Compara Nutrición Lado a Lado

Ciruelas vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

Frutas

Ciruelas

46Calorías

0.7Proteína

1.4Fibra

9.5Vitamina C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-92%

Ciruelas

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 559 kcal, 513 kcal less).

Más Proteína

+4219%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.70 g in Plums (+29.5 g, +4219%).

Más Fibra

+329%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.4 g in Plums (+4.6 g, +329%).

Más Vitamina C

+400%

Ciruelas

Plums provides 9.5 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.6 mg, +400%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Ciruelas100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

46 kcal2% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 46 kcal in Plums (+513 kcal, +1115%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.70 g1% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.70 g in Plums (+29.5 g, +4219%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Ciruelas

11.4 g4% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Plums provides 11.4 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.71 g, +7%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

1.4 g5% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.4 g in Plums (+4.6 g, +329%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.28 g

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.28 g in Plums (+48.8 g, +17418%).

AzúcaresCiruelas más alto

Ciruelas

9.9 g20% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Plums provides 9.9 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +609%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CCiruelas más alto

Ciruelas

9.5 mg11% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Plums provides 9.5 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.6 mg, +400%).

Vitamina ACiruelas más alto

Ciruelas

17 µg2% VD

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Plums provides 17 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16 µg, +1600%).

Vitamina DSimilar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.26 mg2% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.26 mg in Plums (+1.9 mg, +738%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

6.4 µg5% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 6.4 µg in Plums (+0.9 µg, +14%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

5.0 µg1% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 5.0 µg in Plums (+53 µg, +1060%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Plums (+0.25 mg, +875%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.42 mg3% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.42 mg in Plums (+4.6 mg, +1096%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.14 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.62 mg, +456%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

157 mg3% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 157 mg in Plums (+652 mg, +415%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

6.0 mg

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+40.0 mg, +667%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.17 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.17 mg in Plums (+8.7 mg, +5088%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

7.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 7.0 mg in Plums (+585 mg, +8357%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

16.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 16.0 mg in Plums (+1,217 mg, +7606%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.10 mg1% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.10 mg in Plums (+7.7 mg, +7710%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.02 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.02 g in Plums (+8.6 g, +50841%).

Nutriente

Ciruelas66 g (1 medium plum (66 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

30 kcal2% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 30 kcal in Plums (+26 kcal, +84%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.46 g1% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.46 g in Plums (+2.6 g, +554%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Ciruelas

7.5 g3% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Plums provides 7.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +604%).

Fibra DietéticaCiruelas más alto

Ciruelas

0.92 g3% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Plums provides 0.92 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 g, +54%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.18 g

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.18 g in Plums (+4.7 g, +2554%).

AzúcaresCiruelas más alto

Ciruelas

6.5 g13% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Plums provides 6.5 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +4577%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CCiruelas más alto

Ciruelas

6.3 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Plums provides 6.3 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 mg, +3200%).

Vitamina ACiruelas más alto

Ciruelas

11 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Plums provides 11 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +11120%).

Vitamina DSimilar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Ciruelas

0.17 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.17 mg).

Vitamina KCiruelas más alto

Ciruelas

4.2 µg4% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Plums provides 4.2 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 µg, +479%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

3.3 µg1% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 3.3 µg in Plums (+2.5 µg, +76%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Ciruelas

0.02 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Ciruelas

0.02 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.28 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.28 mg in Plums (+0.22 mg, +81%).

Vitamina B5Similar

Ciruelas

0.09 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.09 mg).

Vitamina B6Similar

Ciruelas

0.02 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Similar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher sodium (0.70 mg vs 0 mg).

PotasioCiruelas más alto

Ciruelas

104 mg2% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Plums provides 104 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.7 mg, +28%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

4.0 mg

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.6 mg vs 4.0 mg in Plums (+0.64 mg, +16%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.11 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.11 mg in Plums (+0.77 mg, +686%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

4.6 mg1% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 4.6 mg in Plums (+54.6 mg, +1181%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

10.6 mg1% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 10.6 mg in Plums (+113 mg, +1068%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.07 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.07 mg in Plums (+0.72 mg, +1083%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.01 g

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.01 g in Plums (+0.85 g, +7618%).

Nutriente

CiruelasAmount per 100 kcal (217 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Ciruelas

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

1.5 g3% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.5 g in Plums (+3.9 g, +258%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Ciruelas

24.8 g9% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Plums provides 24.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.9 g, +1185%).

