영양 성분 나란히 비교

귀리 vs 연어

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

귀리

389칼로리

16.9단백질

10.6식이섬유

0.0비타민 C

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Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

수산물

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-47%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 389 kcal, 183 kcal less).

풍부한 단백질

+31%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+5.2 g, +31%).

풍부한 식이섬유

귀리

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+10.6 g).

풍부한 칼륨

+12%

귀리

Rolled Oats (Raw) provides 429 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+45.0 mg, +12%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

귀리100 g edible portion

연어100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)귀리 더 높음

귀리

389 kcal19% 권장량

연어

206 kcal10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 389 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+183 kcal, +89%).

단백질연어 더 높음

귀리

16.9 g34% 권장량

연어

22.1 g44% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+5.2 g, +31%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

66.3 g24% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher carbohydrates (66.3 g vs 0 g).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

10.6 g38% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher dietary fiber (10.6 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

귀리

6.9 g9% 권장량

연어

12.4 g16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 6.9 g in Rolled Oats (Raw) (+5.4 g, +79%).

당류귀리 더 높음

귀리

0.99 g2% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher total sugars (0.99 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

귀리

0 mg

연어

0 mg

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

12 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (12 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

11 µg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

귀리

0.42 mg3% 권장량

연어

3.6 mg24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+3.1 mg, +745%).

비타민 K귀리 더 높음

귀리

1.9 µg2% 권장량

연어

0.1 µg

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.8 µg, +1800%).

엽산귀리 더 높음

귀리

56 µg14% 권장량

연어

29 µg7% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 56 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+27 µg, +93%).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.76 mg64% 권장량

연어

0.23 mg19% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.23 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.54 mg, +238%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

귀리

0.14 mg11% 권장량

연어

0.14 mg10% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

귀리

0.96 mg6% 권장량

연어

8.7 mg54% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.96 mg in Rolled Oats (Raw) (+7.7 mg, +800%).

비타민 B5연어 더 높음

귀리

1.3 mg27% 권장량

연어

1.7 mg33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 1.3 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.31 mg, +23%).

비타민 B6연어 더 높음

귀리

0.12 mg7% 권장량

연어

0.64 mg38% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.12 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.52 mg, +438%).

비타민 B12연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

3.2 µg133% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

귀리

2.0 mg

연어

60.0 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 2.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+58.0 mg, +2900%).

칼륨귀리 더 높음

귀리

429 mg9% 권장량

연어

384 mg8% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 429 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+45.0 mg, +12%).

칼슘귀리 더 높음

귀리

54.0 mg4% 권장량

연어

12.0 mg1% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 54.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+42.0 mg, +350%).

철분귀리 더 높음

귀리

4.7 mg26% 권장량

연어

0.80 mg4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.7 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.9 mg, +490%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

177 mg42% 권장량

연어

30.0 mg7% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 177 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+147 mg, +490%).

인귀리 더 높음

귀리

523 mg42% 권장량

연어

252 mg20% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 523 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+271 mg, +108%).

아연귀리 더 높음

귀리

4.0 mg36% 권장량

연어

0.64 mg6% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.0 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 mg, +520%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

귀리

1.2 g6% 권장량

연어

2.5 g13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 1.2 g in Rolled Oats (Raw) (+1.3 g, +105%).

영양소

귀리40 g (1 standard bowl (40 g))

연어154 g (1 fillet (154 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

귀리

156 kcal8% 권장량

연어

317 kcal16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 156 kcal in Rolled Oats (Raw) (+162 kcal, +104%).

단백질연어 더 높음

귀리

6.8 g14% 권장량

연어

34.0 g68% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 6.8 g in Rolled Oats (Raw) (+27.3 g, +404%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

26.5 g10% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher carbohydrates (26.5 g vs 0 g).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

4.2 g15% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher dietary fiber (4.2 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

귀리

2.8 g4% 권장량

연어

19.0 g24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+16.3 g, +589%).

당류귀리 더 높음

귀리

0.40 g1% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher total sugars (0.40 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

귀리

0 mg

연어

0 mg

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

17 µg85% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

귀리

0.17 mg1% 권장량

연어

5.5 mg36% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.17 mg in Rolled Oats (Raw) (+5.3 mg, +3154%).

비타민 K귀리 더 높음

귀리

0.8 µg1% 권장량

연어

0.2 µg

Rolled Oats (Raw) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.6 µg, +394%).

엽산연어 더 높음

귀리

22 µg6% 권장량

연어

45 µg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 22 µg in Rolled Oats (Raw) (+22 µg, +99%).

비타민 B1 (티아민)유사

귀리

0.31 mg25% 권장량

연어

0.35 mg29% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.31 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

귀리

0.06 mg4% 권장량

연어

0.21 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.06 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.15 mg, +277%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

귀리

0.38 mg2% 권장량

연어

13.3 mg83% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.38 mg in Rolled Oats (Raw) (+12.9 mg, +3365%).

비타민 B5연어 더 높음

귀리

0.54 mg11% 권장량

연어

2.6 mg51% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.54 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 mg, +374%).

비타민 B6연어 더 높음

귀리

0.05 mg3% 권장량

연어

0.99 mg58% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.05 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.94 mg, +1971%).

비타민 B12연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

4.9 µg204% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

귀리

0.80 mg

연어

92.4 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 0.80 mg in Rolled Oats (Raw) (+91.6 mg, +11450%).

칼륨연어 더 높음

귀리

172 mg4% 권장량

연어

591 mg13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 172 mg in Rolled Oats (Raw) (+420 mg, +245%).

칼슘귀리 더 높음

귀리

21.6 mg2% 권장량

연어

18.5 mg1% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 21.6 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.1 mg, +17%).

철분귀리 더 높음

귀리

1.9 mg10% 권장량

연어

1.2 mg7% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.66 mg, +53%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

70.8 mg17% 권장량

연어

46.2 mg11% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+24.6 mg, +53%).

인연어 더 높음

귀리

209 mg17% 권장량

연어

388 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 209 mg in Rolled Oats (Raw) (+179 mg, +86%).

아연귀리 더 높음

귀리

1.6 mg14% 권장량

연어

0.99 mg9% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.99 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.60 mg, +61%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

귀리

0.49 g2% 권장량

연어

3.9 g19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.49 g in Rolled Oats (Raw) (+3.4 g, +689%).

영양소

귀리Amount per 100 kcal (26 g)

연어Amount per 100 kcal (49 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

귀리

101 kcal5% 권장량

연어

101 kcal5% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질연어 더 높음

귀리

4.4 g9% 권장량

연어

10.8 g22% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 4.4 g in Rolled Oats (Raw) (+6.4 g, +147%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

17.2 g6% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher carbohydrates (17.2 g vs 0 g).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

2.8 g10% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher dietary fiber (2.8 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

귀리

1.8 g2% 권장량

연어

6.1 g8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 1.8 g in Rolled Oats (Raw) (+4.3 g, +237%).

당류귀리 더 높음

귀리

0.26 g1% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher total sugars (0.26 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

귀리

0 mg

연어

0 mg

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

5.9 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (5.9 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

5.4 µg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

귀리

0.11 mg1% 권장량

연어

1.7 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.6 mg, +1493%).

비타민 K귀리 더 높음

귀리

0.5 µg

연어

0.0 µg

Rolled Oats (Raw) provides 0.5 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.4 µg, +908%).

엽산유사

귀리

15 µg4% 권장량

연어

14 µg4% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of folate (dfe) (15 µg).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.20 mg17% 권장량

연어

0.11 mg9% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

귀리

0.04 mg3% 권장량

연어

0.07 mg5% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

귀리

0.25 mg2% 권장량

연어

4.2 mg26% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.25 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.0 mg, +1596%).

비타민 B5연어 더 높음

귀리

0.35 mg7% 권장량

연어

0.81 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.35 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.46 mg, +132%).

비타민 B6연어 더 높음

귀리

0.03 mg2% 권장량

연어

0.31 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.28 mg, +914%).

비타민 B12연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

1.6 µg65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

귀리

0.52 mg

연어

29.4 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 0.52 mg in Rolled Oats (Raw) (+28.9 mg, +5554%).

