영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 귤

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments

과일

귤

53칼로리

0.8단백질

1.8식이섬유

26.7비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-82%

귤

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 296 kcal, 243 kcal less).

풍부한 단백질

+2159%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+17.5 g, +2159%).

풍부한 식이섬유

귤

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.8 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 g).

풍부한 비타민 C

귤

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파니르 치즈100 g edible portion

귤100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

귤

53 kcal3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+243 kcal, +458%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

귤

0.81 g2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+17.5 g, +2159%).

탄수화물귤 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

귤

13.3 g5% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 13.3 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.1 g, +218%).

식이섬유귤 더 높음

파니르 치즈

0 g

귤

1.8 g6% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher dietary fiber (1.8 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

귤

0.31 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+22.5 g, +7255%).

당류귤 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

귤

10.6 g21% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.0 g, +307%).

비타민12 영양소

비타민 C귤 더 높음

파니르 치즈

0 mg

귤

26.7 mg30% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (26.7 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

귤

34 µg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 34 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+146 µg, +429%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

귤

0.20 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.20 mg, +100%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

엽산파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

귤

16 µg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.0 µg, +13%).

비타민 B1 (티아민)유사

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

귤

0.06 mg5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

귤

0.04 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.04 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.24 mg, +678%).

비타민 B3 (나이아신)귤 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

귤

0.38 mg2% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +151%).

비타민 B5파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

귤

0.22 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.13 mg, +62%).

비타민 B6유사

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

귤

0.08 mg5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

귤

2.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+20.0 mg, +1000%).

칼륨귤 더 높음

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

귤

166 mg4% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 166 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+56.0 mg, +51%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

귤

37.0 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+443 mg, +1197%).

철분파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

귤

0.15 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.25 mg, +167%).

마그네슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

귤

12.0 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.0 mg, +50%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

귤

20.0 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+260 mg, +1300%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

귤

0.07 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.0 mg, +2900%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

귤

0.04 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.04 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.2 g, +36310%).

영양소

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

귤88 g (1 medium tangerine (88 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

귤

47 kcal2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 47 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+101 kcal, +217%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

귤

0.71 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 0.71 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+8.4 g, +1184%).

탄수화물귤 더 높음

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

귤

11.7 g4% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 11.7 g vs 2.1 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.6 g, +459%).

식이섬유귤 더 높음

파니르 치즈

0 g

귤

1.6 g6% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher dietary fiber (1.6 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

귤

0.27 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 0.27 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+11.1 g, +4079%).

당류귤 더 높음

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

귤

9.3 g19% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 9.3 g vs 1.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.0 g, +616%).

비타민12 영양소

비타민 C귤 더 높음

파니르 치즈

0 mg

귤

23.5 mg26% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (23.5 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

귤

30 µg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 30 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+60 µg, +201%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 E유사

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

귤

0.18 mg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin e (0.20 mg).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (0.8 µg vs 0 µg).

엽산귤 더 높음

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

귤

14 µg4% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 14 µg vs 9.0 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.1 µg, +56%).

비타민 B1 (티아민)유사

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

귤

0.05 mg4% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

귤

0.03 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)귤 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg

귤

0.33 mg2% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.33 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +341%).

비타민 B5유사

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

귤

0.19 mg4% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

비타민 B6유사

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

귤

0.07 mg4% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.0 mg

귤

1.8 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 1.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+9.2 mg, +525%).

칼륨귤 더 높음

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

귤

146 mg3% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 146 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+91.1 mg, +166%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

귤

32.6 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 32.6 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+207 mg, +637%).

철분파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

귤

0.13 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more iron (0.20 mg vs 0.13 mg).

마그네슘귤 더 높음

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

귤

10.6 mg3% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +17%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

귤

17.6 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 17.6 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+122 mg, +695%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

귤

0.06 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.06 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.99 mg, +1605%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

귤

0.03 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.03 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.1 g, +20588%).

영양소

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

귤Amount per 100 kcal (189 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

귤

100 kcal5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

귤

1.5 g3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 1.5 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.7 g, +306%).

탄수화물귤 더 높음

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

귤

25.2 g9% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 25.2 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+23.8 g, +1666%).

