栄養成分を並べて比較

ブラックベリー vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

果物

ブラックベリー

43カロリー

1.4タンパク質

5.3食物繊維

21.0ビタミンC

詳細を見る

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

野菜

サツマイモ

90カロリー

2.0タンパク質

3.3食物繊維

19.6ビタミンC

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-52%

ブラックベリー

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 90 kcal, 47 kcal less).

高タンパク質

+45%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+0.62 g, +45%).

高食物繊維

+61%

ブラックベリー

Blackberries provides 5.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +61%).

高ビタミンC

+7%

ブラックベリー

Blackberries provides 21.0 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +7%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ブラックベリー100 g edible portion

サツマイモ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サツマイモ高

ブラックベリー

43 kcal2% 目安

サツマイモ

90 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+47 kcal, +109%).

タンパク質サツマイモ高

ブラックベリー

1.4 g3% 目安

サツマイモ

2.0 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+0.62 g, +45%).

炭水化物サツマイモ高

ブラックベリー

9.6 g3% 目安

サツマイモ

20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+11.1 g, +116%).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

5.3 g19% 目安

サツマイモ

3.3 g12% 目安

Blackberries provides 5.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +61%).

脂質ブラックベリー高

ブラックベリー

0.49 g1% 目安

サツマイモ

0.15 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.34 g, +227%).

糖質サツマイモ高

ブラックベリー

4.9 g10% 目安

サツマイモ

6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 4.9 g in Blackberries (+1.6 g, +33%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

21.0 mg23% 目安

サツマイモ

19.6 mg22% 目安

Blackberries provides 21.0 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +7%).

ビタミンAサツマイモ高

ブラックベリー

11 µg1% 目安

サツマイモ

961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 11 µg in Blackberries (+950 µg, +8636%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

1.2 mg8% 目安

サツマイモ

0.71 mg5% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.46 mg, +65%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

20 µg17% 目安

サツマイモ

2.3 µg2% 目安

Blackberries provides 20 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18 µg, +761%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

25 µg6% 目安

サツマイモ

6.0 µg2% 目安

Blackberries provides 25 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+19 µg, +317%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.02 mg2% 目安

サツマイモ

0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

サツマイモ

0.11 mg8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.65 mg4% 目安

サツマイモ

1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.84 mg, +130%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブラックベリー

0.28 mg6% 目安

サツマイモ

0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.61 mg, +220%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

サツマイモ

0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.26 mg, +853%).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブラックベリー

1.0 mg

サツマイモ

36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+35.0 mg, +3500%).

カリウムサツマイモ高

ブラックベリー

162 mg3% 目安

サツマイモ

475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 162 mg in Blackberries (+313 mg, +193%).

カルシウムサツマイモ高

ブラックベリー

29.0 mg2% 目安

サツマイモ

38.0 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+9.0 mg, +31%).

鉄サツマイモ高

ブラックベリー

0.62 mg3% 目安

サツマイモ

0.69 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+0.07 mg, +11%).

マグネシウムサツマイモ高

ブラックベリー

20.0 mg5% 目安

サツマイモ

27.0 mg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+7.0 mg, +35%).

リンサツマイモ高

ブラックベリー

22.0 mg2% 目安

サツマイモ

54.0 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+32.0 mg, +145%).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

0.53 mg5% 目安

サツマイモ

0.32 mg3% 目安

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +66%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブラックベリー

0.01 g

サツマイモ

0.05 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

栄養素

ブラックベリー144 g (1 cup fresh (144 g))

サツマイモ114 g (1 medium baked potato (114 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サツマイモ高

ブラックベリー

62 kcal3% 目安

サツマイモ

103 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+41 kcal, +66%).

タンパク質サツマイモ高

ブラックベリー

2.0 g4% 目安

サツマイモ

2.3 g5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 2.0 g in Blackberries (+0.29 g, +14%).

炭水化物サツマイモ高

ブラックベリー

13.8 g5% 目安

サツマイモ

23.6 g9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 13.8 g in Blackberries (+9.8 g, +71%).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

7.6 g27% 目安

サツマイモ

3.8 g13% 目安

Blackberries provides 7.6 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.9 g, +103%).

脂質ブラックベリー高

ブラックベリー

0.71 g1% 目安

サツマイモ

0.17 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.53 g, +313%).

糖質サツマイモ高

ブラックベリー

7.0 g14% 目安

サツマイモ

7.4 g15% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 7.0 g in Blackberries (+0.36 g, +5%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

30.2 mg34% 目安

サツマイモ

22.3 mg25% 目安

Blackberries provides 30.2 mg vs 22.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.9 mg, +35%).

ビタミンAサツマイモ高

ブラックベリー

16 µg2% 目安

サツマイモ

1,096 µg122% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 16 µg in Blackberries (+1,080 µg, +6816%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

1.7 mg11% 目安

サツマイモ

0.81 mg5% 目安

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.88 mg, +108%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

29 µg24% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Blackberries provides 29 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26 µg, +987%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

36 µg9% 目安

サツマイモ

6.8 µg2% 目安

Blackberries provides 36 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+29 µg, +426%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.04 mg3% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.93 mg6% 目安

サツマイモ

1.7 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.93 mg in Blackberries (+0.76 mg, +82%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブラックベリー

0.40 mg8% 目安

サツマイモ

1.0 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.40 mg in Blackberries (+0.61 mg, +154%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブラックベリー

0.04 mg3% 目安

サツマイモ

0.33 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.04 mg in Blackberries (+0.28 mg, +655%).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブラックベリー

1.4 mg

サツマイモ

41.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+39.6 mg, +2750%).

カリウムサツマイモ高

ブラックベリー

233 mg5% 目安

サツマイモ

542 mg12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 233 mg in Blackberries (+308 mg, +132%).

カルシウムサツマイモ高

ブラックベリー

41.8 mg3% 目安

サツマイモ

43.3 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 41.8 mg in Blackberries (+1.6 mg, +4%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

0.89 mg5% 目安

サツマイモ

0.79 mg4% 目安

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.11 mg, +14%).

マグネシウムサツマイモ高

ブラックベリー

28.8 mg7% 目安

サツマイモ

30.8 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+2.0 mg, +7%).

リンサツマイモ高

ブラックベリー

31.7 mg3% 目安

サツマイモ

61.6 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+29.9 mg, +94%).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

0.76 mg7% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.40 mg, +109%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブラックベリー

0.02 g

サツマイモ

0.06 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

栄養素

ブラックベリーAmount per 100 kcal (233 g)

サツマイモAmount per 100 kcal (111 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブラックベリー

100 kcal5% 目安

サツマイモ

100 kcal5% 目安

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質ブラックベリー高

ブラックベリー

3.2 g6% 目安

サツマイモ

2.2 g4% 目安

Blackberries provides 3.2 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 g, +45%).

炭水化物同等

ブラックベリー

22.4 g8% 目安

サツマイモ

23.0 g8% 目安

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (22.4 g).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

12.3 g44% 目安

サツマイモ

3.7 g13% 目安

Blackberries provides 12.3 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.7 g, +237%).

脂質ブラックベリー高

ブラックベリー

1.1 g1% 目安

サツマイモ

0.17 g

Blackberries provides 1.1 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.98 g, +586%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

11.4 g23% 目安

サツマイモ

7.2 g14% 目安

Blackberries provides 11.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.2 g, +58%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

48.9 mg54% 目安

サツマイモ

21.8 mg24% 目安

Blackberries provides 48.9 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.2 mg, +125%).

ビタミンAサツマイモ高

ブラックベリー

26 µg3% 目安

サツマイモ

1,067 µg119% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 26 µg in Blackberries (+1,041 µg, +4062%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

2.7 mg18% 目安

サツマイモ

0.79 mg5% 目安

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.9 mg, +246%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

46 µg38% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Blackberries provides 46 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+44 µg, +1707%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

58 µg15% 目安

サツマイモ

6.7 µg2% 目安

Blackberries provides 58 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +775%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.05 mg4% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.06 mg5% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブラックベリー

1.5 mg9% 目安

サツマイモ

1.7 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 1.5 mg in Blackberries (+0.15 mg, +10%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブラックベリー

0.64 mg13% 目安

サツマイモ

0.98 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.64 mg in Blackberries (+0.34 mg, +53%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブラックベリー

0.07 mg4% 目安

サツマイモ

0.32 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.07 mg in Blackberries (+0.25 mg, +354%).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブラックベリー

2.3 mg

サツマイモ

40.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+37.6 mg, +1615%).

カリウムサツマイモ高

ブラックベリー

377 mg8% 目安

サツマイモ

527 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 377 mg in Blackberries (+150 mg, +40%).

カルシウムブラックベリー高

ブラックベリー

67.6 mg5% 目安

サツマイモ

42.2 mg3% 目安

Blackberries provides 67.6 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+25.4 mg, +60%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

1.4 mg8% 目安

サツマイモ

0.77 mg4% 目安

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.68 mg, +89%).

マグネシウムブラックベリー高

ブラックベリー

46.6 mg11% 目安

サツマイモ

30.0 mg7% 目安

Blackberries provides 46.6 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.6 mg, +55%).

リンサツマイモ高

ブラックベリー

51.3 mg4% 目安

サツマイモ

59.9 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+8.7 mg, +17%).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

1.2 mg11% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.88 mg, +248%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブラックベリー

0.03 g

サツマイモ

0.06 g

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

栄養素

ブラックベリーNormalized to 300 kcal (698 g)

サツマイモNormalized to 300 kcal (333 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブラックベリー

300 kcal15% 目安

サツマイモ

300 kcal15% 目安

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質ブラックベリー高

ブラックベリー

9.7 g19% 目安

サツマイモ

6.7 g13% 目安

Blackberries provides 9.7 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 g, +45%).

炭水化物同等

ブラックベリー

67.1 g24% 目安

サツマイモ

69.0 g25% 目安

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (67.1 g).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

37.0 g132% 目安

サツマイモ

11.0 g39% 目安

Blackberries provides 37.0 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 g, +237%).

脂質ブラックベリー高

ブラックベリー

3.4 g4% 目安

サツマイモ

0.50 g1% 目安

Blackberries provides 3.4 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.9 g, +585%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

34.1 g68% 目安

サツマイモ

21.6 g43% 目安

Blackberries provides 34.1 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.5 g, +58%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

147 mg163% 目安

サツマイモ

65.3 mg73% 目安

Blackberries provides 147 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+81.3 mg, +125%).

ビタミンAサツマイモ高

ブラックベリー

77 µg9% 目安

サツマイモ

3,200 µg356% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 77 µg in Blackberries (+3,123 µg, +4068%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

8.2 mg54% 目安

サツマイモ

2.4 mg16% 目安

Blackberries provides 8.2 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.8 mg, +245%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

138 µg115% 目安

サツマイモ

7.7 µg6% 目安

Blackberries provides 138 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+131 µg, +1704%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

175 µg44% 目安

サツマイモ

20 µg5% 目安

Blackberries provides 175 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+155 µg, +773%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.14 mg12% 目安

サツマイモ

0.36 mg30% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.22 mg, +155%).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブラックベリー

0.18 mg14% 目安

サツマイモ

0.35 mg27% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.18 mg in Blackberries (+0.17 mg, +95%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブラックベリー

4.5 mg28% 目安

サツマイモ

5.0 mg31% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 4.5 mg in Blackberries (+0.44 mg, +10%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブラックベリー

1.9 mg39% 目安

サツマイモ

2.9 mg59% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.9 mg in Blackberries (+1.0 mg, +53%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブラックベリー

0.21 mg12% 目安

サツマイモ

0.95 mg56% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+0.74 mg, +355%).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blackberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブラックベリー

7.0 mg

サツマイモ

120 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+113 mg, +1617%).

カリウムサツマイモ高

ブラックベリー

1,131 mg24% 目安

サツマイモ

1,582 mg34% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 1,131 mg in Blackberries (+451 mg, +40%).

カルシウムブラックベリー高

ブラックベリー

202 mg16% 目安

サツマイモ

127 mg10% 目安

Blackberries provides 202 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+75.9 mg, +60%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

4.3 mg24% 目安

サツマイモ

2.3 mg13% 目安

Blackberries provides 4.3 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +88%).

マグネシウムブラックベリー高

ブラックベリー

140 mg33% 目安

サツマイモ

89.9 mg21% 目安

Blackberries provides 140 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+49.7 mg, +55%).

リンサツマイモ高

ブラックベリー

154 mg12% 目安

サツマイモ

180 mg14% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 154 mg in Blackberries (+26.3 mg, +17%).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

3.7 mg34% 目安

サツマイモ

1.1 mg10% 目安

Blackberries provides 3.7 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.6 mg, +247%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サツマイモ高

ブラックベリー

0.10 g

サツマイモ

0.17 g1% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.10 g).

ブラックベリー vs サツマイモ

ブラックベリー

サツマイモ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