칼륨연어 더 높음

귀리

112 mg2% 권장량

연어

188 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 112 mg in Rolled Oats (Raw) (+76.6 mg, +69%).

칼슘귀리 더 높음

귀리

14.0 mg1% 권장량

연어

5.9 mg

Rolled Oats (Raw) provides 14.0 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.2 mg, +139%).

철분귀리 더 높음

귀리

1.2 mg7% 권장량

연어

0.39 mg2% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.84 mg, +213%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

46.0 mg11% 권장량

연어

14.7 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 46.0 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+31.3 mg, +213%).

인귀리 더 높음

귀리

136 mg11% 권장량

연어

123 mg10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+12.5 mg, +10%).

아연귀리 더 높음

귀리

1.0 mg9% 권장량

연어

0.31 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.72 mg, +229%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

귀리

0.32 g2% 권장량

연어

1.2 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.32 g in Rolled Oats (Raw) (+0.91 g, +286%).

영양소

귀리Normalized to 300 kcal (77 g)

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

귀리

300 kcal15% 권장량

연어

301 kcal15% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질연어 더 높음

귀리

13.0 g26% 권장량

연어

32.3 g65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 13.0 g in Rolled Oats (Raw) (+19.3 g, +148%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

51.0 g19% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher carbohydrates (51.0 g vs 0 g).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

8.2 g29% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher dietary fiber (8.2 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

귀리

5.3 g7% 권장량

연어

18.0 g23% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 5.3 g in Rolled Oats (Raw) (+12.7 g, +239%).

당류귀리 더 높음

귀리

0.76 g2% 권장량

연어

0 g

Rolled Oats (Raw) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

귀리

0 mg

연어

0 mg

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

16 µg80% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

귀리

0.32 mg2% 권장량

연어

5.2 mg35% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.32 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.9 mg, +1503%).

비타민 K귀리 더 높음

귀리

1.5 µg1% 권장량

연어

0.1 µg

Rolled Oats (Raw) provides 1.5 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 µg, +902%).

엽산유사

귀리

43 µg11% 권장량

연어

42 µg11% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of folate (dfe) (43 µg).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.59 mg49% 권장량

연어

0.33 mg27% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.59 mg vs 0.33 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.26 mg, +78%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

귀리

0.11 mg8% 권장량

연어

0.20 mg15% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.11 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

귀리

0.74 mg5% 권장량

연어

12.6 mg79% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 0.74 mg in Rolled Oats (Raw) (+11.9 mg, +1607%).

비타민 B5연어 더 높음

귀리

1.0 mg21% 권장량

연어

2.4 mg48% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 1.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.4 mg, +133%).

비타민 B6연어 더 높음

귀리

0.09 mg5% 권장량

연어

0.93 mg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.09 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.84 mg, +920%).

비타민 B12연어 더 높음

귀리

0 µg

연어

4.6 µg193% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

귀리

1.5 mg

연어

87.6 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 1.5 mg in Rolled Oats (Raw) (+86.1 mg, +5588%).

칼륨연어 더 높음

귀리

330 mg7% 권장량

연어

561 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 330 mg in Rolled Oats (Raw) (+230 mg, +70%).

칼슘귀리 더 높음

귀리

41.6 mg3% 권장량

연어

17.5 mg1% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 41.6 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+24.1 mg, +137%).

철분귀리 더 높음

귀리

3.6 mg20% 권장량

연어

1.2 mg6% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 3.6 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.5 mg, +211%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

136 mg32% 권장량

연어

43.8 mg10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+92.5 mg, +211%).

인귀리 더 높음

귀리

403 mg32% 권장량

연어

368 mg29% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 403 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.8 mg, +9%).

아연귀리 더 높음

귀리

3.1 mg28% 권장량

연어

0.93 mg8% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 3.1 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.1 mg, +227%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

귀리

0.94 g5% 권장량

연어

3.7 g18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.94 g in Rolled Oats (Raw) (+2.7 g, +289%).

귀리 vs 연어

귀리

연어

Nutritional Takeaways

비교 요약