Compara Nutrición Lado a Lado

Yogur Griego vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Thick creamy plain Greek yogurt presented in a minimalist ceramic bowl

Lácteos

Yogur Griego

59Calorías

10.2Proteína

0.0Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-61%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 59 kcal, 36 kcal less).

Más Proteína

+256%

Yogur Griego

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 10.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+7.3 g, +256%).

Más Fibra

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.2 g).

Más Vitamina C

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Yogur Griego100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

59 kcal3% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 59 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+36 kcal, +157%).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

10.2 g20% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 10.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+7.3 g, +256%).

CarbohidratosSimilar

Yogur Griego

3.6 g1% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of carbohydrates (3.6 g).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Yogur Griego

0 g

Espinaca

2.2 g8% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

Grasa TotalSimilar

Yogur Griego

0.39 g1% VD

Espinaca

0.39 g1% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of total fat (0.39 g).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

3.2 g6% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 3.2 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +671%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Yogur Griego

0 mg

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Yogur Griego

2.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 2.0 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+467 µg, +23350%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Yogur Griego

0.03 mg

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.03 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.0 mg, +6667%).

Vitamina KEspinaca más alto

Yogur Griego

0.2 µg

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.2 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+483 µg, +241350%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Yogur Griego

7.0 µg2% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 7.0 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+187 µg, +2671%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.28 mg21% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.28 mg vs 0.19 mg in Spinach (Raw) (+0.09 mg, +47%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.21 mg1% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.21 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.52 mg, +248%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.45 mg9% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.45 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.38 mg, +589%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Yogur Griego

0.06 mg4% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.8 µg31% VD

Espinaca

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (0.8 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Yogur Griego

36.0 mg2% VD

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 36.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+43.0 mg, +119%).

PotasioEspinaca más alto

Yogur Griego

141 mg3% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 141 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+417 mg, +296%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

110 mg8% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 110 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+11.0 mg, +11%).

HierroEspinaca más alto

Yogur Griego

0.05 mg

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.05 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.7 mg, +5320%).

MagnesioEspinaca más alto

Yogur Griego

11.0 mg3% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 11.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+68.0 mg, +618%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

135 mg11% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 135 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+86.0 mg, +176%).

ZincSimilar

Yogur Griego

0.52 mg5% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.52 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.12 g1% VD

Espinaca

0.06 g

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.06 g).

Nutriente

Yogur Griego200 g (1 cup container (200 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

118 kcal6% VD

Espinaca

7 kcal

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 118 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+111 kcal, +1610%).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

20.4 g41% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 20.4 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+19.5 g, +2275%).

CarbohidratosYogur Griego más alto

Yogur Griego

7.2 g3% VD

Espinaca

1.1 g

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 7.2 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +561%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Yogur Griego

0 g

Espinaca

0.66 g2% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

Grasa TotalYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.78 g1% VD

Espinaca

0.12 g

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.78 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.66 g, +567%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

6.5 g13% VD

Espinaca

0.13 g

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 6.5 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+6.4 g, +5043%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Yogur Griego

0 mg

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Yogur Griego

4.0 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 4.0 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+137 µg, +3417%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Yogur Griego

0.06 mg

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.06 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.55 mg, +915%).

Vitamina KEspinaca más alto

Yogur Griego

0.4 µg

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.4 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+144 µg, +36117%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Yogur Griego

14 µg4% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 14 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+44 µg, +316%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Yogur Griego

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.56 mg43% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.56 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.50 mg, +881%).

Vitamina B3 (Niacina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.42 mg3% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.42 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.20 mg, +92%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.90 mg18% VD

Espinaca

0.02 mg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.90 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.88 mg, +4495%).

Vitamina B6Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.13 mg7% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

1.5 µg63% VD

Espinaca

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (1.5 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioYogur Griego más alto

Yogur Griego

72.0 mg3% VD

Espinaca

23.7 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 72.0 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+48.3 mg, +204%).

PotasioYogur Griego más alto

Yogur Griego

282 mg6% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 282 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+115 mg, +68%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

220 mg17% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 220 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+190 mg, +641%).

HierroEspinaca más alto

Yogur Griego

0.10 mg1% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.10 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.71 mg, +713%).

MagnesioEspinaca más alto

Yogur Griego

22.0 mg5% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 22.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.7 mg, +8%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

270 mg22% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 270 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+255 mg, +1737%).

