영양 성분 나란히 비교

퀴노아 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-25%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 120 kcal, 30 kcal less).

풍부한 단백질

+119%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +119%).

풍부한 식이섬유

+18%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.50 g, +18%).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

퀴노아100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

퀴노아

120 kcal6% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30 kcal, +33%).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

4.4 g9% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +119%).

탄수화물유사

퀴노아

21.3 g8% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (21.3 g).

식이섬유고구마 더 높음

퀴노아

2.8 g10% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.50 g, +18%).

총 지방퀴노아 더 높음

퀴노아

1.9 g2% 권장량

고구마

0.15 g

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.8 g, +1180%).

당류고구마 더 높음

퀴노아

0.87 g2% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+5.6 g, +645%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

퀴노아

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

퀴노아

1.0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+960 µg, +96000%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.08 mg, +13%).

비타민 K고구마 더 높음

퀴노아

0 µg

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.3 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

42 µg11% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+36 µg, +600%).

비타민 B1 (티아민)유사

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+1.1 mg, +261%).

비타민 B5고구마 더 높음

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.66 mg, +288%).

비타민 B6고구마 더 높음

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.16 mg, +133%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

퀴노아

7.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +414%).

칼륨고구마 더 높음

퀴노아

172 mg4% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+303 mg, +176%).

칼슘고구마 더 높음

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+21.0 mg, +124%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.80 mg, +116%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+37.0 mg, +137%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

152 mg12% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+98.0 mg, +181%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.77 mg, +241%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

퀴노아

0.23 g1% 권장량

고구마

0.05 g

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.18 g, +360%).

영양소

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

퀴노아

222 kcal11% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+119 kcal, +116%).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

8.1 g16% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.8 g, +255%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

39.4 g14% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.8 g, +67%).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

5.2 g19% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +38%).

총 지방퀴노아 더 높음

퀴노아

3.6 g5% 권장량

고구마

0.17 g

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +1977%).

당류고구마 더 높음

퀴노아

1.6 g3% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+5.8 g, +359%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

퀴노아

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

퀴노아

1.9 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+1,094 µg, +59118%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.36 mg, +44%).

비타민 K고구마 더 높음

퀴노아

0 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

78 µg19% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+71 µg, +1036%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.08 mg, +68%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+0.93 mg, +122%).

비타민 B5고구마 더 높음

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.42 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +139%).

비타민 B6고구마 더 높음

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.10 mg, +43%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 13.0 mg in Quinoa (Cooked) (+28.1 mg, +217%).

칼륨고구마 더 높음

퀴노아

318 mg7% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 318 mg in Quinoa (Cooked) (+223 mg, +70%).

칼슘고구마 더 높음

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 31.5 mg in Quinoa (Cooked) (+11.9 mg, +38%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +250%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

118 mg28% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+87.6 mg, +285%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

281 mg22% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+220 mg, +357%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 mg, +453%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

퀴노아

0.43 g2% 권장량

고구마

0.06 g

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.37 g, +646%).

영양소

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

3.7 g7% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +64%).

탄수화물고구마 더 높음

퀴노아

17.7 g6% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+5.3 g, +30%).

식이섬유고구마 더 높음

퀴노아

2.3 g8% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+1.3 g, +58%).

총 지방퀴노아 더 높음

퀴노아

1.6 g2% 권장량

고구마

0.17 g

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +857%).

당류고구마 더 높음

퀴노아

0.72 g1% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+6.5 g, +896%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

퀴노아

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

퀴노아

0.8 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+1,066 µg, +128419%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.52 mg in Quinoa (Cooked) (+0.27 mg, +51%).

비타민 K고구마 더 높음

퀴노아

0 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

35 µg9% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28 µg, +423%).

비타민 B1 (티아민)유사

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+1.3 mg, +383%).

비타민 B5고구마 더 높음

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.79 mg, +419%).

비타민 B6고구마 더 높음

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +211%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

퀴노아

5.8 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+34.2 mg, +588%).

칼륨고구마 더 높음

퀴노아

143 mg3% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+384 mg, +269%).

칼슘고구마 더 높음

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+28.1 mg, +199%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.47 mg, +61%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+23.1 mg, +77%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

126 mg10% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+66.2 mg, +110%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.55 mg, +155%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

퀴노아

0.19 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.06 g).

영양소

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

11.0 g22% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.3 g, +64%).

탄수화물고구마 더 높음

퀴노아

53.3 g19% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+15.7 g, +30%).

식이섬유고구마 더 높음

퀴노아

7.0 g25% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+4.0 g, +57%).

총 지방퀴노아 더 높음

퀴노아

4.8 g6% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.3 g, +861%).

당류고구마 더 높음

퀴노아

2.2 g4% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+19.4 g, +892%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

퀴노아

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

퀴노아

2.5 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+3,198 µg, +127905%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+0.79 mg, +50%).

비타민 K고구마 더 높음

퀴노아

0 µg

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (7.7 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

105 µg26% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+85 µg, +426%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.09 mg, +33%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Quinoa (Cooked) (+0.08 mg, +28%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+3.9 mg, +381%).

비타민 B5고구마 더 높음

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+2.4 mg, +416%).

비타민 B6고구마 더 높음

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.64 mg, +210%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

고구마

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+102 mg, +585%).

칼륨고구마 더 높음

퀴노아

430 mg9% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+1,152 mg, +268%).

칼슘고구마 더 높음

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+84.0 mg, +198%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +62%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

160 mg38% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+70.1 mg, +78%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

380 mg30% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+200 mg, +111%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 mg, +156%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

퀴노아

0.58 g3% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 g, +245%).

퀴노아 vs 고구마

퀴노아

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약