영양 성분 나란히 비교

삶은 달걀 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

삶은 달걀

155칼로리

12.6단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-42%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 155 kcal, 65 kcal less).

풍부한 단백질

+526%

삶은 달걀

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 12.6 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.6 g, +526%).

풍부한 식이섬유

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.3 g).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

삶은 달걀100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

155 kcal8% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 155 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+65 kcal, +72%).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

12.6 g25% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 12.6 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.6 g, +526%).

탄수화물고구마 더 높음

삶은 달걀

1.1 g

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+19.6 g, +1749%).

식이섬유고구마 더 높음

삶은 달걀

0 g

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.3 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

10.6 g14% 권장량

고구마

0.15 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 10.6 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.5 g, +6973%).

당류고구마 더 높음

삶은 달걀

1.1 g2% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.4 g, +479%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

삶은 달걀

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

삶은 달걀

149 µg17% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 149 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+812 µg, +545%).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.2 µg11% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (2.2 µg vs 0 µg).

비타민 E삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.0 mg7% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.32 mg, +45%).

비타민 K고구마 더 높음

삶은 달걀

0.3 µg

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 0.3 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.0 µg, +667%).

엽산삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

44 µg11% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 44 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+38 µg, +633%).

비타민 B1 (티아민)유사

삶은 달걀

0.07 mg6% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.52 mg40% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 mg, +387%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.06 mg

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.4 mg, +2223%).

비타민 B5삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.4 mg28% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.4 mg vs 0.88 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.52 mg, +58%).

비타민 B6고구마 더 높음

삶은 달걀

0.12 mg7% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.16 mg, +136%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 µg46% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

124 mg5% 권장량

고구마

36.0 mg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 124 mg vs 36.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+88.0 mg, +244%).

칼륨고구마 더 높음

삶은 달걀

126 mg3% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+349 mg, +277%).

칼슘삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

50.0 mg4% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 50.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.0 mg, +32%).

철분삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.2 mg7% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.2 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.50 mg, +72%).

마그네슘고구마 더 높음

삶은 달걀

10.0 mg2% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 10.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.0 mg, +170%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

172 mg14% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 172 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+118 mg, +219%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 mg10% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.73 mg, +228%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

3.3 g16% 권장량

고구마

0.05 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 3.3 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 g, +6440%).

영양소

삶은 달걀50 g (1 large egg (50 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

삶은 달걀

78 kcal4% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 78 kcal in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+25 kcal, +32%).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.3 g13% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 g, +175%).

탄수화물고구마 더 높음

삶은 달걀

0.56 g

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+23.0 g, +4116%).

식이섬유고구마 더 높음

삶은 달걀

0 g

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.8 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

5.3 g7% 권장량

고구마

0.17 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 5.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.1 g, +3002%).

당류고구마 더 높음

삶은 달걀

0.56 g1% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.8 g, +1219%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

삶은 달걀

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

삶은 달걀

75 µg8% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 75 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1,021 µg, +1371%).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 µg6% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.1 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

삶은 달걀

0.52 mg3% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.52 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.29 mg, +57%).

비타민 K고구마 더 높음

삶은 달걀

0.2 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.5 µg, +1648%).

엽산삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

22 µg6% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 22 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15 µg, +222%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.03 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.26 mg20% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.26 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.14 mg, +114%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.03 mg

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.03 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.7 mg, +5197%).

비타민 B5고구마 더 높음

삶은 달걀

0.70 mg14% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.70 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +44%).

비타민 B6고구마 더 높음

삶은 달걀

0.06 mg4% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.27 mg, +439%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.6 µg23% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

62.0 mg3% 권장량

고구마

41.0 mg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 62.0 mg vs 41.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+21.0 mg, +51%).

칼륨고구마 더 높음

삶은 달걀

63.0 mg1% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 63.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+479 mg, +760%).

칼슘고구마 더 높음

삶은 달걀

25.0 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 25.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+18.3 mg, +73%).

철분고구마 더 높음

삶은 달걀

0.60 mg3% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.60 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.19 mg, +32%).

마그네슘고구마 더 높음

삶은 달걀

5.0 mg1% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 5.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+25.8 mg, +516%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

86.0 mg7% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 86.0 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+24.4 mg, +40%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.53 mg5% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.53 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.16 mg, +44%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.6 g8% 권장량

고구마

0.06 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.6 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 g, +2768%).

영양소

삶은 달걀Amount per 100 kcal (65 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

삶은 달걀

101 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

8.2 g16% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 8.2 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.9 g, +267%).

탄수화물고구마 더 높음

삶은 달걀

0.73 g

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+22.3 g, +3058%).

식이섬유고구마 더 높음

삶은 달걀

0 g

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.7 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.9 g9% 권장량

고구마

0.17 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.9 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.7 g, +4042%).

당류고구마 더 높음

삶은 달걀

0.73 g1% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.5 g, +888%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

삶은 달걀

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

삶은 달걀

97 µg11% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 97 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+970 µg, +1001%).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.4 µg7% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.4 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

삶은 달걀

0.67 mg4% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.67 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.12 mg, +18%).

비타민 K고구마 더 높음

삶은 달걀

0.2 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.4 µg, +1209%).

엽산삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

29 µg7% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 29 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22 µg, +329%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.04 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.34 mg26% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.34 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.22 mg, +185%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.04 mg

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.04 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.6 mg, +3868%).

비타민 B5고구마 더 높음

삶은 달걀

0.91 mg18% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.91 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.07 mg, +8%).

비타민 B6고구마 더 높음

삶은 달걀

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.24 mg, +304%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.7 µg30% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

80.6 mg4% 권장량

고구마

40.0 mg2% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 80.6 mg vs 40.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+40.6 mg, +102%).

칼륨고구마 더 높음

삶은 달걀

81.9 mg2% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 81.9 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+445 mg, +544%).

칼슘고구마 더 높음

삶은 달걀

32.5 mg3% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 32.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+9.7 mg, +30%).

철분유사

삶은 달걀

0.77 mg4% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of iron (0.77 mg).

마그네슘고구마 더 높음

삶은 달걀

6.5 mg2% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 6.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+23.5 mg, +361%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

112 mg9% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 112 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+51.9 mg, +87%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.68 mg6% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.68 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.33 mg, +92%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.1 g11% 권장량

고구마

0.06 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.1 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.1 g, +3730%).

영양소

삶은 달걀Normalized to 300 kcal (194 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

삶은 달걀

301 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

24.4 g49% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 24.4 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17.7 g, +265%).

탄수화물고구마 더 높음

삶은 달걀

2.2 g1% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+66.8 g, +3074%).

식이섬유고구마 더 높음

삶은 달걀

0 g

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (11.0 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

20.6 g26% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 20.6 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+20.1 g, +4021%).

당류고구마 더 높음

삶은 달걀

2.2 g4% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+19.4 g, +893%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

삶은 달걀

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

삶은 달걀

289 µg32% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 289 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2,911 µg, +1007%).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

4.3 µg21% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (4.3 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

삶은 달걀

2.0 mg13% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 2.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.37 mg, +18%).

비타민 K고구마 더 높음

삶은 달걀

0.6 µg

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 0.6 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+7.1 µg, +1216%).

엽산삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

85 µg21% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 85 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+65 µg, +327%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.13 mg11% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.13 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.23 mg, +178%).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.0 mg77% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.35 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.65 mg, +184%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

삶은 달걀

0.12 mg1% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+4.8 mg, +3888%).

비타민 B5고구마 더 높음

삶은 달걀

2.7 mg54% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.23 mg, +8%).

비타민 B6고구마 더 높음

삶은 달걀

0.23 mg14% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.23 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.72 mg, +306%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.2 µg90% 권장량

고구마

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

241 mg10% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 241 mg vs 120 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+121 mg, +101%).

칼륨고구마 더 높음

삶은 달걀

244 mg5% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 244 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1,337 mg, +547%).

칼슘고구마 더 높음

삶은 달걀

97.0 mg7% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 97.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+29.5 mg, +30%).

철분유사

삶은 달걀

2.3 mg13% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of iron (2.3 mg).

마그네슘고구마 더 높음

삶은 달걀

19.4 mg5% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 19.4 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+70.5 mg, +363%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

334 mg27% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 334 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+154 mg, +86%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.0 mg19% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.97 mg, +91%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.3 g32% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.2 g, +3710%).

삶은 달걀 vs 고구마

삶은 달걀

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약