ZincYogur Griego más alto

Yogur Griego

1.0 mg9% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.88 mg, +554%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.24 g1% VD

Espinaca

0.02 g

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.24 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.22 g, +1170%).

Nutriente

Yogur GriegoAmount per 100 kcal (169 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Yogur Griego

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

17.2 g34% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 17.2 g vs 12.4 g in Spinach (Raw) (+4.8 g, +38%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Yogur Griego

6.1 g2% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 6.1 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+9.7 g, +160%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Yogur Griego

0 g

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

Grasa TotalEspinaca más alto

Yogur Griego

0.66 g1% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.66 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.0 g, +157%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

5.5 g11% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 5.5 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+3.6 g, +200%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Yogur Griego

0 mg

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Yogur Griego

3.4 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 3.4 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2,037 µg, +60259%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Yogur Griego

0.05 mg

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.05 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+8.8 mg, +17317%).

Vitamina KEspinaca más alto

Yogur Griego

0.3 µg

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.3 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2,100 µg, +621384%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Yogur Griego

12 µg3% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 12 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+832 µg, +7034%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.30 mg, +773%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.47 mg36% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.47 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.35 mg, +75%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.35 mg2% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.35 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.8 mg, +796%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.76 mg15% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.76 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.47 mg, +168%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Yogur Griego

0.11 mg6% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.11 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.74 mg, +697%).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

1.3 µg53% VD

Espinaca

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (1.3 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Yogur Griego

60.8 mg3% VD

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 60.8 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+283 mg, +465%).

PotasioEspinaca más alto

Yogur Griego

238 mg5% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 238 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2,189 mg, +919%).

CalcioEspinaca más alto

Yogur Griego

186 mg14% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 186 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+245 mg, +132%).

HierroEspinaca más alto

Yogur Griego

0.08 mg

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.08 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+11.7 mg, +13851%).

MagnesioEspinaca más alto

Yogur Griego

18.6 mg4% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 18.6 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+325 mg, +1749%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

228 mg18% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 228 mg vs 213 mg in Spinach (Raw) (+15.0 mg, +7%).

ZincEspinaca más alto

Yogur Griego

0.88 mg8% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.88 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.4 mg, +162%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Yogur Griego

0.20 g1% VD

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.20 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.07 g, +35%).

Nutriente

Yogur GriegoNormalized to 300 kcal (508 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Yogur Griego

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

51.8 g104% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 51.8 g vs 37.3 g in Spinach (Raw) (+14.5 g, +39%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Yogur Griego

18.3 g7% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 18.3 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+29.0 g, +159%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Yogur Griego

0 g

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

Grasa TotalEspinaca más alto

Yogur Griego

2.0 g3% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 2.0 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+3.1 g, +157%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

16.5 g33% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 16.5 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+11.0 g, +201%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Yogur Griego

0 mg

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Yogur Griego

10 µg1% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 10 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+6,106 µg, +60094%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Yogur Griego

0.15 mg1% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.15 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+26.3 mg, +17270%).

Vitamina KEspinaca más alto

Yogur Griego

1.0 µg1% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.0 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+6,296 µg, +619685%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Yogur Griego

36 µg9% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 36 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2,494 µg, +7014%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Yogur Griego

0.12 mg10% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.12 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.90 mg, +771%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Yogur Griego

1.4 mg109% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.4 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.1 mg, +75%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Yogur Griego

1.1 mg7% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.1 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+8.4 mg, +793%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

2.3 mg46% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 2.3 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.4 mg, +169%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Yogur Griego

0.32 mg19% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.32 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.2 mg, +695%).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

3.8 µg159% VD

Espinaca

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (3.8 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Yogur Griego

183 mg8% VD

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 183 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+847 mg, +463%).

PotasioEspinaca más alto

Yogur Griego

716 mg15% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 716 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+6,560 mg, +916%).

CalcioEspinaca más alto

Yogur Griego

559 mg43% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 559 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+732 mg, +131%).

HierroEspinaca más alto

Yogur Griego

0.25 mg1% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.25 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+35.1 mg, +13813%).

MagnesioEspinaca más alto

Yogur Griego

55.9 mg13% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 55.9 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+974 mg, +1744%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

686 mg55% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 686 mg vs 639 mg in Spinach (Raw) (+46.8 mg, +7%).

ZincEspinaca más alto

Yogur Griego

2.6 mg24% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.6 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+4.3 mg, +162%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Yogur Griego

0.61 g3% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.61 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.21 g, +35%).

Yogur Griego vs Espinaca

Yogur Griego

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación