栄養成分を並べて比較

キヌア vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

穀物

キヌア

120カロリー

4.4タンパク質

2.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

野菜

サツマイモ

90カロリー

2.0タンパク質

3.3食物繊維

19.6ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-25%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 120 kcal, 30 kcal less).

高タンパク質

+119%

キヌア

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +119%).

高食物繊維

+18%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.50 g, +18%).

高ビタミンC

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

キヌア100 g edible portion

サツマイモ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

キヌア

120 kcal6% 目安

サツマイモ

90 kcal5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30 kcal, +33%).

タンパク質キヌア高

キヌア

4.4 g9% 目安

サツマイモ

2.0 g4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +119%).

炭水化物同等

キヌア

21.3 g8% 目安

サツマイモ

20.7 g8% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (21.3 g).

食物繊維サツマイモ高

キヌア

2.8 g10% 目安

サツマイモ

3.3 g12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.50 g, +18%).

脂質キヌア高

キヌア

1.9 g2% 目安

サツマイモ

0.15 g

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.8 g, +1180%).

糖質サツマイモ高

キヌア

0.87 g2% 目安

サツマイモ

6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+5.6 g, +645%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

キヌア

0 mg

サツマイモ

19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

キヌア

1.0 µg

サツマイモ

961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+960 µg, +96000%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

キヌア

0.63 mg4% 目安

サツマイモ

0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.08 mg, +13%).

ビタミンKサツマイモ高

キヌア

0 µg

サツマイモ

2.3 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.3 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

42 µg11% 目安

サツマイモ

6.0 µg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+36 µg, +600%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キヌア

0.11 mg9% 目安

サツマイモ

0.11 mg9% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キヌア

0.11 mg8% 目安

サツマイモ

0.11 mg8% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

キヌア

0.41 mg3% 目安

サツマイモ

1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+1.1 mg, +261%).

ビタミンB5サツマイモ高

キヌア

0.23 mg5% 目安

サツマイモ

0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.66 mg, +288%).

ビタミンB6サツマイモ高

キヌア

0.12 mg7% 目安

サツマイモ

0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.16 mg, +133%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

キヌア

7.0 mg

サツマイモ

36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +414%).

カリウムサツマイモ高

キヌア

172 mg4% 目安

サツマイモ

475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+303 mg, +176%).

カルシウムサツマイモ高

キヌア

17.0 mg1% 目安

サツマイモ

38.0 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+21.0 mg, +124%).

鉄キヌア高

キヌア

1.5 mg8% 目安

サツマイモ

0.69 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.80 mg, +116%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

64.0 mg15% 目安

サツマイモ

27.0 mg6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+37.0 mg, +137%).

リンキヌア高

キヌア

152 mg12% 目安

サツマイモ

54.0 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+98.0 mg, +181%).

亜鉛キヌア高

キヌア

1.1 mg10% 目安

サツマイモ

0.32 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.77 mg, +241%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

キヌア

0.23 g1% 目安

サツマイモ

0.05 g

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.18 g, +360%).

栄養素

キヌア185 g (1 cup cooked (185 g))

サツマイモ114 g (1 medium baked potato (114 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

キヌア

222 kcal11% 目安

サツマイモ

103 kcal5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+119 kcal, +116%).

タンパク質キヌア高

キヌア

8.1 g16% 目安

サツマイモ

2.3 g5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.8 g, +255%).

炭水化物キヌア高

キヌア

39.4 g14% 目安

サツマイモ

23.6 g9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.8 g, +67%).

食物繊維キヌア高

キヌア

5.2 g19% 目安

サツマイモ

3.8 g13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +38%).

脂質キヌア高

キヌア

3.6 g5% 目安

サツマイモ

0.17 g

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +1977%).

糖質サツマイモ高

キヌア

1.6 g3% 目安

サツマイモ

7.4 g15% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+5.8 g, +359%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

キヌア

0 mg

サツマイモ

22.3 mg25% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

キヌア

1.9 µg

サツマイモ

1,096 µg122% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+1,094 µg, +59118%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

キヌア

1.2 mg8% 目安

サツマイモ

0.81 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.36 mg, +44%).

ビタミンKサツマイモ高

キヌア

0 µg

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

78 µg19% 目安

サツマイモ

6.8 µg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+71 µg, +1036%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

キヌア

0.20 mg16% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.12 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

キヌア

0.20 mg16% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.08 mg, +68%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

キヌア

0.76 mg5% 目安

サツマイモ

1.7 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+0.93 mg, +122%).

ビタミンB5サツマイモ高

キヌア

0.42 mg8% 目安

サツマイモ

1.0 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.42 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +139%).

ビタミンB6サツマイモ高

キヌア

0.23 mg13% 目安

サツマイモ

0.33 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.10 mg, +43%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

キヌア

13.0 mg1% 目安

サツマイモ

41.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 13.0 mg in Quinoa (Cooked) (+28.1 mg, +217%).

カリウムサツマイモ高

キヌア

318 mg7% 目安

サツマイモ

542 mg12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 318 mg in Quinoa (Cooked) (+223 mg, +70%).

カルシウムサツマイモ高

キヌア

31.5 mg2% 目安

サツマイモ

43.3 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 31.5 mg in Quinoa (Cooked) (+11.9 mg, +38%).

鉄キヌア高

キヌア

2.8 mg15% 目安

サツマイモ

0.79 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +250%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

118 mg28% 目安

サツマイモ

30.8 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+87.6 mg, +285%).

リンキヌア高

キヌア

281 mg22% 目安

サツマイモ

61.6 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+220 mg, +357%).

亜鉛キヌア高

キヌア

2.0 mg18% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 mg, +453%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

キヌア

0.43 g2% 目安

サツマイモ

0.06 g

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.37 g, +646%).

栄養素

キヌアAmount per 100 kcal (83 g)

サツマイモAmount per 100 kcal (111 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キヌア

100 kcal5% 目安

サツマイモ

100 kcal5% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質キヌア高

キヌア

3.7 g7% 目安

サツマイモ

2.2 g4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +64%).

炭水化物サツマイモ高

キヌア

17.7 g6% 目安

サツマイモ

23.0 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+5.3 g, +30%).

食物繊維サツマイモ高

キヌア

2.3 g8% 目安

サツマイモ

3.7 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+1.3 g, +58%).

脂質キヌア高

キヌア

1.6 g2% 目安

サツマイモ

0.17 g

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +857%).

糖質サツマイモ高

キヌア

0.72 g1% 目安

サツマイモ

7.2 g14% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+6.5 g, +896%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

キヌア

0 mg

サツマイモ

21.8 mg24% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

キヌア

0.8 µg

サツマイモ

1,067 µg119% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+1,066 µg, +128419%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

キヌア

0.52 mg3% 目安

サツマイモ

0.79 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.52 mg in Quinoa (Cooked) (+0.27 mg, +51%).

ビタミンKサツマイモ高

キヌア

0 µg

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

35 µg9% 目安

サツマイモ

6.7 µg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28 µg, +423%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キヌア

0.09 mg7% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キヌア

0.09 mg7% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

キヌア

0.34 mg2% 目安

サツマイモ

1.7 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+1.3 mg, +383%).

ビタミンB5サツマイモ高

キヌア

0.19 mg4% 目安

サツマイモ

0.98 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.79 mg, +419%).

ビタミンB6サツマイモ高

キヌア

0.10 mg6% 目安

サツマイモ

0.32 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +211%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

キヌア

5.8 mg

サツマイモ

40.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+34.2 mg, +588%).

カリウムサツマイモ高

キヌア

143 mg3% 目安

サツマイモ

527 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+384 mg, +269%).

カルシウムサツマイモ高

キヌア

14.1 mg1% 目安

サツマイモ

42.2 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+28.1 mg, +199%).

鉄キヌア高

キヌア

1.2 mg7% 目安

サツマイモ

0.77 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.47 mg, +61%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

53.1 mg13% 目安

サツマイモ

30.0 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+23.1 mg, +77%).

リンキヌア高

キヌア

126 mg10% 目安

サツマイモ

59.9 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+66.2 mg, +110%).

亜鉛キヌア高

キヌア

0.90 mg8% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.55 mg, +155%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

キヌア

0.19 g1% 目安

サツマイモ

0.06 g

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.06 g).

栄養素

キヌアNormalized to 300 kcal (250 g)

サツマイモNormalized to 300 kcal (333 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キヌア

300 kcal15% 目安

サツマイモ

300 kcal15% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質キヌア高

キヌア

11.0 g22% 目安

サツマイモ

6.7 g13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.3 g, +64%).

炭水化物サツマイモ高

キヌア

53.3 g19% 目安

サツマイモ

69.0 g25% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+15.7 g, +30%).

食物繊維サツマイモ高

キヌア

7.0 g25% 目安

サツマイモ

11.0 g39% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+4.0 g, +57%).

脂質キヌア高

キヌア

4.8 g6% 目安

サツマイモ

0.50 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.3 g, +861%).

糖質サツマイモ高

キヌア

2.2 g4% 目安

サツマイモ

21.6 g43% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+19.4 g, +892%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

キヌア

0 mg

サツマイモ

65.3 mg73% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

キヌア

2.5 µg

サツマイモ

3,200 µg356% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+3,198 µg, +127905%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

キヌア

1.6 mg11% 目安

サツマイモ

2.4 mg16% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+0.79 mg, +50%).

ビタミンKサツマイモ高

キヌア

0 µg

サツマイモ

7.7 µg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (7.7 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

105 µg26% 目安

サツマイモ

20 µg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+85 µg, +426%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

キヌア

0.27 mg22% 目安

サツマイモ

0.36 mg30% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.09 mg, +33%).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

キヌア

0.28 mg21% 目安

サツマイモ

0.35 mg27% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Quinoa (Cooked) (+0.08 mg, +28%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

キヌア

1.0 mg6% 目安

サツマイモ

5.0 mg31% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+3.9 mg, +381%).

ビタミンB5サツマイモ高

キヌア

0.57 mg11% 目安

サツマイモ

2.9 mg59% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+2.4 mg, +416%).

ビタミンB6サツマイモ高

キヌア

0.31 mg18% 目安

サツマイモ

0.95 mg56% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.64 mg, +210%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

キヌア

17.5 mg1% 目安

サツマイモ

120 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+102 mg, +585%).

カリウムサツマイモ高

キヌア

430 mg9% 目安

サツマイモ

1,582 mg34% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+1,152 mg, +268%).

カルシウムサツマイモ高

キヌア

42.5 mg3% 目安

サツマイモ

127 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+84.0 mg, +198%).

鉄キヌア高

キヌア

3.7 mg21% 目安

サツマイモ

2.3 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +62%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

160 mg38% 目安

サツマイモ

89.9 mg21% 目安

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+70.1 mg, +78%).

リンキヌア高

キヌア

380 mg30% 目安

サツマイモ

180 mg14% 目安

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+200 mg, +111%).

亜鉛キヌア高

キヌア

2.7 mg25% 目安

サツマイモ

1.1 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 mg, +156%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

キヌア

0.58 g3% 目安

サツマイモ

0.17 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 g, +245%).

キヌア vs サツマイモ

キヌア

サツマイモ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