영양 성분 나란히 비교

석류 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

석류

83칼로리

1.7단백질

4.0식이섬유

10.2비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-8%

석류

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 90 kcal, 7 kcal less).

풍부한 단백질

+20%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.7 g in Pomegranate (+0.34 g, +20%).

풍부한 식이섬유

+21%

석류

Pomegranate provides 4.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.70 g, +21%).

풍부한 비타민 C

+92%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+9.4 mg, +92%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

석류100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

석류

83 kcal4% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+7 kcal, +8%).

단백질고구마 더 높음

석류

1.7 g3% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.7 g in Pomegranate (+0.34 g, +20%).

탄수화물고구마 더 높음

석류

18.7 g7% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 18.7 g in Pomegranate (+2.0 g, +11%).

식이섬유석류 더 높음

석류

4.0 g14% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Pomegranate provides 4.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.70 g, +21%).

총 지방석류 더 높음

석류

1.2 g2% 권장량

고구마

0.15 g

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 g, +680%).

당류석류 더 높음

석류

13.7 g27% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Pomegranate provides 13.7 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.2 g, +111%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

석류

10.2 mg11% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+9.4 mg, +92%).

비타민 A고구마 더 높음

석류

0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

석류

0.60 mg4% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+0.11 mg, +18%).

비타민 K석류 더 높음

석류

16 µg14% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Pomegranate provides 16 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14 µg, +613%).

엽산석류 더 높음

석류

38 µg10% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Pomegranate provides 38 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+32 µg, +533%).

비타민 B1 (티아민)유사

석류

0.07 mg6% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

석류

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

석류

0.29 mg2% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +408%).

비타민 B5고구마 더 높음

석류

0.38 mg8% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.51 mg, +134%).

비타민 B6고구마 더 높음

석류

0.08 mg4% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.08 mg in Pomegranate (+0.21 mg, +281%).

비타민 B12유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

석류

3.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 3.0 mg in Pomegranate (+33.0 mg, +1100%).

칼륨고구마 더 높음

석류

236 mg5% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 236 mg in Pomegranate (+239 mg, +101%).

칼슘고구마 더 높음

석류

10.0 mg1% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+28.0 mg, +280%).

철분고구마 더 높음

석류

0.30 mg2% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+0.39 mg, +130%).

마그네슘고구마 더 높음

석류

12.0 mg3% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+15.0 mg, +125%).

인고구마 더 높음

석류

36.0 mg3% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+18.0 mg, +50%).

아연유사

석류

0.35 mg3% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of zinc (0.35 mg).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

석류

0.12 g1% 권장량

고구마

0.05 g

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.05 g).

영양소

석류174 g (1 cup arils (174 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)석류 더 높음

석류

144 kcal7% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Pomegranate provides 144 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+42 kcal, +41%).

단백질석류 더 높음

석류

2.9 g6% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Pomegranate provides 2.9 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.61 g, +27%).

탄수화물석류 더 높음

석류

32.5 g12% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Pomegranate provides 32.5 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.9 g, +38%).

식이섬유석류 더 높음

석류

7.0 g25% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Pomegranate provides 7.0 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 g, +85%).

총 지방석류 더 높음

석류

2.0 g3% 권장량

고구마

0.17 g

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.9 g, +1091%).

당류석류 더 높음

석류

23.8 g48% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Pomegranate provides 23.8 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.4 g, +222%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

석류

17.7 mg20% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 17.7 mg in Pomegranate (+4.6 mg, +26%).

비타민 A고구마 더 높음

석류

0 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,096 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

석류

1.0 mg7% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +29%).

비타민 K석류 더 높음

석류

29 µg24% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Pomegranate provides 29 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26 µg, +988%).

엽산석류 더 높음

석류

66 µg17% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Pomegranate provides 66 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+59 µg, +867%).

비타민 B1 (티아민)유사

석류

0.12 mg10% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

석류

0.09 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

석류

0.51 mg3% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.51 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +233%).

비타민 B5고구마 더 높음

석류

0.66 mg13% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.66 mg in Pomegranate (+0.35 mg, +54%).

비타민 B6고구마 더 높음

석류

0.13 mg8% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.13 mg in Pomegranate (+0.20 mg, +150%).

비타민 B12유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

석류

5.2 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 5.2 mg in Pomegranate (+35.8 mg, +686%).

칼륨고구마 더 높음

석류

411 mg9% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 411 mg in Pomegranate (+131 mg, +32%).

칼슘고구마 더 높음

석류

17.4 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 17.4 mg in Pomegranate (+25.9 mg, +149%).

철분고구마 더 높음

석류

0.52 mg3% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.26 mg, +51%).

마그네슘고구마 더 높음

석류

20.9 mg5% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+9.9 mg, +47%).

인유사

석류

62.6 mg5% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of phosphorus (62.6 mg).

아연석류 더 높음

석류

0.61 mg6% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.24 mg, +67%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

석류

0.21 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.15 g, +266%).

영양소

석류Amount per 100 kcal (120 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

석류

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

석류

2.0 g4% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 2.0 g in Pomegranate (+0.23 g, +11%).

탄수화물유사

석류

22.4 g8% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (22.4 g).

식이섬유석류 더 높음

석류

4.8 g17% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Pomegranate provides 4.8 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 g, +31%).

총 지방석류 더 높음

석류

1.4 g2% 권장량

고구마

0.17 g

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +743%).

당류석류 더 높음

석류

16.4 g33% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Pomegranate provides 16.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.2 g, +128%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

석류

12.2 mg14% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 12.2 mg in Pomegranate (+9.5 mg, +78%).

비타민 A고구마 더 높음

석류

0 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,067 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

석류

0.72 mg5% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.72 mg in Pomegranate (+0.07 mg, +9%).

비타민 K석류 더 높음

석류

20 µg16% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Pomegranate provides 20 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17 µg, +671%).

엽산석류 더 높음

석류

46 µg11% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Pomegranate provides 46 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+39 µg, +585%).

비타민 B1 (티아민)유사

석류

0.08 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

석류

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

석류

0.35 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+1.3 mg, +369%).

비타민 B5고구마 더 높음

석류

0.45 mg9% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.45 mg in Pomegranate (+0.53 mg, +117%).

비타민 B6고구마 더 높음

석류

0.09 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Pomegranate (+0.23 mg, +253%).

비타민 B12유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

석류

3.6 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 3.6 mg in Pomegranate (+36.4 mg, +1010%).

칼륨고구마 더 높음

석류

283 mg6% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 283 mg in Pomegranate (+244 mg, +86%).

칼슘고구마 더 높음

석류

12.0 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+30.2 mg, +252%).

철분고구마 더 높음

석류

0.36 mg2% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.41 mg, +113%).

마그네슘고구마 더 높음

석류

14.4 mg3% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+15.6 mg, +108%).

인고구마 더 높음

석류

43.2 mg3% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+16.7 mg, +39%).

아연석류 더 높음

석류

0.42 mg4% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.06 mg, +18%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

석류

0.14 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.06 g).

영양소

석류Normalized to 300 kcal (361 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

석류

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

석류

6.0 g12% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pomegranate (+0.66 g, +11%).

탄수화물유사

석류

67.5 g25% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (67.5 g).

식이섬유석류 더 높음

석류

14.4 g52% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Pomegranate provides 14.4 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 g, +31%).

총 지방석류 더 높음

석류

4.2 g5% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Pomegranate provides 4.2 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.7 g, +746%).

당류석류 더 높음

석류

49.3 g99% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Pomegranate provides 49.3 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.8 g, +129%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

석류

36.8 mg41% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 36.8 mg in Pomegranate (+28.4 mg, +77%).

비타민 A고구마 더 높음

석류

0 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (3,200 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

석류

2.2 mg14% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 2.2 mg in Pomegranate (+0.20 mg, +9%).

비타민 K석류 더 높음

석류

59 µg49% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Pomegranate provides 59 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +673%).

엽산석류 더 높음

석류

137 µg34% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Pomegranate provides 137 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+117 µg, +587%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

석류

0.24 mg20% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.24 mg in Pomegranate (+0.11 mg, +47%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

석류

0.19 mg15% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.19 mg in Pomegranate (+0.16 mg, +84%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

석류

1.1 mg7% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+3.9 mg, +368%).

비타민 B5고구마 더 높음

석류

1.4 mg27% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.4 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +116%).

비타민 B6고구마 더 높음

석류

0.27 mg16% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Pomegranate (+0.68 mg, +252%).

비타민 B12유사

석류

0 µg

고구마

0 µg

Both Pomegranate and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

석류

10.8 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 10.8 mg in Pomegranate (+109 mg, +1007%).

칼륨고구마 더 높음

석류

852 mg18% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 852 mg in Pomegranate (+730 mg, +86%).

칼슘고구마 더 높음

석류

36.1 mg3% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+90.4 mg, +251%).

철분고구마 더 높음

석류

1.1 mg6% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +112%).

마그네슘고구마 더 높음

석류

43.3 mg10% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+46.6 mg, +108%).

인고구마 더 높음

석류

130 mg10% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 130 mg in Pomegranate (+49.9 mg, +38%).

아연석류 더 높음

석류

1.3 mg11% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Pomegranate provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.20 mg, +19%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

석류

0.43 g2% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.27 g, +160%).

석류 vs 고구마

석류

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약