Fibra DietéticaCiruelas más alto

Ciruelas

3.0 g11% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Plums provides 3.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 g, +181%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.61 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.61 g in Plums (+8.2 g, +1353%).

AzúcaresCiruelas más alto

Ciruelas

21.5 g43% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Plums provides 21.5 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.3 g, +8442%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CCiruelas más alto

Ciruelas

20.6 mg23% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Plums provides 20.6 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.3 mg, +5928%).

Vitamina ACiruelas más alto

Ciruelas

37 µg4% VD

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Plums provides 37 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37 µg, +20394%).

Vitamina DSimilar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ECiruelas más alto

Ciruelas

0.56 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Plums provides 0.56 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +44%).

Vitamina KCiruelas más alto

Ciruelas

14 µg12% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Plums provides 14 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +957%).

Ácido FólicoCiruelas más alto

Ciruelas

11 µg3% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Plums provides 11 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +4%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Ciruelas

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Ciruelas

0.06 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Ciruelas

0.90 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.90 mg).

Vitamina B5Ciruelas más alto

Ciruelas

0.29 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Plums provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +117%).

Vitamina B6Similar

Ciruelas

0.06 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher sodium (1.3 mg vs 0 mg).

PotasioCiruelas más alto

Ciruelas

341 mg7% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Plums provides 341 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+195 mg, +134%).

CalcioCiruelas más alto

Ciruelas

13.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Plums provides 13.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 mg, +57%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.37 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.37 mg in Plums (+1.2 mg, +330%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

15.2 mg4% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 15.2 mg in Plums (+91.4 mg, +602%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

34.7 mg3% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 34.7 mg in Plums (+187 mg, +539%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.22 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.22 mg in Plums (+1.2 mg, +548%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.04 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.04 g in Plums (+1.5 g, +4126%).

Nutriente

CiruelasNormalized to 300 kcal (652 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Ciruelas

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

4.6 g9% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 4.6 g in Plums (+11.8 g, +258%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Ciruelas

74.5 g27% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Plums provides 74.5 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+68.7 g, +1187%).

Fibra DietéticaCiruelas más alto

Ciruelas

9.1 g33% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Plums provides 9.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.9 g, +182%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

1.8 g2% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.8 g in Plums (+24.7 g, +1351%).

AzúcaresCiruelas más alto

Ciruelas

64.7 g129% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Plums provides 64.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.9 g, +8455%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CCiruelas más alto

Ciruelas

61.9 mg69% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Plums provides 61.9 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60.9 mg, +5937%).

Vitamina ACiruelas más alto

Ciruelas

111 µg12% VD

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Plums provides 111 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+110 µg, +20426%).

Vitamina DSimilar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ECiruelas más alto

Ciruelas

1.7 mg11% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Plums provides 1.7 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 mg, +44%).

Vitamina KCiruelas más alto

Ciruelas

42 µg35% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Plums provides 42 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38 µg, +959%).

Ácido FólicoCiruelas más alto

Ciruelas

33 µg8% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Plums provides 33 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +4%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Ciruelas

0.18 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.18 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ciruelas más alto

Ciruelas

0.17 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Plums provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Ciruelas

2.7 mg17% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (2.7 mg).

Vitamina B5Ciruelas más alto

Ciruelas

0.88 mg18% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Plums provides 0.88 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 mg, +117%).

Vitamina B6Ciruelas más alto

Ciruelas

0.19 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Plums provides slightly more vitamin b6 (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Similar

Ciruelas

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Plums and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher sodium (3.8 mg vs 0 mg).

PotasioCiruelas más alto

Ciruelas

1,024 mg22% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Plums provides 1,024 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+587 mg, +134%).

CalcioCiruelas más alto

Ciruelas

39.1 mg3% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Plums provides 39.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.3 mg, +57%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

1.1 mg6% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.1 mg in Plums (+3.7 mg, +330%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

45.6 mg11% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 45.6 mg in Plums (+274 mg, +600%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

104 mg8% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 104 mg in Plums (+562 mg, +538%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.65 mg6% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.65 mg in Plums (+3.6 mg, +547%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Ciruelas

0.11 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.11 g in Plums (+4.6 g, +4119%).

Ciruelas vs Semillas de Calabaza

Ciruelas

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación