영양 성분 나란히 비교

퀴노아 vs 연어

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

수산물

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-42%

퀴노아

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 206 kcal, 86 kcal less).

풍부한 단백질

+402%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+17.7 g, +402%).

풍부한 식이섬유

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.8 g).

풍부한 칼륨

+123%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+212 mg, +123%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

퀴노아100 g edible portion

연어100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

퀴노아

120 kcal6% 권장량

연어

206 kcal10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+86 kcal, +72%).

단백질연어 더 높음

퀴노아

4.4 g9% 권장량

연어

22.1 g44% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+17.7 g, +402%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

21.3 g8% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher carbohydrates (21.3 g vs 0 g).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

2.8 g10% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (2.8 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

퀴노아

1.9 g2% 권장량

연어

12.4 g16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+10.4 g, +543%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

0.87 g2% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher total sugars (0.87 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

퀴노아

0 mg

연어

0 mg

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

퀴노아

1.0 µg

연어

12 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+11 µg, +1100%).

비타민 D연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

11 µg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

연어

3.6 mg24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+2.9 mg, +463%).

비타민 K연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

0.1 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.1 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

42 µg11% 권장량

연어

29 µg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13 µg, +45%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

연어

0.23 mg19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.12 mg, +111%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

연어

0.14 mg10% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

연어

8.7 mg54% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+8.2 mg, +2000%).

비타민 B5연어 더 높음

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

연어

1.7 mg33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +628%).

비타민 B6연어 더 높음

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

연어

0.64 mg38% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +420%).

비타민 B12연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

3.2 µg133% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

퀴노아

7.0 mg

연어

60.0 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+53.0 mg, +757%).

칼륨연어 더 높음

퀴노아

172 mg4% 권장량

연어

384 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+212 mg, +123%).

칼슘퀴노아 더 높음

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

연어

12.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+5.0 mg, +42%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

연어

0.80 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.69 mg, +86%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

연어

30.0 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.0 mg, +113%).

인연어 더 높음

퀴노아

152 mg12% 권장량

연어

252 mg20% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+100 mg, +66%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

연어

0.64 mg6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.45 mg, +70%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

퀴노아

0.23 g1% 권장량

연어

2.5 g13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+2.3 g, +987%).

영양소

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

연어154 g (1 fillet (154 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

퀴노아

222 kcal11% 권장량

연어

317 kcal16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 222 kcal in Quinoa (Cooked) (+95 kcal, +43%).

단백질연어 더 높음

퀴노아

8.1 g16% 권장량

연어

34.0 g68% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 8.1 g in Quinoa (Cooked) (+25.9 g, +318%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

39.4 g14% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher carbohydrates (39.4 g vs 0 g).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

5.2 g19% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (5.2 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

퀴노아

3.6 g5% 권장량

연어

19.0 g24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+15.5 g, +435%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

1.6 g3% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher total sugars (1.6 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

퀴노아

0 mg

연어

0 mg

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

퀴노아

1.9 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+17 µg, +899%).

비타민 D연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

17 µg85% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

연어

5.5 mg36% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+4.3 mg, +369%).

비타민 K연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

0.2 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

78 µg19% 권장량

연어

45 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 45 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+33 µg, +74%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

연어

0.35 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.20 mg in Quinoa (Cooked) (+0.15 mg, +76%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

연어

0.21 mg16% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

연어

13.3 mg83% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+12.6 mg, +1648%).

비타민 B5연어 더 높음

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

연어

2.6 mg51% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.42 mg in Quinoa (Cooked) (+2.1 mg, +506%).

비타민 B6연어 더 높음

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

연어

0.99 mg58% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.76 mg, +333%).

비타민 B12연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

4.9 µg204% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

연어

92.4 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 13.0 mg in Quinoa (Cooked) (+79.5 mg, +614%).

칼륨연어 더 높음

퀴노아

318 mg7% 권장량

연어

591 mg13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 318 mg in Quinoa (Cooked) (+273 mg, +86%).

칼슘퀴노아 더 높음

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

연어

18.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13.0 mg, +70%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

연어

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.5 mg, +124%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

118 mg28% 권장량

연어

46.2 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+72.2 mg, +156%).

인연어 더 높음

퀴노아

281 mg22% 권장량

연어

388 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 281 mg in Quinoa (Cooked) (+107 mg, +38%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

연어

0.99 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.99 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.0 mg, +105%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

퀴노아

0.43 g2% 권장량

연어

3.9 g19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+3.4 g, +805%).

영양소

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

연어Amount per 100 kcal (49 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

100 kcal5% 권장량

연어

101 kcal5% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질연어 더 높음

퀴노아

3.7 g7% 권장량

연어

10.8 g22% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+7.2 g, +197%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

17.7 g6% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher carbohydrates (17.7 g vs 0 g).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

2.3 g8% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (2.3 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

퀴노아

1.6 g2% 권장량

연어

6.1 g8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+4.5 g, +280%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

0.72 g1% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher total sugars (0.72 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

퀴노아

0 mg

연어

0 mg

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

퀴노아

0.8 µg

연어

5.9 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.9 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+5.1 µg, +608%).

비타민 D연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

5.4 µg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

연어

1.7 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.52 mg in Quinoa (Cooked) (+1.2 mg, +233%).

비타민 K유사

퀴노아

0 µg

연어

0.0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

35 µg9% 권장량

연어

14 µg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+21 µg, +145%).

비타민 B1 (티아민)유사

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

연어

0.11 mg9% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

연어

0.07 mg5% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

연어

4.2 mg26% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+3.9 mg, +1139%).

비타민 B5연어 더 높음

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

연어

0.81 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.62 mg, +330%).

비타민 B6연어 더 높음

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

연어

0.31 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.21 mg, +207%).

비타민 B12연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

1.6 µg65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

퀴노아

5.8 mg

연어

29.4 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+23.6 mg, +406%).

칼륨연어 더 높음

퀴노아

143 mg3% 권장량

연어

188 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+45.4 mg, +32%).

칼슘퀴노아 더 높음

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

연어

5.9 mg

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.2 mg, +140%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

연어

0.39 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.84 mg, +215%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

연어

14.7 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+38.4 mg, +261%).

인유사

퀴노아

126 mg10% 권장량

연어

123 mg10% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of phosphorus (126 mg).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

연어

0.31 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.59 mg, +188%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

퀴노아

0.19 g1% 권장량

연어

1.2 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+1.0 g, +542%).

영양소

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

300 kcal15% 권장량

연어

301 kcal15% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질연어 더 높음

퀴노아

11.0 g22% 권장량

연어

32.3 g65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+21.3 g, +193%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

53.3 g19% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher carbohydrates (53.3 g vs 0 g).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

7.0 g25% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (7.0 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

퀴노아

4.8 g6% 권장량

연어

18.0 g23% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+13.2 g, +276%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

2.2 g4% 권장량

연어

0 g

Quinoa (Cooked) has higher total sugars (2.2 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

퀴노아

0 mg

연어

0 mg

Both Quinoa (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

퀴노아

2.5 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+15 µg, +601%).

비타민 D연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

16 µg80% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

연어

5.2 mg35% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+3.6 mg, +229%).

비타민 K연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

0.1 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.1 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

105 µg26% 권장량

연어

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+63 µg, +148%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

연어

0.33 mg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.06 mg, +23%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

연어

0.20 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.08 mg, +38%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

연어

12.6 mg79% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+11.6 mg, +1126%).

비타민 B5연어 더 높음

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

연어

2.4 mg48% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.9 mg, +325%).

비타민 B6연어 더 높음

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

연어

0.93 mg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.63 mg, +204%).

비타민 B12연어 더 높음

퀴노아

0 µg

연어

4.6 µg193% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

연어

87.6 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+70.1 mg, +401%).

칼륨연어 더 높음

퀴노아

430 mg9% 권장량

연어

561 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+131 mg, +30%).

칼슘퀴노아 더 높음

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

연어

17.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+25.0 mg, +143%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

연어

1.2 mg6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.6 mg, +219%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

160 mg38% 권장량

연어

43.8 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+116 mg, +265%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

380 mg30% 권장량

연어

368 mg29% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+12.1 mg, +3%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

연어

0.93 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.8 mg, +192%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

퀴노아

0.58 g3% 권장량

연어

3.7 g18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+3.1 g, +535%).

퀴노아 vs 연어

퀴노아

연어

Nutritional Takeaways

비교 요약