Compara Nutrición Lado a Lado

Dátiles Medjool vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

Frutas

Dátiles Medjool

277Calorías

1.8Proteína

6.7Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-92%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 277 kcal, 254 kcal less).

Más Proteína

+58%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+1.0 g, +58%).

Más Fibra

+205%

Dátiles Medjool

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Más Vitamina C

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Dates (Medjool) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Dátiles Medjool100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

277 kcal14% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Dates (Medjool) provides 277 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+254 kcal, +1104%).

ProteínaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

1.8 g4% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+1.0 g, +58%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

75.0 g27% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Dates (Medjool) provides 75.0 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+71.3 g, +1965%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

6.7 g24% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.15 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.15 g in Dates (Medjool) (+0.24 g, +160%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

66.5 g133% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Dates (Medjool) provides 66.5 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+66.1 g, +15726%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Dátiles Medjool

7.0 µg1% VD

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 7.0 µg in Dates (Medjool) (+462 µg, +6600%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+2.0 mg, +3960%).

Vitamina KEspinaca más alto

Dátiles Medjool

2.7 µg2% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.7 µg in Dates (Medjool) (+480 µg, +17785%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

15 µg4% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 15 µg in Dates (Medjool) (+179 µg, +1193%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Dátiles Medjool

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

1.6 mg10% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Dates (Medjool) provides 1.6 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.89 mg, +122%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.81 mg16% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Dates (Medjool) provides 0.81 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.74 mg, +1138%).

Vitamina B6Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.25 mg15% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Dates (Medjool) provides 0.25 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.05 mg, +28%).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Dates (Medjool) (+78.0 mg, +7800%).

PotasioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

696 mg15% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Dates (Medjool) provides 696 mg vs 558 mg in Spinach (Raw) (+138 mg, +25%).

CalcioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

64.0 mg5% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 64.0 mg in Dates (Medjool) (+35.0 mg, +55%).

HierroEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.90 mg5% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.90 mg in Dates (Medjool) (+1.8 mg, +201%).

MagnesioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

54.0 mg13% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 54.0 mg in Dates (Medjool) (+25.0 mg, +46%).

FósforoDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

62.0 mg5% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Dates (Medjool) provides 62.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+13.0 mg, +27%).

ZincEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.44 mg4% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.44 mg in Dates (Medjool) (+0.09 mg, +20%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Dátiles Medjool

0.03 g

Espinaca

0.06 g

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriente

Dátiles Medjool24 g (1 date (24 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

66 kcal3% VD

Espinaca

7 kcal

Dates (Medjool) provides 66 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+60 kcal, +863%).

ProteínaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.43 g1% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.43 g in Dates (Medjool) (+0.42 g, +98%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

18.0 g7% VD

Espinaca

1.1 g

Dates (Medjool) provides 18.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+16.9 g, +1552%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

1.6 g6% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Dates (Medjool) provides 1.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+0.95 g, +144%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.04 g

Espinaca

0.12 g

Spinach (Raw) provides slightly more total fat (0.12 g vs 0.04 g).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

16.0 g32% VD

Espinaca

0.13 g

Dates (Medjool) provides 16.0 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+15.8 g, +12561%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Dátiles Medjool

1.7 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 1.7 µg in Dates (Medjool) (+139 µg, +8275%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.01 mg

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.01 mg in Dates (Medjool) (+0.60 mg, +4975%).

Vitamina KEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.6 µg1% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.6 µg in Dates (Medjool) (+144 µg, +22256%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

3.6 µg1% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 3.6 µg in Dates (Medjool) (+55 µg, +1517%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Dátiles Medjool

0.01 mg1% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Dátiles Medjool

0.01 mg1% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.01 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.39 mg2% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Dates (Medjool) provides 0.39 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +78%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.19 mg4% VD

Espinaca

0.02 mg

Dates (Medjool) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Similar

Dátiles Medjool

0.06 mg4% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.24 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.24 mg in Dates (Medjool) (+23.5 mg, +9775%).

PotasioSimilar

Dátiles Medjool

167 mg4% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of potassium (167 mg).

CalcioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

15.4 mg1% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 15.4 mg in Dates (Medjool) (+14.3 mg, +93%).

HierroEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.22 mg1% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.22 mg in Dates (Medjool) (+0.60 mg, +276%).

MagnesioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

13.0 mg3% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 13.0 mg in Dates (Medjool) (+10.7 mg, +83%).

FósforoSimilar

Dátiles Medjool

14.9 mg1% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of phosphorus (14.9 mg).

ZincEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.11 mg1% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.11 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Dátiles Medjool

0.01 g

Espinaca

0.02 g

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriente

Dátiles MedjoolAmount per 100 kcal (36 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Dátiles Medjool

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.65 g1% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 0.65 g in Dates (Medjool) (+11.8 g, +1809%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

27.0 g10% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Dates (Medjool) provides 27.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+11.2 g, +71%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

2.4 g9% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.4 g in Dates (Medjool) (+7.2 g, +297%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.05 g

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.05 g in Dates (Medjool) (+1.6 g, +3042%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

23.9 g48% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Dates (Medjool) provides 23.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+22.1 g, +1210%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Dátiles Medjool

2.5 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 2.5 µg in Dates (Medjool) (+2,038 µg, +80858%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.02 mg

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+8.8 mg, +48958%).

Vitamina KEspinaca más alto

Dátiles Medjool

1.0 µg1% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 1.0 µg in Dates (Medjool) (+2,100 µg, +216013%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

5.4 µg1% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 5.4 µg in Dates (Medjool) (+839 µg, +15528%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+0.32 mg, +1785%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+0.80 mg, +3706%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.58 mg4% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.58 mg in Dates (Medjool) (+2.6 mg, +443%).

Vitamina B5Similar

Dátiles Medjool

0.29 mg6% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.29 mg).

Vitamina B6Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.09 mg5% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.09 mg in Dates (Medjool) (+0.76 mg, +846%).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.36 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.36 mg in Dates (Medjool) (+343 mg, +95358%).

PotasioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

251 mg5% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 251 mg in Dates (Medjool) (+2,177 mg, +869%).

CalcioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

23.0 mg2% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 23.0 mg in Dates (Medjool) (+408 mg, +1769%).

HierroEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.32 mg2% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.32 mg in Dates (Medjool) (+11.5 mg, +3538%).

MagnesioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

19.4 mg5% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 19.4 mg in Dates (Medjool) (+324 mg, +1668%).

FósforoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

22.3 mg2% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 22.3 mg in Dates (Medjool) (+191 mg, +855%).

ZincEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.16 mg1% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.16 mg in Dates (Medjool) (+2.1 mg, +1355%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.01 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.01 g in Dates (Medjool) (+0.26 g, +2279%).

Nutriente

Dátiles MedjoolNormalized to 300 kcal (108 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Dátiles Medjool

299 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

2.0 g4% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 2.0 g in Dates (Medjool) (+35.3 g, +1808%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

81.0 g29% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Dates (Medjool) provides 81.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+33.6 g, +71%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

7.2 g26% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 7.2 g in Dates (Medjool) (+21.5 g, +296%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.16 g

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.16 g in Dates (Medjool) (+4.9 g, +3039%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

71.8 g144% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Dates (Medjool) provides 71.8 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+66.3 g, +1211%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Dátiles Medjool

7.6 µg1% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 7.6 µg in Dates (Medjool) (+6,108 µg, +80796%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+26.4 mg, +48921%).

Vitamina KEspinaca más alto

Dátiles Medjool

2.9 µg2% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 2.9 µg in Dates (Medjool) (+6,294 µg, +215847%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

16 µg4% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 16 µg in Dates (Medjool) (+2,514 µg, +15516%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg5% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.96 mg, +1784%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.06 mg5% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.06 mg in Dates (Medjool) (+2.4 mg, +3703%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Dátiles Medjool

1.7 mg11% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.7 mg in Dates (Medjool) (+7.7 mg, +443%).

Vitamina B5Similar

Dátiles Medjool

0.87 mg17% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.87 mg).

Vitamina B6Espinaca más alto

Dátiles Medjool

0.27 mg16% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.27 mg in Dates (Medjool) (+2.3 mg, +846%).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Dates (Medjool) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

1.1 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 1.1 mg in Dates (Medjool) (+1,029 mg, +95285%).

PotasioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

752 mg16% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 752 mg in Dates (Medjool) (+6,525 mg, +868%).

CalcioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

69.1 mg5% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 69.1 mg in Dates (Medjool) (+1,222 mg, +1768%).

HierroEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.97 mg5% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.97 mg in Dates (Medjool) (+34.4 mg, +3536%).

MagnesioEspinaca más alto

Dátiles Medjool

58.3 mg14% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 58.3 mg in Dates (Medjool) (+972 mg, +1666%).

FósforoEspinaca más alto

Dátiles Medjool

67.0 mg5% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 67.0 mg in Dates (Medjool) (+572 mg, +854%).

ZincEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.48 mg4% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.48 mg in Dates (Medjool) (+6.4 mg, +1354%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Dátiles Medjool

0.03 g

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.03 g in Dates (Medjool) (+0.79 g, +2277%).

Dátiles Medjool vs Espinaca

Dátiles Medjool

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación