블랙베리

0.07 mg4% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.07 mg in Blackberries (+0.25 mg, +354%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블랙베리

2.3 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+37.6 mg, +1615%).

칼륨고구마 더 높음

블랙베리

377 mg8% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 377 mg in Blackberries (+150 mg, +40%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

67.6 mg5% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Blackberries provides 67.6 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+25.4 mg, +60%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

1.4 mg8% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.68 mg, +89%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

46.6 mg11% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Blackberries provides 46.6 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.6 mg, +55%).

인고구마 더 높음

블랙베리

51.3 mg4% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+8.7 mg, +17%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg11% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.88 mg, +248%).

지질1 영양소

포화지방유사

블랙베리

0.03 g

고구마

0.06 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

블랙베리Normalized to 300 kcal (698 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

9.7 g19% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Blackberries provides 9.7 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 g, +45%).

탄수화물유사

블랙베리

67.1 g24% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (67.1 g).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

37.0 g132% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Blackberries provides 37.0 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 g, +237%).

총 지방블랙베리 더 높음

블랙베리

3.4 g4% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Blackberries provides 3.4 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.9 g, +585%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

34.1 g68% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Blackberries provides 34.1 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.5 g, +58%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

147 mg163% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Blackberries provides 147 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+81.3 mg, +125%).

비타민 A고구마 더 높음

블랙베리

77 µg9% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 77 µg in Blackberries (+3,123 µg, +4068%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

8.2 mg54% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Blackberries provides 8.2 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.8 mg, +245%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

138 µg115% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Blackberries provides 138 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+131 µg, +1704%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

175 µg44% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Blackberries provides 175 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+155 µg, +773%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블랙베리

0.14 mg12% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.22 mg, +155%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블랙베리

0.18 mg14% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.18 mg in Blackberries (+0.17 mg, +95%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블랙베리

4.5 mg28% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 4.5 mg in Blackberries (+0.44 mg, +10%).

비타민 B5고구마 더 높음

블랙베리

1.9 mg39% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.9 mg in Blackberries (+1.0 mg, +53%).

비타민 B6고구마 더 높음

블랙베리

0.21 mg12% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+0.74 mg, +355%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블랙베리

7.0 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+113 mg, +1617%).

칼륨고구마 더 높음

블랙베리

1,131 mg24% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 1,131 mg in Blackberries (+451 mg, +40%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

202 mg16% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Blackberries provides 202 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+75.9 mg, +60%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

4.3 mg24% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Blackberries provides 4.3 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +88%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

140 mg33% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Blackberries provides 140 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+49.7 mg, +55%).

인고구마 더 높음

블랙베리

154 mg12% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 154 mg in Blackberries (+26.3 mg, +17%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

3.7 mg34% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Blackberries provides 3.7 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.6 mg, +247%).

지질1 영양소

포화지방고구마 더 높음

블랙베리

0.10 g

고구마

0.17 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.10 g).

블랙베리 vs 고구마

블랙베리

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약