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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs みかん

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments
果物

みかん

53カロリー
0.8タンパク質
1.8食物繊維
26.7ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-82%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 296 kcal, 243 kcal less).

高タンパク質
+2159%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+17.5 g, +2159%).

高食物繊維
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.8 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 g).

高ビタミンC
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
みかん100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
みかん
53 kcal3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+243 kcal, +458%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
みかん
0.81 g2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+17.5 g, +2159%).

炭水化物みかん 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
みかん
13.3 g5% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 13.3 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.1 g, +218%).

食物繊維みかん 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
みかん
1.8 g6% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher dietary fiber (1.8 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
みかん
0.31 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+22.5 g, +7255%).

糖質みかん 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
みかん
10.6 g21% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.0 g, +307%).

ビタミン12 項目
ビタミンCみかん 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
みかん
26.7 mg30% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (26.7 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
みかん
34 µg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 34 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+146 µg, +429%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
みかん
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
みかん
0.20 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.20 mg, +100%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
みかん
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
みかん
16 µg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.0 µg, +13%).

ビタミンB1（チアミン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
みかん
0.06 mg5% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
みかん
0.04 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.04 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.24 mg, +678%).

ビタミンB3（ナイアシン）みかん 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
みかん
0.38 mg2% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +151%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
みかん
0.22 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.13 mg, +62%).

ビタミンB6同等
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
みかん
0.08 mg5% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
みかん
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
みかん
2.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+20.0 mg, +1000%).

カリウムみかん 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
みかん
166 mg4% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 166 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+56.0 mg, +51%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
みかん
37.0 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+443 mg, +1197%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
みかん
0.15 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.25 mg, +167%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
みかん
12.0 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.0 mg, +50%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
みかん
20.0 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+260 mg, +1300%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
みかん
0.07 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.0 mg, +2900%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
みかん
0.04 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.04 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.2 g, +36310%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 18 categories while Tangerines (Mandarins & Tangelos) leads in 6.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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