식이섬유귤 더 높음

파니르 치즈

0 g

귤

3.4 g12% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher dietary fiber (3.4 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

귤

0.59 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 0.59 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.2 g, +1223%).

당류귤 더 높음

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

귤

20.0 g40% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 20.0 g vs 0.88 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.1 g, +2162%).

비타민12 영양소

비타민 C귤 더 높음

파니르 치즈

0 mg

귤

50.5 mg56% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (50.5 mg vs 0 mg).

비타민 A귤 더 높음

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

귤

64 µg7% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 64 µg vs 61 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.1 µg, +5%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 E귤 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

귤

0.38 mg3% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.38 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.24 mg, +178%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (0.5 µg vs 0 µg).

엽산귤 더 높음

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

귤

30 µg8% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 30 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+24 µg, +394%).

비타민 B1 (티아민)귤 더 높음

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

귤

0.11 mg9% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

귤

0.07 mg5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

비타민 B3 (나이아신)귤 더 높음

파니르 치즈

0.05 mg

귤

0.71 mg4% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.71 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.66 mg, +1293%).

비타민 B5귤 더 높음

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

귤

0.41 mg8% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.41 mg vs 0.12 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +243%).

비타민 B6귤 더 높음

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

귤

0.15 mg9% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.5 mg

귤

3.8 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 3.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+3.7 mg, +98%).

칼륨귤 더 높음

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

귤

314 mg7% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 314 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+276 mg, +739%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

귤

69.9 mg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 69.9 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+93.3 mg, +133%).

철분귤 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

귤

0.28 mg2% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.28 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.15 mg, +108%).

마그네슘귤 더 높음

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

귤

22.7 mg5% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 22.7 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+16.6 mg, +271%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

귤

37.8 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 95.2 mg vs 37.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+57.4 mg, +152%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

귤

0.13 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.71 mg vs 0.13 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.58 mg, +440%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

귤

0.07 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.07 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.8 g, +6450%).

영양소

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

귤Normalized to 300 kcal (566 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

귤

300 kcal15% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

귤

4.6 g9% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 4.6 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+13.9 g, +303%).

탄수화물귤 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

귤

75.5 g27% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 75.5 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+71.3 g, +1680%).

식이섬유귤 더 높음

파니르 치즈

0 g

귤

10.2 g36% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher dietary fiber (10.2 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

귤

1.8 g2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+21.3 g, +1212%).

당류귤 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

귤

59.9 g120% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 59.9 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+57.3 g, +2180%).

비타민12 영양소

비타민 C귤 더 높음

파니르 치즈

0 mg

귤

151 mg168% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (151 mg vs 0 mg).

비타민 A귤 더 높음

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

귤

192 µg21% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 192 µg vs 182 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11 µg, +6%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E귤 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

귤

1.1 mg8% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.1 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.73 mg, +180%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

엽산귤 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

귤

91 µg23% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 91 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+72 µg, +398%).

비타민 B1 (티아민)귤 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

귤

0.33 mg27% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.33 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +713%).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

귤

0.20 mg16% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.08 mg, +39%).

비타민 B3 (나이아신)귤 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

귤

2.1 mg13% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 2.1 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 mg, +1305%).

비타민 B5귤 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

귤

1.2 mg24% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.2 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.87 mg, +246%).

비타민 B6귤 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

귤

0.44 mg26% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.44 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.36 mg, +446%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

귤

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

귤

11.3 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 11.3 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+10.9 mg, +96%).

칼륨귤 더 높음

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

귤

940 mg20% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 940 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+828 mg, +746%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

귤

209 mg16% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 209 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+275 mg, +131%).

철분귤 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

귤

0.85 mg5% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.85 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.44 mg, +110%).

마그네슘귤 더 높음

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

귤

67.9 mg16% 권장량

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 67.9 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+49.7 mg, +274%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

귤

113 mg9% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 283 mg vs 113 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+170 mg, +150%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

귤

0.40 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.40 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.7 mg, +435%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

귤

0.22 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 0.22 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.1 g, +6397%).

파니르 치즈 vs 귤

파니르 치즈

귤

Nutritional Takeaways

비교 요약